posilek przed i

[...] chce dorzucac zbytnio kcal - mam zapas jeszcze bo czuje ze dalbym rade wszmaac wiecej - jade na weglach 4,3g w HC i 3,4g w MC,w dni Low Carb staram sie nie jesc wogole (1 posilek-male ilosci),ale nie chce dorzucac z tego powodu ze pojdzie w fat zapewne. Tak wiec musze sie nastawic na delikatny wzrost bez zbytniego zalania. Wole to wyjscie niz [...]

Co jeść przed siłownią rano i po siłowni wieczorem? Przed w zasadzie nie musisz nic jeść, po - pełnowartościowy posiłek. Szejki z twarogu dupy nie rwą, ale ujdą. Uważaj, by przesadnie nie zwiększac udziału nabiału w diecie. Nie mogłem nigdzie znaleźć więc pytam, czy carbo podnosi ciśnienie? Bezpośrednio - niekoniecznie. Jednak ilość węgli w [...]

[...] pytanie: czy posiłek potreningowy (ryż + pierś z kurczaka) może być posiłkiem ostatnim? Dokładnie godzinę po tym posiłku kładę się spać. Czy jeszcze godzinę po nim, przed samym snem wypić białko kazeinowe? Moze byc a w zasadzie musi skoro tak cwiczysz. Pelnowartosciowy posilek. Kazeina juz zbedna, chyba ze ciagle bedziesz mial braki w diecie.

/MOJE Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g)/CHUDY 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g)/PLATKI GORSKIE ;D 3. Słonecznik nasiona (20g)/LUB ORZECHY II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, [...]

Dieta: Śniadanie I: Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane (B 24g W 48g T 13g) Musli wywal. Daj płatki owsiane, możesz dodać orzechów/rodzynek. Ma to być najbardziej obfity posiłek w dniu Śniadanie II: (szkoła) Jabłko + ok. 200g jogurtu naturalnego (B 9g W 27g T 4g) W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko. [...]

Czesc Tomku. Mam krotkie pytanie. Po posilku wystarczy godzine odczekac zeby wypic przedtreningowke? I potem wiadomo z 20 min i na trening. Ale ile odczekac trzeba miedzy skonczeniem posilku a wypiciem wlasnie przedtreningowki? Pozdrawiam :) Proponuję zrobić około 1godziny przerwy między posiłkiem a przed treningówką...zjedz posiłek 1,5h przed [...]

A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

ok, dopiero teraz mi pod górkę.. jak dopasować pory posiłków pod mój plan dnia? 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Posiłek I 6:00 Posiłek II 10:00 Posiłek III 14:00 Posiłek IV (przed treningiem) 21:30 Posiłek V (po treningu) 22:30 Posiłek VI 3:00 (w nocy) (po VI [...]

posiłek nr. 1- jeśli masz możliwość to staraj się robić takie swoje "musli" tj. kup sobie np, paczke żurawiny suszonej, orzechy włoskie i np. rodzynki i wrzucaj po połowie garści do płatek :) posiłek nr.2- zamiast tych płatków owsianych i banan dałbym chleb razowy pełnoziarnisty z cycem z kuraka i dał tych orzechów tak z 50 g, bo 15 gram to ważą 3 [...]

Czesc i czołem, kolejny dzień mija całkiem udanie. Dziś na siłowni trening pleców zgodnie z rozpisanym planem, martwy jak na pierwszy raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala [...]

Nie wiem czemu, ale nie mogę zedytować swojego pierwszego posta, więc zamieszczam to w nowej odpowiedzi. waga - 69.8kg wzrost - 178cm Wymiary: ramię - 30,5 cm przedramię - 26,5 cm nadgarstek - 16,5 cm talia - 84,5 cm biodra - 94 cm łydka - 37 cm klata - 92,5 cm udo - 52,5 cm Trening 2 - 12.04 A2 - 11/7 D - 9/8 C5 - 12/8 E - 8/8/9/9 G - 19/19 K2 - [...]

Co do sutków to : Wiem że to nie wina tłuszczy, ponieważ wczoraj zjadłem na śniadanie 1 jajko i 2 białka na 3 posiłek tak samo . Dziś nie jadłem żadnych owoców i nic sie nie zmieniło co prawda wypiłem ok 1l coli zero . Wczoraj posiłek 4 zjadłem pół godziny przed treningiem sw i powiem szczerze że jestem mile zaskoczony .Żadnych gazów ani nic , [...]

To już sprawdziłeś i jest dobrze Stosuje się do tej twojej diety dla naszego cyklu, a więc posiłki znasz Wstaję jem śniadanko, 30 minut przed 2 śniadaniem 1 Fat burner Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner. Banan ( zamiast Carbo ) Po treningu 5g L-glutaminy Przychodzę do domu to ten ryż za twarogiem itd. [...]

[...] rada odrazu po treningu pij carbo nawet idac z szejka w bidonie tak ok.50 gram,a po 30 mniutach jak docierasz do pracy to jedz te swoje sniadanko,potem co 3 godziny posilek z mala iloscia wegli ,duzo bialka,i troche tluszczy np.taki standartdowy 50 gram kaszy gryczanej,badz ryzu brazowego,200 gram miesa z piersi albo jakas rybe chuda czy [...]

[...] po interwałach, stąd też chwilowo je odpuszczam na rzecz treningów... dzisiaj takowy będzie ;d co do michy, wróciłem do domu trochę później niż planowałem, dlatego pierwszy posilek dopiero o 17, zaj**isty granat :-D i mega pyszne kanapki ala hamburgery z chleba razowego + papryka, pomidor, ogorek, salata - polecam każdemu ;d do tego jeszcze [...]

Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? trening w godzinach - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz [...]

dobra przeczytałem poszukałem na googlach sprawdźcie teraz :) Posiłek 1 9:00 -jajecznica z 2 jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? ) -2 kromki chleba pełnoziarnistego -szklanka mleka -owoc Posiłek 2 12:00 (przed treningowy) -jogurt -owoc TRENING 12:30 Posiłek 3 13:35 (po treningowy) -garść orzechów -pomarańcz (czym mogę zastąpić owoce bo trochę [...]

Posiłek 1 9:00 -jajecznica z 2 jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? ) - mozesz, warzyw im więcej tym lepiej -2 kromki chleba pełnoziarnistego -owoc Posiłek 2 12:00 (przed treningowy) mięso/ryba + kasza/makaron durum/ryz brązowy TRENING 12:30 Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka [...]

I`m Dostawca internetu niestety zrobił sobie wakacje Co do treningu to jestem zdania Kuro ale po szczegóły do Obli Co do Diety z tym autorytetem nie przesadzaj jest wielu mądrzejszych ludzi na forum IMO -stopniowo zwiększ białko (myślę że 2g na KMC licząc zwierzęce będzie ok) Rozdziel je po równo na każdy posiłek WW rozdziel w posiłku [...]