Dieta na masę, porady ?

Witam, ułożyłem 5/6 mojej diety i brakuje mi tego ostatniego posiłku. Jestem ektomorfikiem, więc może być nadwyżka kaloryczna. Proszę o pomoc w doradzeniu tego ostatniego posiłku, tuż przed snem, prosiłbym o odrzucenie twarogu.

Wiek: 18 Lat
Masa: 73 kg
Staż: 1 rok
Cel: Masa
Wzrost: 178 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3851 kcal
Białko: 221 g (884kcal)
Tłuszcze: 106 g (962kcal(
Węglowodany: 501 g (2004kcal)


Godz: 9:00
I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5%
50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika

Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy
Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy
Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy
Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy
Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy
Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g tłuszczy

Godz: 11:00
II posiłek - 50 g orzechów włoskich, banan, 2 całe jajka

Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy
2 całe jajka: 25 g białka / 2 g węglowodanów / 21.4 g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Razem: 35g białka / 70g węglowodanów / 27g tłuszczy

III posiłek (Przed Treningowy) - Ryż biały 150g, pierś z kurczaka: 150 g.

Ryż biały 150g: 10 g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy
Razem: 39g białka / 118g węglowodanów / 14.4g tłuszczy

IV posiłek (Po treningowy) 260 g Mutant Mass
Mutant Mass 260g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy
Razem: 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy

V posiłek
150g ryż, 150g Panga, banan

Ryż biały 150g: 10g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Panga/Tuńczyk/Filet 150g: 30g białka / 0g węglowodanów / 20.4g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Razem: 41g białka / 118g węglowodanów / 22g tłuszczy

Nie wliczam warzyw, ale nie będę jadł dziennie pól kilo ryżu, sadystą nie jestem. Jakieś warzywka dorzucę, ale po to kupiłem mutanta, by z niego skorzystać. Możliwe, że jeszcze jakiś upload zrobię. Dzięki za rady, na pewno skorzystam. Dzięki

Hmm propnuję CI puszkę tuńczyka w sosie własnym . niecałe 30 gram białka. ALbo serek wiejski 22 gram białka. A czemu twaróg odrzucasz?

kurcze według mnie to twaróg ( ja lubie z dżemem) na ostatni posiłek świetnie pasuje... co do tuńczyka to wydaje mi się że na noc to troche ciężko go jeść...

albo WPC spożyć Wieczorem zamiast rano ?

Hmm, a może tak rano i wieczorem WPC. Jeśli chodzi o Twaróg to może się zmuszę, ale z czym go jeść, sam twaróg ?, bez dodatków ?

ja zalewam maślanką kefirem a nawet mozesz mlekiem. Są różne sposoby. Postaraj się jednak jeść białko na noc w postaci twarogu,

ja jestem ekto i cukrów się nie boję więc mieszam z dżemem... wychodzi taka papka o smaku dżemu oczywiście :P pseudo "jogurt":P ale dobre... a też kiedyś nie lubiłem :)

Godz: 9:00
I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5%
50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika
dorzuc warzyw

Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy
Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy
Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy
Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy
Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy
Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g tłuszczy

Godz: 11:00
II posiłek - 50 g orzechów włoskich, banan, 2 całe jajka
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy
2 całe jajka: 25 g białka / 2 g węglowodanów / 21.4 g tłuszczy
Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy
Razem: 35g białka / 70g węglowodanów / 27g tłuszczy

III posiłek (Przed Treningowy) - Ryż biały 150g, pierś z kurczaka: 150 g.
dorzuc troszke warzyw i oliwy nie za duzo

Ryż biały 150g: 10 g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy
Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy
Razem: 39g białka / 118g węglowodanów / 14.4g tłuszczy

IV posiłek (Po treningowy) 260 g Mutant Mass
Mutant Mass 260g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy
Razem: 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy
wywal daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe

V posiłek
150g ryż, 150g Panga, banan
daj tutaj twaróg+warzywa+oliwa jedz na 1-1,5godz przed spaniem

pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone na wieczór jadaj twarog pamietaj by zamienaic produkty i to chyba wszystko

Czyli ten Twaróg jeśc tak 1.5 h przed snem ??
Czyli jak w godzinach rozplanowałbyś tą dietę, żeby nie było zbyt wielkich odstępów ?

W końcu po to kupywałem Mutanta by z niego skorzystać :), a nie wywalć go, to jak go wcielić w plan ?

A jakie Warzywa: Marchew, Ogórek, czy to nie ma wielkiej różnicy, jeśli naprzykład zjem coś innego ?