japyerdole jakie ciezary :D Ciekawe kiedy bede mogl Cie ogladac w zaawansowanych :D piora beret twarde narkotyki, nie ćpaj};-) To Ci sie trafiło.. Masakra.. Opyerdoliłeś ją chociaż? nie miałem serca, jak zobaczyłem jak to przezywa Co sie Cv. wczoraj nayebał, masakra#-P#-P wyszedłem przed 20.00 wrociłem ok. 15.00, wczoraj był trening nuk ale bez [...]
w zasadzie dzisiaj trzeci dzień na heliosie u mnie :-) jedyna opcja to po prostu wstać o 5, o tej 5.20 wskoczyć na rowerek, przed 6 zjeść posiłek i od 7 zacząć siłowy, z tym, że ciekawe jak będzie z samopoczuciem na treningu, ale kij z tym %-)
Po treningu u siebie mam ryż (100g) + ananas (110g) + płatki (200g) + wpc (60g - 500ml wody) i jest to posiłek, który chyba najmniej mnie wzdyma ze wszystkich w ciągu dnia, a ma najwięcej węgli. Jabłko jest owocem dosyć "zapychającym" i długo leżącym na kichach patrząc po sobie, kleik przed treningiem w małej ilości wody (~400g) by było optymalnie [...]
DZIEŃ 5 Sobota - Treningowy 1. Wstałem o 9 i zjadłem jajecznice z 2 całych jaj + 2 białka do tego 2 kromki grahama z masłem orzechowym Sante, a na koniec wypiłem 10 g oliwy. 2. Drugi posiłek około 12 i było to ok. 75 g kaszy + udo z kurczaka + brokuły + 10 g oliwy 3. 10 minut przed treningowym wziąłem 1 tabletke enzymów z Now Foods, bo strasznie [...]
Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]
PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się na słabej sile wszystko dlatego że nie moge rano sie wygrzebać i oderwać od łóżeczka i poduszeczki ale popracuje nad tym. Większość dnia to szkoła dziś lekko zleciało bo nauczycieli dużo nie było i nie miałem trzech lekcji ( pewno po weekendzie na kacu byli i nie byli w stanie mnie po edukować) Nikt dziś zbytnio z [...]
[...] wrecz niewskazany. TRENNG - aeroby 45 minut - orbitrek i chyba już nic później :/ no chyba, że schab albo jajka bo nic innego nie mam ;/ To duzy blad jesli nic pozniej. Posilek potreningowy to powinny byc weglowodany i bialko. Potem chyba by wypadalo jeszcze jakis chocby niewielki posilek na ok 1-2h przed snem? Taki bez weglowodanow oczywiscie.
To wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane niż mi się wydawało. Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki: Białko - 159g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 66g Łącznie 1550kcal. Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w [...]
7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? pełnowartościowe źródło białka i węgle 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? na godzinę / półtorej przed pełnowartościowy posiłek (węgle złożone + pełnowartościowe źródło białka + tłuszcze + warzywa) 17:00 [...]
[...] 14g ryz daj paraboliczny/brazowy dodaj warzyw Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) daj mniej carbo i potem posilek daj ten ryz bialy/makaron+mieso/tuna,warzywa tylko wiecej tego tunczyka Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek [...]
21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]
[...] wiosel nie pobawię się tempem, wieksza iloscia powt, bo srednio sie czuję. Zobaczę po rozgrzewce...choc znając zycie do...wale jak zwykle, bo nie umiem inaczej. Nie ma co marudzić, a podręcznikowe 8h snu to sobie nie wyobrażam jak można lecieć - chyba, że bym Cutlerem sie urodzil i siedzial przed kompem,czekając jak Pani poda kolejny posilek,hehe
Ja sobie nie wyobrażam nie zjeść, wiadomo ze czasem się przeciągnie posiłek o chwilę ale zwykle na oddziale jem sobie w okolicach 8.30-9.00, potem przed 12 zanim się po obiad pójdzie na kuchnię. Dalej ok. 14.30-15.00 i po 17. Na luzie 4 posiłki wchodzą. Kwestia organizacji. Nieraz na tych forach czytam jak to zjeść nie ma kiedy, a dla mnie [...]