Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]
[...] 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w sosie wlasnym 25g slonecznika warzywa Tuna 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże ryby. Daj oliwę zamiast słonecznika. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg Na parówkach więcej nie zrobisz masy };-) Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem,daj owsiane kanapka z szynką, jakieś owoce. Gdzie tłuszcze gdzie dobre białka II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, [...]
ostatni posiłek przed snem: ...dzisiaj rybka .....przypomniało mi sie ze mam jeszcze stary towar z MyProtein: - nie skończyłem go przy cyklu z PVL wiec teraz dorzuce l-luecyne po treningu z carba i białkiem - czytałem ze najlepsze kombo z mozliwych ...moze ze 250g zostało mi Na noc dorzuce TARYNE w ilosci 2-4g (chyba jednak 2g) ....a jak mnier [...]
Dobra przeczytałem te wskazówki i mam pytanie głównie do cb s.m.p.a "Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko"" <--- Mogę do każdego posiłku dodawać np jajko pół/ całe ? " Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców " Tzn w [...]
(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: -http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html kcal 483 b 39 w 68,5 t 5,3 -sałatka z [...]
[...] ok. od razu po treningu carbo ok.tu mozesz zamiennie z gainerem stosowac po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g tu ryz mozesz dac paraboliczny,dorzuc warzywek kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa daj tu mniej kaszy,100g starczy reszte rozdziel np.do sniadania i przedtreningowego posilek przed spaniem [...]
1: Jajecznica z 3 jaj całe warzywa oliwa razowiec 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer daj kasze z miesem i warzywami 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później białko zmiesaj z białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z [...]
Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]
[...] treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy nie masz na nie czasu a zjesz dopiero za 2-3 godziny. nie musisz jesc codziennie tylko wtedy jak nie masz czasu na posilek no i w okolicach okolotrenogowych. zakup trafiony w 10. a napewno sie przyda. dodatkowo carbo super jesli masz problemy z liczba kcal w diecie.
dokładnie zgadzam sie z kolegą. Inse bijesz bezposrednio po treningu , a nie dojezdzasz do domu i wtedy. Ja osobiscie w dzien nie treningowy nie wbijam, zresztą jest to tylko jeden dzien( niedziela). Ja jako ze preferuje wieksze ilosci insy, ale podawane tylko przed i po treningu to leci tak: godzina przed treningiem posiłek mieso i 100g ryzu, 50 [...]
bcaa przed treningowo ok, po treningu starczy juz klasyczny posilek, eaa by bylo wersja PRO, jednak dla nas smiertelnikow styknie samo zarcie Przed treningiem? W sumie myslalem, ze lepiej po treningu aby sie szybciej regenerowac. Czy moze przed i po? Jakie dawki?
Jak wiemy, dieta stanowi 70% naszego sukcesu, niezależnie od postawionych celów. Musimy więc uważnie pilnować talerza i wiedzieć, co na nim położyć. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Po x godzinach snu (6-9) organizm „wskakuje” w kataboliczny stan (kiedy to używa aminokwasów do czerpania energii, przez co następuje [...]
Dzień 4/42. Dziś spinning (oczywiście w strugach potu) - 60 minut. Powyżej posiłek przed treningowy w trakcie przygotowania (rolowany kurak i pieczarki ;))
Prawie cała dieta do wymiany. W śniadaniu zamiast płatków kukurydzianych, daj owsiane. Dodaj źródło białka:(np. jajka) Bułka z szynką do wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami. Ryba okej, ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu [...]
I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) [...]
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg Dzień bardzo udany, choć ząb dokuczał. Na treningu totalny brak mocy. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Standardowo 100%. Miska ta sama co od miesiąca :P Żonka tylko się zapomniała i miska miała małą rozbieżność. Zapomniała wziąć [...]