posilek przed i

ja po przebudzeniu biłem inse ok 6 rano do tego kretka,amniki,glutamina zapijałem to trochę carbo 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po [...]

Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po [...]

Posiłek 1: Jak dasz radę zastąp mleko wodą. Ja jem płatki z wodą bez problemu, a dla smaku dodaję suszoną żurawiną, morele itd. Posiłek 2: Pierś/wołowina w jakiej postaci? Żeby to nie była przetworzona szynka/blok ze sklepu, tylko najlepiej sobie usmaż i włóż do kanapki. A idealnie by było jakbyś podarował sobie chleb razowy i zamiast tego brązowy [...]

1. Na godzine lub półtorej (przed treningiem) jem posiłek czy zjedzenie 30 minut przed treningiem Xpanda nie spowoduje utraty bądź zmniejszonego wchłaniania poszczególnych skłądników . Posiłek przedtreningowy powinienes zjesc na ok.2h-1.5h przed a nie godzinę przed...XP nie spowoduje jak zmniejszenia wchlanialnosci 2.Po treningu zawsze pije [...]

1. Aeroby przed jako rozgrzewka ale i po jako dojście do siebie będzie dobrym pomysłem. 2. Białka masz o połowę za mało. 3. Około treningowo bez warzyw. 4. Owoce to nie posiłek.

3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]

Primo: daj sobie szansę. To znaczy swojemu oranizmowi. Jak go skatujesz 6 razy w tygodniu (zakładam, dopuszczasz myśl o skatowaniu, bo od samego pokazywania się na siłowni nie ubędzie Cię raczej), na ujemnym bilansie, to: - nie pozwolisz odpocząć mięśniom i stopniowo doprowadzisz do ich zanikania, a one są Twoim największym sprzymierzeńcem w walce [...]

[...] byc tez kasza 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 // ten posilek 45-60 minut po treningu 100 g twarogu chudego // jesli masz mozliwosc, to zamien te posilki, lepszy twarog przed treningiem a po kurczak, ale to tylko kosmetyka 50 g [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Liczylem kalkulatorem i [...]

Dzień 41 Dzisiejsza miska BTW 105/70/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fb41b79d4a4a7c9a07d871056ea6a7.png Dzisiaj dzień bez treningu i w ramach ruchu też nic. Suplementy – dawkowanie TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Heppalife wieczorkiem 25g TermalStack zostało mi około 20 tabletek, [...]

ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska 10:30 120g jajka gotowane 250g jabłko białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300 bardzo mi się podoba ZAKĄSKA daj te jaja do śniadania, masz tam raptem 15g białka, bo tyle ma mleko, [...]

6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

Keho ja zawsze uważałem że jak jemy 1.5h przed treningiem to dodatkowy posiłek 30min przed jest conajmniej bezsensu (mowa tu o normalnych ćwiczących) tak samo po treningu jeśli nie trenujemy 3h to np. szybkie podanie odrazu glukozy to też bez tego da się obejść, szczególnie jak nie jesteśmy głodni i nie czujemy takiej potrzeby , a potem wszyscy [...]

ułożyłem sobie diete redukcyjną tylko chyba cos jest nie tak wiec prosze o krekty i rady. Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Bmr:1815 Kcal:2700 Białko:154g Węgle:135g Tłuszcze:171g 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 200ml Mleko 1,5% 100g Płatki kukurydziane Kcal:485 B:13,5 [...]

[...] i kolejny 30minut po treningu w-w zlozone.Ogolnie zjadam około 8 posiłkow wychodzi mi ze 5 z nich sa oparte na tluszczach,zapotrzebowanie na tluszcze 185g to jest 35g na posilek.Pytanie jest nastepujace jak przygotowac posilek oparty z oliwy zeby zostal wchloniety przez jakis produkt, sama jest jak dla mnie nie do wypicia.Ser bialy odpada ze [...]

1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka Cynamon orzechy włoskie Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę [...]

Witam znowu odwiedzam forum! :) Zaczyna się rok szkolny więc chcę zmienić dietę, bo nie mam możliwości zjedzenia np piersi kurczaka w szkole. Dlatego trochę zmieniłem dietę zmienia się tutaj posiłek drugi który jest zmiksowany i posiłek trzeci w postaci kanapek (chociaż chciałbym, ale nie mogę zjeść kurczaczka w szkole:( ). Ćwiczyłem przez ten [...]

Z jednodniową obsuwą wklejam to, co wczoraj pomierzyłam. Ogólnie dziwnie, bo czuję się raczej większa niż mniejsza, nie czuję w ciele, abym miała w tym tygodniu jakiekolwiek spadki. Centymetr jednakże pokazuje swoje. Myślę, że jestem przed @. Mam straszne ciśnienie na chleb z masłem - doprowadza mnie to do obłędu, bo wieczorem rozmyślam, jak to [...]

1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G //PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 20G //10g -"Feta" 100G //75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 [...]