Witajcie, wracam ponownie, tym razem już po pewnym ale za to wiele się zmieniło u mnie, byłem u dietetyczki, mam dokładnie rozpisaną dietę, 5 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Z wagi 120 kg w dniu rozpoczęcia wagi ważę po 110 kg po 28 dniach diety. Jutro kolejny 29 dzień diety. Teraz mam takie pytanko: jaki reduktor/spalacz tłuszczu kupić z [...]
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II [...]
Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]
No i 70 g białka przed snem to troszkę dużo, no chyba, że ktoś waży 125 kg :D Do tego jakiś tłuszcz by opóźnić wchłanianie białka, tłuszcze bezpieczniejsze niż węgle bo jedni co prawda po węglach zlozonych na noc maja extra regeneracje ale innych po prostu zalewa. Ja po dopięciu diety na ost. guzik często jem posiłek z 70-80 g WW 1-1,5 h przed [...]
[...] pytanie, bo nie do konca o takie odpowiedzi mi chodzilo. Dopada mnie dziwna choroba, czy przypadlosc i strzelam ze to cos z insulina dlatego chcialem pierwszy i ostatni posilek robic bez wegli i pytalem czy to cos by pomoglo, bo zaczalem jesc berberyne do drugiego posilku (w nim mam 70g ww) ale i tak nei zawsze ona pomoze Potrafie zjesc [...]
[...] jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak [...]
Na śniadanie jest omlet, a bez owoców po prostu mi nie wchodzi. Posiłek II i IV to ten sam - sałatka. To ok, w posiłku III (obiad=przedtreningowy) zostawię tylko kurczaka i ryż. Krócej mówiąc na redukcji: I posiłek - białko, węgle i tłuszcze II posiłek - białko, węgle i tłuszcze III posiłek (przedtreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, [...]
[...] - 100g Białego Ryżu + banan(posiłek Przed Treningowy) banana wywal tu daj ryz brazowy mozesz dodac ciut warzyw i oliwy VPosiłek - Pierś z Kurczaka + Brązowy Ryż(po treningowy) bez posrednio po treningu mozesz dac banana a po ok. 30-40min posilek mozesz tu dac ryz bialy VI Posiłek - 100gMakaronu + Jogurt na noc bez wegli daj twarog,warzywa,oliwe
I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml + KAKAO 3 Jaja kurze Chleb z ziarnami 4 kromki z masłem II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8 skibek z masłem Jabuszko/Banan Orzechy włoskie Twaróg III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Gainer + mleko [...]
Nie pracuję, studiuje, planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn, wt, czw, i w pt na basen chodzić, nie mam dużo wysiłku fizycznego, od czau do czasu jakiś mecz w piłkę zagram, a tak to siedzący tryb życia, mam szybką przemianę materii i ciężko jest mi masę zdobyć, Jeśli chodzi o białko, u mnie jest 1,76g na kg, węglowodanów 4g na kg, a tłuszczy [...]
Tak późno odpowiadam bo mnie w domu nie bylo ;( szkola:/ Śniadanie: - 3 jaja kurze - 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba ) - nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja.... - 50g twarogu II Sniadanie ( posiłek w szkole ) - kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą - 50 g twarogu... - Mega mass 4000 Weidera + ostrowia [...]
[...] lekko i po pilce smigam cwiczyc nie nogi lecz gorną część ciała. Myślę, że taka dieta pozwoli mi z czasem przytyc chociaz te 5kg. Mam na 9;50, wstaję sobie o 7;00 jem 1 posilek okolo 7;20 jajecznica z 3 jajek z pomidorkiem pochlastanym na kwadraciki + posalam. Lub płatki owsiane. 2 posilek spozywam o 9;30 ryż z jabłkiem smietanka cynamonem i [...]
10:00 Śniadanie 150g serka wiejskiego 50g płatków owsianych marchewka zielona herbata Dodaj ze trzy jajka i jakieś tłuszcze zdrowe, serek lepiej na kolację 12:30 II śniadanie grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad [...]