posilek przed i

Seewy chyba nie doczytales "Prosze o konketne odpowiedzi" koles08podaj przykladowy posilek przed i po bieganiem w obu przypadkach aby bylo wszyskto jasne, najlepiej podwiesic taki temat bo sporo osob o to pyta a odzywanie jest wazne w bieganiu, ja moge dodac od siebie ze nie powinno sie jesć 40 min przed bieganiem bo grozi to kolką albo [...]

Rozpiska z dzisiaj: Przysiady 10x40, 10x40, 10x40 dużo lepiej Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z pomocą Hantle skos 10x7,5, 10x12, 10x12 /hantlę. Ostatnia seria z mała pomocą Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Posiłek przed i potreningowy http://img708.imageshack.us/img708/1280/cycek.jpg [...]

dobra teraz rozumiem. czyli posiłek przed i potreningowy ma się składać z Białka i węglowodanów ?? Potreningowy głównie z węglowodanów prostych. A przed też z węglowodanów prostych??

[...] bialko Ronnie Coleman oraz Creashot 2.0. Dieta tak na 70%, bez liczenia kalorii bo kulturysta zreciez nie jestem, ale staralem sie patrzec na to co i kiedy jem i kiedy (posilek przed i potreningowy itd). SAA nigdy nie bylo i raczej nie bedzie :) Troche pewno chce sie pochwalic, ze da sie pokonac bariery jezeli na nowo odzwyczajac miesnie [...]

[...] i niestety schudlem 3kg w przeciagu jakis 2-3 tygodni. Jestem wlasnie na etapie rozwazania w ktorym miejscu podbic kalorie. Na pewno wrzuce 5 jajek na sniadanie, powieksze posilek przed i potreningowy o wieksze ilosci miesa. Dobije jeszcze odrobine tluszcze, tak aby w kazdym posilku procz potreningowego bylo 15g oliwy/oleju i 15g orzechow. [...]

Generalnie jest tak, że trening jest dobry zawsze i o każdej porze. Jednak trzeba zadbać o kilka WAŻNYCH czynników, które wpływają na jego dobrą adaptacje. Najważniejsze z nich to posiłek PRZED i PO treningowy, a więc jeżeli chciałbyś ćwiczyć o 5-6, to musiałbyś wstać dużo wcześniej by przygotować sobie coś do wszamania przed treningiem, a [...]

Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? 2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy? 1 owoce ok, ale został bym przy tej opcji ze owoce [...]

Nie da się sensownie zaplanować komuś jednego posiłku, nie znając ogółu diety. Na tak postawione pytanie można odbowiedzieć tylko - zbilansowany posiłek - przed i po treningu. Nie wiem, co jest w szejku. Też cwiczę rano i jadam omlety - słodkie, wytrawne, ewentualnie łososia, mozaraellę - to w czasie jak jadłam na śniadanie bt, teraz jem śniadania [...]

Ja też jestem ekto, jem około 4000kcal przy wadze 64kg i wzroście 178cm... nie będę się rozpisywał o mojej diecie ale rano daje 100g ww do śniadania z odżywki, mój posiłek przed i po treningu to shake z 30g wpi i 100g ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z [...]

[...] 3 posilki dziennie bogate w skladniki pokarmowe na dobrym wysokim poziomie (bialka tluszczy weglowdoanow) potrafia zapewnic stan anaboliczny w pożadanym aspekcie. do tego posilek przed i potrenigowy skaldajacy sie z jakies 30-40 g porcji bialka i chcoaz z tyle samo prostych weglowodanow dla kopa energii i dania pozywienia dla miesni jak nie [...]

Nie ;) to jest akurat z dnia treningowego. W dni nietreningowe mam ok 550g. W śniadaniu mam płatki owsiane też. Tutaj akurat dałem zrzut z innego dnia. W linku jest mój dziennik. Jak byś mógł to zajrzyj i może jakieś zmiany wprowadzisz. Posiłek przed i po to posiłek 2 i 3. Zmieniony przez - doro105 w dniu 2015-01-26 15:54:50

Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć trening ACT, nie wykonuj jedynie ćwiczeń mocno obciążających plecy takich jak np. martwy ciąg. Jeżeli chodzi o dietę to na twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych, zadbał o typowy posiłek przed i po treningu oraz na noc i jadł racjonalne ilości (żebyś nie chodził ciągle głodny ani nie [...]

Głodówka, a jogurt jako posiłek przedtreningowy to już w ogóle poroniony pomysł, posiłek przed i potreningowy są najbardziej kluczowe.

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 OK 232 Płatki kukurydziane 100 ZAMIEN NA OWSIANE WYWAL KUKURYDZIANE;)WYSOKIE IG I PRZETWORZONY SYF! 373 Orzechy włoskie 25 OK 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 ZAMIEN NA RAZOWY ALBO NA GRAHAMKE 47 Ser twarogowy półtłusty 60 OK 282 Szczypiorek 50 OK ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka [...]

Twoje wypowiedzi są dość chaotyczne i trzeba się domyślać o co ci chodzi :) Ciężko też wywnioskować ile masz posiłków w ciągu dnia i jak są one rozłożone 50x4= 200g WW= 800kcal + 120x4= 480kcal B + 20x9=180kcal T = 1460kcal na cały dzień według ( 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze [...]

ok po treningu wyrzuce, przed nie ponieważ nie czuje dyskomfortu. te siemie z twarogiem (dam półtłusty i troche mniej siemienia) w porządku na ostatni? no i czy w dzień z aerobami to posiłek przed i potreningowy tak samo jak tutaj? czy coś zmienić? I w dzień regeneracji moge zjeść więcej węgli na śniadanie oraz wogóle usunąć te posiłki z ryżem i [...]

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22

cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]

"posiłek przed i po treningu ogarnij z jak najmniejszą ilością tłuszczy" autorwi chodziło aby w tych posiłach było jak najmniej tłuszczy. Czytałem gdzie ze tak naprawde ten tłuszcz nie przeszkadza gdy sie niekiedy znajdzie -- ale moze cos zle zrozumiałem. tunczyk tylko 3x/tyg i to jako urozmaicenie diety, niedobre zródło białka. Jesli chodzi o [...]

Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? 2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy?