/SFD/2017/2/20/54877b3c863944ca80d1687cf354d466.jpg Redukcja (3) Na nogach tak duże domsy, że ledwo chodzę, zrobiłem orbi zamiast docelowego HIIT-u, bo nie było opcji. Trening na mega pompie. Dawno tego nie było.. węgli jak na redukcje jest dość sporo, ale bardziej mi to odpowiada niż LC, dużo lepiej funkcjonuje, zobaczymy jakie będą efekty... [...]
8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
koles dobrze pisze, konkretny posiłek przed treningiem ! qbson rob w srode kompleks olimpijski po treningu A w poniedzialek i B w piatek, zrob kompleks bez sztangi
[...] zoladka a co dopiero jeszcze jesc, napewno nie jakies jogurty czy mleko! Bezposrednio po treningu mozesz wrzucic odrobine glukozy/carbo a za kolejne pol godziny porzadny posilek - ryz + miecho bez tluszczu!!! Fajnie by bylo gdybys zdazyl zjesc kolejny posilek ze srednia iloscia wegli jakies 2h po potreningowym, a potem wrzucil jeszcze drobny [...]
Mam pytanie dotyczące dawkowania Creatine Xplode Powder od Olimpu. Otóż chcę dawkować tylko w dni treningowe przed i po treningu. I tu pytanie ile minut przed treningiem wypić kreatyne ? Posiłek przed treningowy jem 1,5h przed treningiem.
Jak tak teraz się zastanawiam myślę nad CKD z paru względów. Pracuje na nocki od 19 do 07 rano. W pracy spokojnie 3 posiłki (pierś kurczaka+warzywa) mi starczą, nawet na 12h mogę jeść 4 posiłki. Potem rano przychodzę do domu i robię tabate i 6 weidera po tych ćwiczeniach nie mam ochoty na syty posiłek i jest to mój posiłek przed snem. Wstaje około [...]
Wrzucam do oceny michę na jutro. Martucca zerknij proszę. Martwią mnie węgle. Nie za dużo? Do jakiej ilości mogą być?. I pytanie: czy mogę zamieniać posiłki z ułożonej diety? Np. rano nie zmieściłam dyni. Czy mogę ja np. zjeść wieczorem? Albo jako przekąskę miedzy posiłkami? Mam wrażenie ze ostatni posiłek jest za wcześnie. Chodzę spać około 24- 1 [...]
Witam serdecznie! :-) Ojj, jakoś zdecydowanie ciezko bylo dzis na treningu.. poza tym zapowiada sie znowu mała zmiana stylu życia, jedna praca odpadla, wiec do popoludnia bede bezrobotna %-) ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego :-) Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 [...]
Ok, a więc chociaż teraz ogarnij 3 posiłki aby były 100% perfekcyjne to jest posiłek 1, posiłek przed treningowy i po treningowy. Posiłek 1: 100 gram płatków owsianych, 6 jaj, owoc. Posiłek przed treningowy: 100 gram ryżu/kaszy/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka/chudej wołowiny/gotowanej ryby/schabu, 20g oliwy. Posiłek po treningowy: JW [...]
[...] jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek przed treningowy ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g OK. od razu po treningu carbo 50g NIE JEST KONIECZNE.... SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST OK. posilek po [...]
Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]