[...] mieso gotowane, kurczak lub inne, czasem smazone na oliwie z oliwek jakies warzywa, buraki, marchew z jablkiem, brokuly, kalafior, itp jak zjem obiad po silowi to potem posilek jak wyzej czesto sie uklada tak ze okolo godzine przed sportami walki o ile przypada to w ten dzien, dalej ser bialy z pomidorami lub tunczyk lub makrela wedzona lub [...]
Posiłek przedtreningowy jem przed wyjściem z pracy i po około godzinie /półtorej jestem już na siłowni. Po siłowni mogę od razu zjeść bo siłownie mam 500m od domu. Czyli wywalam to WPC i zostawiam samo carbo zaraz po siłowni i potem posiłek. Mateo dzięki za rady:) Kasza to obojętnie jaka? Bo wiem że gryczana najlepsza ale bardzo jej nie lubię i [...]
[...] i jakas wedlina banan- 100g Obiad 12-13(szkola) ryż - 100g kanapka z serem zoltym i jakas wedlina II obiad ok 15-16 ryż/kasza/makaron -100g cos do tego jakis kotlet, ryba posilek przedtreningowy carbo - 60g posilek potreningowy 19-20 carbo - 60g bialko 30g kolacja 21 bialy ser- 125g przed snem lub w trakcie bialko - 30g z tej diety powinno [...]
jesteś ekto więc nie powinno być problemu, natomiast ja proponuję zacząć od ww w ilości 5g na kmc i jak nie będzie szło, powoli zwiększać. Ok, co do jakości diety: 1.W śniadaniu brakuje zdrowych tłuszczy i oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 2.Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o niskim IG 3.po treningu (16) wywal oliwę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
darowałbym sobie ABS , ewentualnie po treningu robil kilka serii na brzuch na rzymskiej, alahy czy unoszenie nog co do 18 to bzdura mozna i jesc niedlugo przed snem kwestia z czego sklada sie posilek :-)
[...] laczyc kreatyny z wpc-zawiera tluszcze ktore chyba nie sa pozadane w okolicach przyjmpowania kreatyny, a po treningu ze wzgledu na pore dnia pije wlasnei wpc+carbo i potem juz tylko przed snem twarog) dobrze kombinuje?co z omega3?jakie odstepy czasowe-posilek-a-pak-kreatyna-trening? wiem ze duzo pyyan ale mam nadzieje ze ktos poswieci mi chwile
Zapomnialem spytac czy surowe platki przed zmiksowaniem mozna wrzucic na mlynek zeby byly w postaci proszku i potem wymieszac? Podobno ig sie podwyzsza, ale czy mozna taki posilek jesc jako glowny posilek w diecie rano? Czy nie pojdzie w tluszcz? Dodam, ze osobno bym jadl twarog i orzechy wloskie.
tam gdzie masz posiłek co 4 godziny to mógłbyś zmniejszyć cza oczekiwania na następny posiłek. możesz być głodny w między czasie (oczywiście jeżeli w twojej pracy jest to możliwe) i przed snem polecam twaróg. dłogo się wchłania. ba4rdzo dobry jest twaróg (250g) z szklanką mleka i banankiem ewentualnie możesz dodać jeszcze jakiś owoc i to [...]
Albo zrobię tak, że 8 jem posiłek z WW 11-12 biore johimbine i idę na trening po treningu czyli ok 13-14 jem kolejny posiłek z ww i 16-17 biorę kolejną dawkę johimbiny i jem pare godzin pozniej kolacje tak będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? Zmieniony przez [...]
Z tego co ja slyszalem posilek na noc ma zmniejszac katabolizm i ładnie rozkładać się w organizmie podczas snu, w takim razie dlaczego to zle rozwiazanie ? ile czasu przed snem powinieniem zjesc ostatni posilek ? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G w wieku 13 lat nabawiłem się wady postawy i do 15 zlekceważyłem to i miałem o 1.5 cm krótszą nogę i okrągłe plecy, wystraszony tym faktem zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił ortopeda, obecnie mam 0.5 cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania [...]
jak chcesz się zmasować skoro nie znasz swojego zapotrzebowania i nie wiesz ile b/t/ww/kcal wychodzi z tej diety? przecież to podstawa odpowiednio to wszystko pozliczać! rano dodaj płatki owsiane np. albo ew. razowca, jak masz problem z szamą rano to zrób sobie szejka: owsiane+oliwa+białko i problem z głowy nie widzę zdrowych tłuszczy, dodaj [...]
29.05.2015 Wycisk na płaskiej 5x5 zaliczony- na następnym treningu dokładam 2,5 kg, czyli będę robił na serię większym ciężarem niż sam ważę 88-O. Dziś bardzo spoko dzień. Dobre samopoczucie, brak dużego głodu... Chyba podzielenie 2500kcal na 4 większe posiłki było dobrym pomysłem :-)) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc [...]
imo nie podoba mi sie ten posilek po treningu miodzia jest ok bo to ww, no ale pozniej przydała by sie spora iloscia białka i to najlepiej z mieska jakiegos a tu "ryz bialy + jogurt owocowy " ..... wiec lepiej by było jakbys ten jogurt albo maslanke wypił sobie przed trenengiem a po nim zjadł posiłek "IV piers z kury, kasza, [...]
na sam wstęp do treningow po przerwie ani no-booster ani kreatyna raczej potzrebne nie będą- jednakże jak masz juz no-xplode to bierz jak zamierzasz po jednej miarce. bialka przed snem bierze sie troszku wiecej niż np. w ciągu dnia, tak jak okresliles powinno byc dobrze, a nawet jest to dość duża już porcja- ale ok. gainer natomiast trudno [...]
[...] g 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi 21 30 kolacja 120 g twarogu +miód 30 min przed spaniem 120 g [...]
[...] od herbaty)oraz tribusteron + nitrix oxide po treningu: bezposrednio po treningu porcja magnum 100 g + 25-30 g ostrowi + wit C + tribusteron + porzadny posilek Dzien Nietreningowy: rano naczczo 5 g kreatyny + multipack + tribusteron 2 godz przed obiadem 50 g magnum 2 godz przed kolacja 50 g magnum Wazne! ostrowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do poprawy) II POS : ryz 100 g, kurczak 200 g, wszystko uduszone i zrobione w lekkim sosie na jogurcie naturalnym, papryka III POS: to samo co POS II IV POS: na ostatni posilek czeka kostka twarogu poltlustego Jutro zapewne caly dzien w lozku, zobaczymy co pojutrze, troche zem sie zdenerwowal, bo mega chcialem juz zaczac, ale co sie odwlecze [...]