posilek przed i

posiłek 3 wystarczy jako przed treningowy zjedz solidny po treningu ziemniaki mieso i ryba wiecej warzyw

Glicer grow zostaw po cyklu z kreatyną , po co ci węglę proste rano po przebudzeniu ? bijesz insulinę ? beta alanina jak masz kasę mozesz dawać rano + bcaa jak napisałeś , zamiast purple kup zwykłe bcaa no chyba że jest kasa to bierz jak najbardziej , Przed cardio daj mono bete amino , a po cardio daj jakieś wpc wpi i posiłek

pawcio449 irytujesz mnie zależy to od typu budowy, jeżeli jesteś endomorfikiem to nie ma sensu spożywanie gigantycznych ilości ww; jeżeli ekto to możesz sobie na to pozwolić; 1-2 godzinki przed graniem posiłek ze złożonych ww + białko i tłuszcz, w trakcie grania możesz pić wodę, po ww. Po za tym wszelkie suplemnety pozdrowotne ,witaminy,zma itd [...]

Daj ostatnie posiłek 1-0,5h przed senem i tyle nie musisz jeść z zegarkiem w ręku lub dorzuć jeszcze jeden a ten koktajl z twarogu jogurtu naturalnego i banana daj na koniec Swoją drogą węgle proste na koniec dnia .

Przed treningiem brak konkretnego źródła białka (twaróg za słaby), po treningu oprócz gainera powinieneś także zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w białko, reszta wygląda ok, z tym że nie wiem jak z ilością tych produktów, i nie znam twojego zapotrzebowania.

Bcaa przed treningiem z 5 g i w trakcie 5 g. Po treningu dobrze zbilansowany posilek.Caly czas chcesz jesc twarog hehe ? jedz ryby/ mieso/ryz/owoce/ warzywa i rosnij

HITEC - Whey C-6 - MATRIX Z 6 RODZAJÓW BIAŁKA SERWATKOWEGO - MIN. 85% ZAWARTOŚCI BIAŁKA W SUCHEJ MASIE - WYSOKA ZAWARTOŚĆ L-LEUCYNY / BCAA - WYSOKA ZAWARTOŚĆ L-GLUTAMINY - WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIALKA - WZBOGACONY O ENZYMY TRAWIENE - WZBOGACONY O BETA ECDYSTERON - BARDZO DOBRY SMAK Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w [...]

po treningu czyli przed pojsciem spac duzo bialka i tyle :) oczywisice ogolnie pozywny posiłek po takim wysilku

Ja bije inse kilka minut przed posilkien,żadnego carbo itp.nie daje,idzie normalny zbilansowany posiłek i po jakiś 45-60min. Owoc

Bez posiłku również się da, tylko osobiście trening robiłem rano i 1 posiłek zawsze przed 12 wpadał.

[...] ganera 1g/1kgmc rozlozylo mnie !!!! GAINER TO UZLUPELNIENIE DO DIETY I BIERZE SIE GO TYLE ILE SIE MA BRAKOW W OW DIECIE A NIE OT TAK SOBIE KUPIE BO MAM PIENIADZE BO SLYSZALEM ZE PO TYM MASA IDZIE ...... eh Kreatyna 5gram rano lub przed treningiem 30 minut a druga dawka 5g po treningu + 50gram carbo/glukozy / za jakies 40-60 minut posilek .

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal [...]

STARY!CO TO ZNACZY"ABY ZATRZYMAC KATABOLIZM"?CZY TY PRZECHODZISZ JAKAS GLODOWKE?JESTES CHORY?CZY TYLKO CHCESZ PRAWIDLOWO ZASTOSOWAC SUPLEMENTACJE,Z WSZYSTKIMI KORZYSCIAMI,JAKIE ONA PRZYNIESIE?WIEC JESZCZE RAZ :NAJWAZNIEJSZY MOMENT PRZYJECIA KREATYNY,TO OKRES ZARAZ PO ZAKONCZENIU OSTATNICH SERII NASZEGO TRENINGU!!!NAWET PRZED [...]

j/w karnityna to słaby spalacz. pamietaj o diecie wysokobialkowej i aerobach ostani posilek powinien byc tylko białkowy zamiast karnityny kup fat burnera nie ejdz na noc.najwyzej 45min przed snem cola ma duuuzo kalorii,co w przypadku redukcji nie jest wskazane

dzięki, a jakie dawkowanie i w jakich ilościach byś polecał Dieta 6:00 pobudka mleko z płatkami bądź jogurt z płatkami (jogurt 300g + płatki nie wiem ile gram ale corn flakes) czas na bieganie poranne oraz grę w kosza 9:00 jajecznica 4 jajka, pieczarki i cebula 12:00 Mleko 3,2% 250ml i trochę oliwy(oczywiście osobno) 15:00 Obiad przed treningowy [...]

ja zrozumiałem że do gainera białko dorzucasz przed snem, ale jak po powrocie wcinasz normalny posiłek i gainer nie jest ostatnim to ok

ja jem ostatni posiłek ok 20 i przed snem nie daje nic, w ciągu dnia jedynie dorzucę wpc potreningowo czy z rana.

dołączam się po części do pytania 300Spartan, bo się powoli przymierzam do IGF Bombowiec wg Ciebie coś takiego byłoby oki? rano 10iu GH, krótka insa eRka trening po ~5 godzinach, przed treningiem IGF po treningu znów insa krótka, tylko od razu po? czy np. wypić szejka, zjeść posiłek potreningowy, zaczekać godzinę-półtorej i dopiero przywalić drugi [...]

[...] btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Jeśli chodzi o dni treningowe to muszę coś zjeść rano bo padnę :P czyli normalne śniadanko i do tego przed treningiem jakieś owoce banan itp? No a jeśli chodzi o bieganie to też sniadanie koło 6.30 o 7 bieganie 1 h a później normalny posiłek po treningowy koło 9 Jeśli źle myśle to poprawiajcie :)