posilek przed i

21.10.2013 8 DZIEŃ Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Dzisiaj gładko poszło. Użyłem A.M.G. Dzisiaj tric+klata+bic TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem [...]

04.11.2013 20 DZIEŃ Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Cały dzień padało, szaro buro... Nie chciało się nawet wstawać z wyra. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki [...]

[...] BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2015-02-11 00:44:38 2. Z tego co ktos mi kiedys powiedzial - posilek po treningu to najwazniejszy posilek w ciagu dnia. To nie czas na jakies gowno w prochu. detox88... Ta tylko, że stejk w płynie jest najszybciej przyswajalnym źródłem [...]

KONTUZJA Pierwsza w życiu no ale cóż, nie ma ludzi nie zniszczalnych. Całe szczęście że to tylko drobiazg. W trakcie biegu zwolniłem bo się zrobiło ślisko ale pies biegł za mną i nie zwolnił tylko z pełną szybkością wbiegł na ten lód, poślizgnął się i podciął mi nogi, upadłem do przodu na kolana. Jedno kolano już jest ok ale drugie spuchło [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

Miaska sobota 19.11.2016 /SFD/2016/11/19/a457d98bdd6a41099f57cd88248e4234.jpg Chciałbym poznać wasze zdanie na temat wprowadzania do diety suplementów typu białko w proszku i węgle w proszku. Czy to błąd? Czasem mimo starań naturalna dieta jest niewystarczająca. Czasem z powodu braku czasu nie można przygotować naturalnego dobrze zbilansowanego [...]

1.posiłek 80g płatków owsianych,20g rodzynek,40g HI ANABOL 2.posiłek (w pracy) 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka z papryką pomidorem 3.posiłek bułka pełnoziarnista 100g, szynka z piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójeczki,powtórka z rozrywki, techniki z tajskiego boksu, i sporo kopnięć na koniec. Ciekawostką dla was może [...]

Ostatnio eksperymentuje z tym co idzie przed treningiem. Rano w ciągu 15 minut wychodzę z domu więc nie mam czasu na zjedzenie porządnego posiłku no i z moim refluksem to czułam się srednio. Więc często na kawie kuloodpornej jechałam ale mi się tłuszcze ostatnio nie mieściły. Tym razem był sam banan przed treningiem o 6 rano(już wiem, że to był [...]

Z waga się nie pomyliłem ostatnio ważę miedzy 64 do 66 kg max Przeczytałem już trochę artykułów i czytałem diety innych i rady jakie im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/ Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140 -100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 [...]

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie - kasza gryczana - jajka gotowane - warzywa - oliwa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Lunch: - serek wiejski - odrobina twarogu chudego - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurczak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Przed snem planuję jeszcze wszamać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Czekam aż jakieś konkretne ciężary wejdą w martwym bo na razie to rozgrzewka leci na tym 5x5 Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 CC - Martwy Ciąg 5x5 95kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 30kg - Wiosłowanie sztangielką 2x15 45kg - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam,jeżeli coś o tym było to wybaczcie.Mianowicie mam problem z ułożeniem diety. Kalorie wyliczyłem, wszystkie składniki mam dobrane tylko nie wiem jak ułożyć posiłki jeżeli planuje trenować o godzinie 8:00, a wstawać najwcześniej o 5. Nie wiem czy od razu zjeść posiłek ułożony na normalne śniadanie( płatki, mleko, owoc, i jeszcze może jakiś [...]

08.02.2014 Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby [...]

Poniedziałek - 24.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku [...]

Wtorek - 25.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 [...]

27.05.10 CZWARTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

[...] +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: miecho na 2 posilki przyprawy do miecha caly posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g makaron 60g Warzywa Kolacja: piers z kuczaka 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 20g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko [...]

Poniedziałek - 31.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po [...]

02.06.2010 ŚRODA - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]

07.06.2010 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 3 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]