posilek przed i

Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!Nie za dużo tych pochwał??? Do pierwszych zawodów w 2007 roku moja dieta opierała się na kaszy, mleku, jajach i wątrobie wieprzowej :-) (owoców i warzyw było w niej mało). Twaróg i [...]

20 jaj na twardo dziennie.Zatwardzenie i jajowstręt gwarantowany.Ja poproszę o dzienną rozpiskę diety masowej Jana Olejko.Posiłek po posiłku.Przesadzasz! Podzielone na 4 posiłki - byłbyś głodny jak diabli. Od dzisiaj jem 10 jaj, kilka kromek chleba z dżemem, 2 słoiki kompotu (czereśnie, wiśnie, śliwki, jabłka lub brzoskwinie - słoiki 0,9 litra), [...]

ja przeglądam KiF i SdW w EMPiK'u i kupuję dopiero jak jest coś ciekawego w środku %-) efekt jest taki że w tym roku mam tylko 1 szt chyba KiF to porażka, w SdW czasami coś napisząJeszcze rok temu było na odwrót - KIF był w zasadzie kulturystyczny. Dzisiaj odkryłem przyczynę swojej słabości przy SK z 53kg. Rano jak zwykle zjadłem posiłek i [...]

Wiele lat temu jak byłem uczniem liceum ogólnokształcącego ( początek lat 90 tych) mieliśmy praktykanta z AWF, twierdził, że wysiłek wytrzymałościowy dopiero spełnia swoją role jeśli sie go wykonuje minimum około 30 minut. Musi sie troche cukru obniżyć, takie tam... dlatego np na czczo wysiłek typu cardio daje lepsze efekty, szybsze. W cardio musi [...]

Przed treningiem https://youtu.be/uj_mCmx4FB8 po przerwie zrobiłem: biceps stojąc sztanga 28kg/5x12p triceps sztangą 28kg/5x12p było to w super seriach. łapy nabite tak, że muszę zrobić przerwę (wykorzystam na posiłek) aby później zrobić biceps z tricepsem na wyciągu a potem pójść na trasę. Wieczorem barki i brzuch na krześle. Zmieniony przez - [...]

Usmażyłem 26 jajek - 5 wezmę na drogęIle dziennie jajek Pan zjada?Zazwyczaj jem jajka gdy jestem u rodziny, która je tak jak przeciętny człowiek (3 posiłki). Ostatni raz jadłem je w Wielkanoc i dzisiaj gdyż nie chciało mi się rozmrażać piersi kurczaka a jaja były kupione w promocji jakiś czas temu. Możliwe, że w przyszłości jeden posiłek będzie [...]

Witam elo siema siemanko :) Kurde węgle jem w normalnych optymalnych dla mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie [...]

DZIEŃ 6 - 08.10.2011 HASŁO DNIA: * Dziękuję Ci Boże za każdy nowy dzień za to, że MOGĘ i za to, że CHCĘ! * 6 dzień ale mi to szybko zleciało... nawet nie wiem kiedy, a już prawie tydzień... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]

[...] potem przed snem? NA treningu powinienes miec caly czas dostepne w krioobiegu amiokwasy w duzej ilosci czy to bedzie opcja BCAA - preferowana w przypadku redukcji czy tez posilek wysokobialkowy - preferowane w przypadku krotkiego okna karmienia oraz duzej ilosci kalorii nie ma znaczenia dla ochrony miesni przed snem jesli nie bedziesz mial [...]

Witam. Prosilbym o korekte dietki :). I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-45 T-29 WW-139 kcal-960 II posilek Płatki owsiane 150g Serek twarogowy ziarnisty 200g ( prawdopodobnie tutaj bedzie raczej porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - [...]

Poczytaj kiedy sie bierze odzywmki i dlaczego. Nie powinno sie brac odzywek na poczatku trenowania. Przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany. Przed snem posilek bogaty w bialko. Posilek ten naturalny

[...] tak po kolei MISKA : sniadanie - akurat owsianka- 50g platkow, 30g odzywki białkowej UNS, ziarenka słonecznika 2 posiłek( przedtreningowy) 30g ryzu, 120g kury, pomidorki 3 posilek (po treningu) 50g ryzu, 120 gkury, ogorki 4 posiłek 30g ryzu, 120 kury, pomidorki, olej lniany 8g 5 posiłek owsianka 40g ryzu, 30g białka UNS 6 posiłek kura 100g [...]

w celu upewnienia, posilek ostatni przed treningiem to najlepiej bialko i wegle z ryzu i kurczaka, w jakim czasie przed treningiem najlepij ? posilek po treningu odrazu to bialko odzywka a co z weglami ? drugi posilek po treningu ( ten po odzywce ) to po jakim czasie najlepiej, po treningu...?

Witam serdecznie ! Sylwia K. - niestety Twoje zapowiedzi są zgodne z prawdą i dziś jeszcze trudniej się chodzi... ale po 4 tygodniach masy już pierwsza para spodni idzie w odstawkę, także coś tam ruszyło :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.07.2014 - [...]

Zgodnie z obietnicą rozpiska i zdjęcia... 06.02.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramienia z linką górnego wyciągu przed sobą 5s x 12p (wstępne zmęczenie, wolne ruchy itd.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 40kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 90kg x 8 + 60kg x max 3a. Prostowanie przedramion na maszynie typu hammer 3s x [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]

Eveline - dziennie mam zaplanowane 1900 kcal, posiłki planuję z wyprzedzeniem, starając się rozłożyć kalorie i makro w miarę równomiernie. Zazwyczaj mi się to udaje, a i porcje są dla mnie satysfakcjonujące. W tym konkretnym przypadku wypadł mi posiłek między drugim i trzecim. Myślałam o zwiększeniu trzeciego, ale on miał już 520 kcal i był spory [...]

02.09.2019 Poniedziałek (PEAK WEEK) No i ostatnie cardio za mną, ciekawe czy mi będzie tego brakowało ;-D Później posiłek z węglami, trening i posiłek z węglami po treningu, a potem do końca dnia już białko+tł. Dziś też najniższe ważenie 79,8kg, więc do classic psyhique limit już jest, ale chcę się jeszcze wcisnąć w zwykłego klasyka, może się uda [...]

Mam pytanie z uwagi na to, że również pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy? Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać? Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem [...]

24.12.2022 Sobota - offseason 7 Aż mi głupio dziś dodawać tutaj wpiskę, gdzie każdy robi offa i składa życzenia, a ja mam w zasadzie normalny dzień %-) No to tak - wczoraj nie zjadłem jednego posiłku, było już za późno. Dostałem też odpowiedź na raport i od poniedziałku dokładamy delikatnie węgli, bo trzeba trochę podgonić z wagą, bo mimo 900~ ww [...]