posilek przed i

trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi zebym przede wszystkim skupil sie na bialku i jadl duzo owocow przez caly dzien, do tego dolozyl duzo orzechow, rodzynek, susozony owocow itp. - jest to dość ogólne stwierdzenie i różnie je można interpretować (nie znam kontekstu rozmowy, być może trener wskazał na bnrakujący element [...]

[...] migdały (30g) miecha wiecej Przed treningiem Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g) wiecej miecha,dodaj ciut oliwy Po treningu Gainer ok.nastepnie do godziny posilek ryz/makaron... + chude mieso/ryba,warzywa Przed snem Twaróg półtłusty (50g) + oliwa (10g) lub Odżywka białkowa (ile?) + oliwa (?) wiecej tego twarogu,odzywki ok.30g

[...] wedzony:) W ciagu dnia polecial standardowo makaron piers i warzywa + 10g Bcaa bo czulem jakies dziwne zmeczenie, chyba po wczorajszych barkach. Przedemna ostatni posilek :50g makaron durum +170g piers+brokul+cukinia+pomidor+cebulka+ketchup. oczywiscie przed snem wpadnie jeszcze 45g Whey C6. [...]

W diecie zwiększyłem węgle. Moja obecna dieta poniżej (shake 2 jest każdego dnia mimo, że w tabelce jest info, że tylko w dni treningowe). Przyrosty siły sa minimalne. Chciałbym jeszcze zwiększać ilosc węglowodanów ale cięzko mi przyjmować większe ilości ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. [...]

7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka / WYWAL KANAPKE DODAJ BAKALIE I JAJKA WARZYWA 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika / ORZECHY WLOSKIE/OLIWA z OLIWEK/OLEJ LNIANY ZA SLONECZNIK, WARZYWA 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe - ZMIEN NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK NP KASZA, RYBA , WARZYWA, OLIWA Z [...]

Jesli posilek 6 jest po treningu, to daruj sobie oliwe, troche wegli tam daj - np polowke bułki. a oliwe daj razem z glutamina przed snem. W posiłku 2 i 4 daruj sobie wegle, raczej tylko okolotreningowe i sniadanie (ja ostatnio przed treningiem takze unikam wegli - tylko duzo bialka) szybciej spalac zaczynasz, ale mniej powera jest. I o warzywach [...]

oj nie bardzo 1) Widzę, że nie jesz mięsa, więc może soje byś dał? 2) Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach 3) Miałeś zrobić 3-4 posiłki 4) Za dużo chleba, zastępuj go kaszami, ryżem brązowym lub parboiled, kuskusem 5) Na 1 posiłek daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku 6) Zamiast margaryny masło 7) Jeżeli nie [...]

Poniedziałek : Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % [...]

2 i 3 posiłek musi taki być - ewentualnie kanapki z chlebem razowym - nic innego nie wchodzi w gre. Wchodzi w grę,jeśli tylko by Ci zależało. Nic w tym dziwnego wziąć sobie posiłek w pojemniku do szkoły/pracy. Początkowych gapiów się olewa,później już nie zwracają uwagi. Przed snem możesz zjeść dowolne źródło białka,wcale nie tylko twaróg ;-)

[...] na 81 jedziemy dalej;)) jak najwiecej wrzucic na siebie do marca:) mam takie pytanie, chcialbym od listopada zaczac trenowac troche wczesniej, tzn po 3cim posilku(3 posilek ok. godziny 15:30) czyli trening kolo 17- 17.30 i przed treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do [...]

[...] zaczynasz ten trening , nie możesz ćwiczyć o 11 np albo trochę puźniej ? od soku marchwiowego nie regenerują się mięśnie .Posiłków przekładac nie musisz ,normalnie jeszcze I posilek a za 1,5 h idziesz na silownię.Zaraz po ćwiczeniu przyjmujesz węgle proste takie jak : Carbo ,Glukoza , wafle ryżowe , miód.Po 30 min od wzięcia np glukozy jesz II [...]

sorki panowie pisalem na szybko jeszce raz i powoli:D CHODZI O to jak brac bcca jesli rano jest trening aero a wieczorem tylko silowy: bcca przed aero + spalcz po normlany posilek np jaja owsiane silowy przed bcca po odzywka bialkowa a jak trening aero po siowym to tak: przed silownia spalcz+bcca po silowym bcca po aero odzywka bialkowa 30 min [...]

nie napisalem ze ćwicze wieczorami i ten twarog to juz jest moj ostatni posilek tuz przed snem dlatego bez węgli, wiec nie jest to jako źródlo białka potreningowego tylko obrona przed nocnym katabolizmem....

[...] tylko na snaidanie: jagody, truskawki, maliny, jezyny, porzeczki, borówki nie przeginaj z nabiałem, serkami, etc... wybieraj rzeczy nieprzetworzone, najblizsze naturze. griluj, duś, piecz, gotuj. nie smaż dodaj aeroby/ hiita- jak dasz rade. ostatnio posilek ok 1 godziny przed snem. daj dziennie 5-6, kcal na pewno nie mniejsza niz ~1600-1700 kcal

Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]

2 godziny przed meczem zjedz porządny posiłek. Godzine przed meczem polecam 300g banana, 20-30 minut przed meczem redbull albo kawa i sam sie nie poznasz na boisku :D.

i tak twaróg lepszy ;] białko wg. braków w diecie, jeżeli brakuje w posiłku przedtreningowym to możesz dać, ale posiłek ponad godzinę przed treningiem. bcaa 20min przed treningiem

"Na rzie biorę kreatynę ale myslałem tez u pu-erh w tabletkach tylko tez nie wiem czy przy pu-erh nie dochodzi do utraty mięśni." to żart prawda? nie, to nie żart, jedyne co to przejęzyczyłem się - nie chodzilo mi o kreatynę a o karnitynę "Podaj jeden dobry powód dla którego ileś tam minut wcześniej będziesz mógł zjeść amino i [...]

Wprawdzie to dopiero początki IF dla mnie a posiłek to ordynarna kura z ryżem i warzywkami ale proszę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b839ad6867ec4cfa8031b8db15a767f6.jpg Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal Sałatka: Sałata 200g 2/0/2 20 kcal Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal Cebula 100g 1/0/5 27 [...]

przed treningiem wpiepsz duzo wegli zlozonych ja jem ryż no i jakies bialko ja jem schab z drobiu no i zeby sie lepiej iadlo surowka z czego chcesz no i oliwa (ten posilek wszamaj 2h przed treningiem) po treningu glukoze ale moze byc co innego wiesz ja tylko sugeruje no i jakis owoc a za godzinke jakies drugi obiad np kasza z rybą czy schab no [...]