A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]
30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem Po 3 godzinach Posiłek 2: w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego z odrobina ketchupu Po 3 godzinach Posiłek 3: (jesli w szkole) [...]
Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]
Kolejny dzien czytam i ukladam sobie diete na cykl z metanabolem. Czy moglibyscie mi poradzic co np zle dobralem itp. Poki co pokazuje tylko jeden dzien. Pozdrawiam Dane Wzrost: 179cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]
Miód stosuję z rana do placuszków owsianych tylko. Masło zostaje mi stosować w szkole ;). Skoro już dyskutujemy to tak ma wyglądać? (co jeszcze byś poprawił na moim miejscu). Jeszcze nie podliczyłem tego co jest dodane po "//". Nie mam pomysłu na rozłożenie tłuszczy, jakaś sugestia? 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% [...]
tłuszcze - nie wiem czy masz jakieś pytania, bo wydaje mi się, że sam sobie odpowiedziałeś ale polecam arty, dlaczego ważne są proporcje 1:1:1 mało masz tego fatu w diecie więcej oliwy by się przydało, jakieś orzechy włoskie kazeina - nie no UJDZIE, sęk w tym, że w ciągu dnia są lepsze źródła białka, kazeina jako to wolnowchłanialne świetnie [...]
[...] wrocilem o 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest dobrze, teraz tylko posilek chwila [...]
W takich sytuacjach jak ta dzisiejsza, kiedy kończysz pracę nad ranem to nie budź się specjalnie na posiłek,który masz rozpisany na normalny dzień pracy,w tym przypadku na ranną zmianę. Nie ma sensu przerywać i tak krótkiego snu,odpowiednia regeneracja stawia przysłowiową "kropkę nad i" przy efekcie końcowym z zachowaniem odpowiedniej [...]
[...] sam odpoczynek pomiedzy seriami zajmuje godzine, ale trening na klatke trwa 1,5h, na plecy tez pewnie podobnie. Co do diety to udalo by mi sie ja zrobic bo juz mialem gotowy posilek po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to jest poczatek dnia wiec mozna sobie chyba na [...]
ok thx:) ja korzystam z dziennika vitalmax wersja 4.21 aktualnie przygotowywuję posiłek: ryż brązowy 100g oliwa 30ml pierś ok. 100g warzywa ze 100g następny posiłek koło 19;30 białko przed snem koło 22 jutro trening fbw zestaw B.. wieczorem dokładnie uzupełnię dzisiejszy dzień i podliczę b, t, w, kcal. jutro do sql dwie kanapki. 1: pierś + warzywo [...]
W diecie CKD jest ketoza . Ja nie mowie ze jest mi potrzebna , w Low Carb nie ma ketozy ale jak bede jechał na 20-30gram WW dziennie to w nia wpadne , ale przy tej ilosci białek szybko z niej wyjde i będzie mi sie odkładał fat. Powiedz mi generalnie powinno to wygladac tak czy sie myle ? 1 posiłek :Śniadanie(jajka) - Węgle + Białka + Warzywa + [...]
Bardzo dziękuje Panie Piotrze za wszelkie rady opinie i szczere odpowiedzi. Sam mam trochę mieszane uczucia co do tego cyklu z massacrą, ale szacunku do Pana zaufam Twojemu ogromnemu doświadczeniu i zdecyduje się chyba na co takiego: Massacra TCM Whey protein complex prolong BCAA Carbonox Przepraszam za moje nie zdecydowanie ale proszę jeszcze o [...]
francuz62: Jak masz ładownie kreatyną to dajesz przez pierwsze 5-7 dni 5g na 20 kg wagi w porcjach podzielonych po 5 g. Czyli dla gościa 80 kg będziesz miał rano, przed, po treningu i na noc po 5 gram, potem przez 7-10 dni po 15 g (rano, przed i po), i do końca cyklu 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex [...]
A tutaj aktualna dieta.Mocno się nie zmieniła z tym co było na masie. Posiłek I: -10 białek jaj,2 całe jaja,100g płatków owsianych wszystko usmażone na pamie Posiłek II,III,IV: -50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna,150-200g piersi,warzywa Posiłek V: -50g ryżu,200g ryby,warzywa Posiłek VI: -50g ryżu puszka tuńczyka Do posiłków oliwa z oliwek,olej [...]