pchelek I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Smaruj masłem kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin [...]
Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]
Siemka oto moja dieta na mase… nie posiadam zadnej wagi wiec prawie wszystko będę podawal w szklankach proszę o ocene i ewentualne poprawki wiek: 15lat wzrost:176 waga: w ubraniu 64,3 I posiłek 7:15 pol szklanki płatków owsianych pol szklanki suszonych rodzynek 250-300ml mleka 3%tluszczu kanapka z szynka i [...]
jaa89 Spróbuj tak: I posilek godz 7 -całe jajka -warzywa -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -wołowinka/wieprzowina -orzechy włoskie -warzywa III posilek godz 13 szkoła -udko z kurczaka/serek wiejski -warzywa IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -owooc V posilek godz 19.30 (po treningu) -tuńczyk [...]
dieta kuleje i to strasznie 8g wegli to za duzo zmniejsz do 6g na poczatek przynajmniej 1 posiłek płatki owsiane+mleko(daj 2%tł.)+jajka+warzywa+orzechy banana wywal,sok także rodzynki czasem możesz dodac 2 posiłek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa chleb,margaryne,banan,poledwice wywal 3 posiłek sok wywal dodaj wiecej oliwy reszta ok. 4 [...]
Dzień 22 (treningowy Na początek kilka fotek: *śniadanie *posiłek jakiś tam w ciągu dnia *przed treningowy *primalEAA *po treningowa napinka TRENING: 1. Wyciskanie w koszulce (pełny ruch) 170 x 1 175 x 1 180 x 1 185 x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=hp-MhqJ933w 187,5 x minimalnie zabrakło 2. dociskanie ze stojaków (końcówka ruchu) 205 x [...]
Relacje piątek 18.V.2012r Waga: 76,4kg pas: 85cm talia: 82cm klatka luz: 103,5cm klatka wdech: 108-9cm biceps: 36cm udo: 61cm łydka: 38,5cm przedramię: 29cm Wymiary całkiem ok , waga także jest całkiem zadowalająca -0,8kg to całkiem nieźle . Do zawodów jeszcze 3 tygodnie ,a zostało mi jeszcze niecałe 2kg. Mam nadzieje że uda mi sie zmieścić w [...]
oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]
Mam kilka pytań co do mojej diety. Wygląda ona tak: Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 25g -rodzynki suszone 25g / świeży owoc -mleko 200ml -2 jajka -pomidor lub ogórek -orzechy 25g II śniadanie 10.00 -100g piersi kurczaka -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej [...]
W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]
Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]
16.06.2017 (Piątek) Trenig siłowy Push Hiper: Przysiad tylni + suwnica + łydki: 60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25 4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg. Górny skos hantle + Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie [...]
dziękuje za takie skromne uwagi białko tak już sobie ubzdurałem że będe je jadł przed treningiem do posiłku, poza tym lubie na noc twaróg z szczypiorkiem mmm carbo rano raczej odpada, myślałem nad tym, ale mam za dużo węgli i musiałem poucinać troche gainerem muszę zastepować posiłek, bo nie mam możliwości innego jedzenia, chociaz jak bedzie to [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/29fuhd1.jpg II posiłek http://oi58.tinypic.com/291z401.jpg http://oi57.tinypic.com/2m49loz.jpg http://oi61.tinypic.com/33ww07q.jpg http://oi58.tinypic.com/dw3orb.jpg To ciasto to fajna baza, ale już czuję że zdecydowanie lepiej niż z bananem komponowałoby się z gorzką czekoladą na wierzchu. No i po fakcie dowiedziałem [...]
WYPISKA z CZWARTKU - 14.01.2010 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3. POSIŁEK - naleśniki: mąka żytnia typ 2000, 2 jajka, troche mleka - 150 g kurczaka - papryka - masło orzechowe 4. [...]
Nic nadzwyczajnego. W DT 10g bcaa 20min przed treningiem, 10g po aero po treningu, wieczorem 10g 20min przed aero. Potem normalny posiłek. W DNT 10g 20min przed porannym aero, potem normalny posiłek, i wieczorem tak samo. Waga z dziś 92kg, zrzuciłem już w sumie 20kg, teraz schodzi dosłownie po 1kg z dnia na dzień. Jestem już baaardzo przemęczony, [...]
[...] planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, A ZREZYGNUJ Z CHLEBA W [...]