[...] kulturysta zebym mial wyliczone co do grama jedzenie...zamierzam poprostu jesc na oko (najadac sie) - bede jadl tyle ile bede w stanie.Moj pomysl na diete wyglada tak: 1 posilek 7.00 - platki z mlekiem , herbata / 2 jajka na twardo , chleb razowy z maslem 1-2 kromki 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z [...]
75kg 180cm wychudzone. to znalazlem w szafkach: Cell pump (polowa puszki 665g) mono trecka 400g mono olimp 300g AAKG treck 820mg NitroBolon (polowa puszki 550g) Amino 4500 Treck Do tego troche gainerkow i tauryny. tak to rozpisalem: 5 mono przed siadaniem. nb/cp 10g przed treningiem. aakg 3 capsy na 15min przed posilkiem przedtreningowym i 2 capsy [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: - SUPLEMENTY NA NADCHODZACY CYKL: - FITMAX - Amino 2000 300 tab. - SAN - BCAA-Pro 5000 345g - NUTRABOLICS - Mass Fusion 7,26 Kg (w diecie tylko jako posilek zastepczy) - BSN - No Xplode 1025g + Cell Mass 800g - HMB HI TEC (2caps=1000mg hmb), od lutego 4 capsy dziennie przyjmuje tego jeszcze nie zadazylem rozpisac, w [...]
Siemanko wszystkim jak w temacie dieta na mase do sprawdzenia. Waga 85kg,wzrost 175,trening 20 miesiecy . Dodam ze mam dosyc szybką przemiane materi . Piszcie co dodac lub co odjac,dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam. 15min. przed pierwszym posilkiem 2g glutaminy i 5g bcaa Posilek 1 godz.8.00 -100g Platki owsiane (muscli) -3 Bialka jaja + 1 cale [...]
Witam, trenuję Krav Mage i od nowego roku ruszam z nią na poważnie (więcej potu na treningach) i do tego dodam ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety [...]
WAGA- 68 KG WZROST-181 CM TYP-EKTO CEL-MASA ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI Witam oto moja dieta: POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku [...]
Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: [...]
[...] tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po treningu 100 g ryżu brązowego 150g piersi z indyka + warzywa 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal V posiłek WPC 50 g białka [...]
Hej. Dostałem dietę od kolegi który ma bardzo dobrą sylwetkę tzn wyrzeźbiony świetnie z kratką na brzuchu. Nie jest napompowany jak karki tylko wyrzeźbiony. W tej diecie mi osobiście brakuje posiłku nr 5 przed snem opartego na białku. Oraz te porcje mięsa po 80gram wydają się mało i nie wiem czy tłuszczy nie dużo. Ale jego sylwetka temu przeczy. [...]
[...] dieta W dni treningowe 1 posilesniadanie przed szkola zawsze okolo 8 rano platki z mlekiem! zawsze jem jakies chocapic czy cos podobnego?jakie platki najlepiej jesc? 2posilek Do szkoly biore zawsze ze 2lub 3 skibki chleba z salata zoltym serem poledwica sopocka i pomidorem! wiem ze malo ale kurde nie robie nigdy zadan i nie mam czasu [...]
[...] 7 rano: 2 kanapki z chleba razowego z 2 jajkami z serem lub pieczona szynka +warzywa (papryka, ogorek, salata, rzodkiewka) z majonezem lub sosem tatarskim, III. kolo 11-12 posilek w pracy rozne kombinacje: zazwyczaj kurczak z ryzem/makaronem roznie przyprawiony (czasem w sosie smietanowym, slodko kwasno, na ostro zalezy jak dziewczyna mi zrobi [...]
[...] oraz witaminy Dawkowanie: KO rano przed sniadaniem + 2 kaps Rybozy Po sniadaniu witaminy KO przed treningiem + 2 kaps Rybozy + 2-5 kaps Energon X1000 Gainer jako 2 posilek w szkole ok. 12-13 godziny ***O mnie*** Staz: 1,5 roku przemyślane ok. pol roku, pierwszy rok to chodzenie w kratke i zabawa ale to nadrobie Wiek: jeszcze 17 [...]
wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ekto mezo ?(?) b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x [...]
przegladajac jedno z forum znalazlem cos ciekawego ,ktore przedstawil jeden z modow , dla ciekawosci zapodam "Poszperałem trochę na necie i w formie ciekawości pokarze parę cykli na rożnych poziomach zaawansowania. Pewności ze na 100% tak jest nie ma, ale dawki i środki sa realistycznie ułożone, nie tak jak w przypadku Andreasa munzera. Dla mnie [...]
Witam! Niedawno trafiłem na to forum, starałem się przyswoić informacje w nim umieszczone odnośnie ćwiczeń i odchudzania (na tym mi najbardziej zależy). Proszę o informację co powinienem zmienić w moim planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem nazywam się Łukasz i mam 22 lata, ale to nie znaczy że nie obserwowałem wcześniej strony i nie szukałem porad jak i motywacji do działania czy chęci zaczęcia zmiany ciała na lepsze. Mam drobny problem otóż : Jednego razu ładnie rozpisałem sobie wszystko co potrzebne (31.07.2016) : Łukasz, 22 lata [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]