[...] z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego [...]
Dobra jakos dojde, dzięki wielkie. A jak to potem rozrzucić na: śniadanie, 2 śniadanie, obiad(posiłek przed treningowy), posiłek po treningowy i kolacja. Bo np. wiesz gdzies się spotkałem że np.: śniadanie to 30% dziennego zapotrzebowania kcal czy poprostu samme spróbowac cos ułożyć a potem do oceny wrzucić?
Troche mozna pozmieniać nie ma warzyw i posiłek przed po treningowy do poprawy jak dla mnie. Po treningu nie ma wegli, a przed treningiem masz węgle proste z banana możesz miec problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu energi . Białko po treningu tez bym zamienił na "szybsze". Twarożek z oliwą wal na noc . Pzdr
kukurydzniane zamień na owsiade i dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa. i dodaj 6 posiłek przed snem. zamień miejscami IV i III posiłek. Tuna najlepiej w wodzie ew. sosie własnym. tuna w II posiłku?? Współczuje otoczeniu
[...] kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero kolacja i posilek przed snem to moja wesola tworczosc. Ale postaram sie jakos ograniczyc ten nieszczesny twarog chudy - mimo ze powiem ze nawet lubie go wcinac :) Co do aerobow to [...]
ciezko mi powiedziec jak tych nog nie widze. Jezeli masz mocno umiesnione nogi to zero treningu na nie jezeli chodzi o maszyny i ciezary. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Najlepsze wyjscie to dlugie marsze na biezni z nachyleniem praktycznie zero stopni. Cos trenig ala maratonczyk. Mysle, ze powinnasc [...]
jak zjesz posilek przed spaniem (wgl najlepiej jesc 1h przed zasnieciem zeby organizm zdazyl strawic wtedy lepiej bedzieci sie spalo) to po posilku jesz orzechy, beda cie sycic i nie bedzie ci sie chcialo tak jesc. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-10 00:25:22
pisząc "robić z siebie durnia" obrażasz 99% tego forum .. Co do diety jak Ci zależy to się postaraj bo zrobiłeś to na takim op******u, że zajęło ci pewnie z 5 minut. Wytłumaczenie "nie idzie mi z układaniem" to nie wytłumaczenie, zobacz na innych amatorów diety a na swoją. W sumie jak poprawisz to ci pomogę, narazie ci powiem 5 i 6 podobny do 4 [...]
Rano: Kreatyna 5g, 1g HMB, 5g Glutaminy Przed treningiem: 1g HMB Po treningu: 5g Kreatyny z Pure Carbs, 1g HMB, 5g Glutaminy Po aerobach: 30g serwatki, po 30min posilek No i przed snem mozesz wizasc 5g Glutaminy. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 jest przekąską taką do 30min po treningu,co do 5 posiłku to nie dodam już więcej węgli ponieważ jak układałem dietę to miałem mieć od 120 do 150g węglowodanów.Co do 3 to dlaczego nie jest to posiłek?dużo kalorii z tłuszczy a tak właśnie miało być to co poza węglowodanami i białkiem uzupełniłem tłuszczami.A co do posiłku po treningowego 6 jest z [...]
ok, carbo ładować z whey'em mix 100/100 (pełne dawki i tego i tego)? Whey po treningu, już zapisuję :P posiłek zwiększyć do 100g/100g (kura/kasza)? P.S. BCAA przed i po treningu? ładowane od razu przed a po? Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 16:01:27
[...] ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy posilek powinien być pełnowartościowy czyli skaldac sie z bialka, weglowodanow oraz tluszczy. Wyjatkiem jest ostatni posilek przed snem, gdzie umieszczamy tylko bialko + [...]
przed treningiem zjedz pożądny posiłek przed treningowy BCAA można dorzucic do suplementacji akurat rozgałęzione zawsze się przydają w animala bym sie nie bawił, chyba że chcesz i masz na to siano pozostał bym przy kompleksie witamin np vita-min multiple sport od olimpa Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-29 12:13:02
Okey, pilnuję teraz wagi i będę konsekwentnie dokładał kalorii. Jak zjadam posiłek w pracy ok. 14, o 16 kończę pracę w domu wypijam 5g mono+ 10 preworkouta o bcaa, a trening świetnie wchodzi. praktykowałem mały posiłek przed treningiem ale czułem dyskomfort podczas treningu
witaj. posilek przed treningowy 3h odstepu jezeli beda wegle, jak nie 2h styknie wg moich obserwacji. moze byc b+t przed treningowo, po treningu juz normalnie poislek. rano na czczo osobiscie trenowalem silowo popijajac bcaa w trakcie, wiec opcja byla dobra, wieczorem robilem aero tez lykajac johe z kofeina. pre moze byc jak oparty TYLKO na [...]
dieta nie jest za dobra ;( 1. zwiększ ilość owsianych, bo sniadanie ma być najbardziej kalorycznym psoiłkiem w ciągu dnia, dodaj oliwy lub orzechów oraz warzyw 2. jak boisz się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 3. jajka [...]
[...] wiec tym samym powinno sie dostarczyc wegle przed i po. Czy taka opcja byla by dobra ? na czczo 20 g wpc 20 min pozniej hitt (20 min) po hicie 6 g bcaa i za 30 /40 min posilek wegle bialko tluszcz Tyka i zastanawia mnie troche twoje podejscie co do treningu silowego i weglowodanów branych tylko po nim ,wiekszosc osob przewaznie poleca aby [...]
A Teraz Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu [...]