posilek przed i

Próbuje. Z tym że zjadam w 3 posiłkach po 20h poscie. W jednym po prostu nie daje rade wcisnąć w siebie tyle żarcia, ostatni posiłek kończę jakieś 15 minut przed spaniem. Jak sobie wyobrażasz, jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie dobowe i tyć? To fizycznie niemożliwe.

[...] nie bede mial wkoncu bede robil u kogos z rodziny :) Bialko przed treningiem i na noc OK :) a gainer moze oprocz tego ze w robocie to jeszcze po silowni po tym jak zjem posilek ? mysle ze tak mogloby byc :) Co do tego czy mi sie znudzi smak monster massa to nie sadze wlasnie koncze 2 puche gainera mct z olimpu i to ten sam smak :DDD Sogi dla [...]

Vital Max Mono 300g - 25zł Biogenix Cell Pump 665g - 89.30zł Biogenix Carb 2 x 1000g - 36.10zł Olimp Omega 3 2 x 120kaps. - 26.60zł Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps. - 24.23zł uzupełnienie diety : Olimp System Protein 3200g - 152zł Olimp Gain Bolic 2 x 1000g - 41.80zł Jakbym był na twoim miejscu z 400zł w kieszeni na odżywki to tak bym [...]

1. po którym posiłku masz największy problem z gazami? Wybaczcie jestem tu pierwszy raz ale potrzebuje jeszcze kilku informacji by Ci doradzić, każdy organizm się inaczej zachowuje. Obligatoryjne to : Od jak dawna stosujesz dietę, na ile ją stosujesz i jaka była poprzednia dieta (jak wyglądały posiłki wcześniej) Jaki masz typ budowy ciała: Czy w [...]

Z otyłościa nie miałem problemu. Aerobow nie robie.Co do odstępstw od diety to czasem jakiś kebab czy kfc (max raz w tygodniu). Ospaly czasem jestem po ryzu z kurczakiem i oliwa. W pracy mam mało czasu na jedzenie no i czasem myślę ze jest tego za dużo ale nie dałbym rady później tego nadrobić. Ostatni posiłek 30-60 minut przed snem. Co do [...]

Wystarczy odpowiednia przerwa po jedzeniu i bcaa przed. Potem normalny posiłek.

Jeśli chodzi o bieganie rano, to nie powinno się biegać na czczo, ponieważ rano jesteś "pusty" w środku i organizm na źródło energii będzie używać mięśni i tłuszczu na ciele, lub coś takiego :P. Także nie za bardzo taka opcja. Na bieganie dłuższe po śniadaniu, to myślę że taki posiłek mógłby być: -Płatki owsiane (Kukurydziane i [...]

no ok ale z czasem bedzie coraz mniej wiec chcialem juz sie na zapas upewnic więc jak? jakis bialkowo weglowodanowy posilek godzinke przed treningiem i bezposrednio po zeby nie spadlo z miesnia styklby?

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]

[...] z taurynka 2-3g po treningu: bezpośrednio po treningu 50g carbo i 5g kreatyny i 5 gr gluty + 2-3g taurynki... bialeczko przed snem, mozesz takze dac miedzy posilkami alvo uzupelnic nioepelnowartosciowy posilek. Fajny cykl "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Mi między innymi pomogło zadbanie o odpowiednią kwasowość żołądka. W tym celu po normalnym posiłku przez minimum dwie godziny nic nie piję, aby nie rozrzedzać kwasów żołądkowych co pozytywnie wpływa na trawienie. Po posiłku nie podjadam, a jak miną te dwie godziny to po prostu gaszę ewentualne pragnienie. Również na pół godziny przed posiłkiem [...]

Jak najbardziej nada sie Wpc z kukurydzianymi lub Wpc z manna po treningu. Ja bym osobiście wybrał manna z Wpc, dorzucił bym tylko jeszcze do tego jakiegoś owoca. Ważne jest abyś po trenignu zjadł posiłek zawierający pełnowartościowe źródło białka i lekko strawne węgle. Przed treningiem, możesz śmiało wrzucać posiłki zbilansowane, ale ograniczył [...]

Skoro ekto, to robiłbym na Twoim miejscu tak: w diecie zwróciłbym uwagę na dzienne zapotrzebowanie globalne na białko i węgle, rozłożył je na 6 mniej więcej równych posiłków (co do białka 6, co do węgli na 5, bo przed snem samo białeczko), do każdego dokładał łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego [...]

nie;) sam stosuje mct przed treningowo, a po treningu jem posilek boagty w tluszcze. unikanie tluszczy okolo treningowo wiaze sie z mitem jakoby tylo sie od tluszczy a nie od nadmiaru kalorii w diecie. jest jeszcze jedna wazna kwestia jak zagadnienie zwiazane z trójglicerydami wewnatrz miesniowymi. kolejna kwestia srodowisko kulturystyczne [...]

Ważąc 52 kg poprawisz klatę siedząc w fotelu i machając nogą w kapciu, wystarczy że zwiększysz wagę ciała. Na kij Ci 50 wersji pompek, ogarnij jeden sensowny całościowy plan treningowy na całe ciało, jedz zbilansowane posiłki i tyle. Masz niedowagę stary, przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, miska ziemniaków, 2 kotlety i surówka. Po [...]

a Panowie ile przed treningiem ostatni posiłek ??? i kiedy jeść masło orzechowe bo kupiłem bez soli i cukru

posiłek 2 bardzo slaby zmniejsz ilosc tluszczy z posilku przed snem do 20g a reszte rozloz na dwa poprzednie posilki Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 20:50:18

Środa: Śniadanie: Mleko 300ml Pł. owsiane 80g Rodzynki 30g Banan 643 kcal B:20 T: 12 W: 84 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 30g Kurak 30g warzywo jakies 372 kcal B: 20 T: 3 W: 65 Obiad: Kasza gryczana 100g Indyk 150 g Jakies warzywo i oliwa z oliwek Orzechy włoskie 30g Banan 772 kcal B:47 T: 24 W: 90 Po treningu: Ryż biały 100g Kurak [...]

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

Chciałbym prosić o poradę do wprowadzonej poprawki. Zauważyłem ze trochę chyba źle wpływa tak duża ilość jajek na początku dnia w moim przypadku, sprawiając uczucie ociężałości i wzdęć. Dużo zmian nie ma ale zmieniłem pierwszy posiłek i zwiększyłem dawki w jedzeniach przed treningowych bo czułem się niedojedzony :) Z góry dziękuję [...]