Niezawodnym i najskuteczniejszym sposobem na rewelacyjny tyłek są przysiady. Najlepiej z czasem dokładać obciążenie, ale wiadomo że zaczyna się od masy własnego ciała. Ważne żeby robić je do końca, tzn. do ziemi i prawidłowo technicznie. Tutaj najlepiej gdyby Ci ktoś pokazał, bo samemu techniki trudno się nauczyć. Jeśli chodzi o schudnięcie to [...]
Liczyłem według wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (w moim wypadku 1.5), czyli 2750. Ale widzę, że według kalkulatora z potreningu.pl powinienem zjadać 3140 kalorii, a to już jest sporo więcej :/ Jem nie tylko kurczaków, jem ryby, piekę schab i mam na kilka dni... to raczej przykładowa dieta (bardziej schemat), bo zmieniam poszczególne [...]
Jak wygląda Twój ostatni posiłek? Może tu tkwi problem w śnie, regeneracji i zaśnięciu. Wczoraj się nawpier#$% przed snem sałatki warzywnej z majonezem + chleb, zjadłem o 23 pobudka do pracy o 4 rano to zasnąłem jakoś koło 2 w nocy (a nigdy nie mam z tym problemu), pobudka o 3 i tyle z mojego spania. Odkąd zacząłem jeść węgle solo na ok. godzine [...]
Trenujesz o 3 w nocy ? Najlepiej posiłek przedtreningowy zjeść na 2-3godziny przed treningiem. Pozwoli to naszemu organizmowi właściwe wchłonięcie dostarczonych składników pokarmowych i przygotowanie ciała do wysiłku. Powinien być to posiłek zbilansowany, czyli dostarczający wszystkich makroskładników (węglowodany, białka i tłuszcze) oraz [...]
Ja osobiscie biore kreatyne w dni TRENINGOWE: 5caps rano na czczo, a potem po 30 min jakis posilek. Potem biore po treningu i posilek tez tak po 30 min. NIETRENINGOWE: 5caps rano na czczo. Mozna ewentualnie wziac 5caps o tej porze co zazwyczaj sie cwiczy. Dextroze przed treningiem na kopa
przeciez juc ci napisał son i vegas mozesz zrobic jak napisał vegas czyli gainer po treningu z kretyna i za godzine posiłek.... lub jak napisał son godzine przed treningiem ,a kretyne po treningu i 20-30 minut pozniej posiłek. ktory sposob nie wybiezesz bedzie dobry kretyna tak czy tak spełni swoja funkcje Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu [...]
Jacquess, możesz rozwinąć swoje poniższe słowa; "tego co jesz przed treningiem posiłkiem bym nie nazwał. zjedz węgle złożone o niskim IG + białko + trochę tłuszczu i warzyw i to dopiero będzie posiłek." -"Węgle złożone o niskim IG"- rozumiem że ciemny ryż nie spełnia wymogu. Powinno więc być... -"białko" - czyli co [...]
Tak ale ja musze zjeść 1,5h przed posiłek, mam ze sobą lodówke przenośną i to juz jest lipa. Jak idziemy coś zjeść to wybieram jedzenie pod kątem diety, a w sylwestra przed snem po kryjomu piłem białko...ok może to być w****iające ale tak jak mówie, jak sie za coś zabieram to robie to w 100%. Każdy ma prawo do marzeń i do ich realizacji, nie [...]
Dobry spadek to 0,5-1kg na tydzień, więc spadek masy ciała jest dobry. - to co napisałeś to nie jest dieta. Pierogi, parówki i kajzerki z serem nie mają nic wspólnego z dobrym odżywianiem. Brakuje Ci dosłownie wszystkiego i tego nawet nie da się poprawić. Nie jedzenie kolacji też nie jest dobrym pomysłem. Powinieneś zjadać godzinę przed snem [...]
OLIMP System Protein 80: Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80 przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych, dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80 zapewnia [...]
Dodaj jeszcze jeden posiłek, ja w swojej diecie mam 7 posiłkow ;) A tak nawiasem to dajesz rade wcisnąć obiad po treningu? Ja bym tam ujął i dodał jeszcze jeden posiłek i w przed treningowym również nieco ująć.
Czyli moge np. Zjesc posilek bez wegli przed treningiem czy np. Posilek przedtreningowy polaczyc z tym wczesniejszym i zrobic 6 godzin przerwy miedzy nimi
Takie pytanko - jutro jestem zmuszona robić trening z rana, powinnam cos przed tym zjeść? I po treningu posiłek węglowodanowy? Trochę naczytałam się na tej grupie na Fejsie, co mi podałeś, i pochwalę się, że od 2 dni jem tylko 3 posiłki, o 10, 15 i 20. czyli 14h przerwy :) Mam nadzieję, że efekty będą!
Witaj Symetrix, ja na początku roku stosowałem przez pewien czas (3-4 m-ce) bulka Olimpa Profi Whey Mass. Stosowałem go 2 razy dziennie w dzień treningowy na godzinę przed treningiem 75g i bezpośrednio po treningu 75g (ponieważ trening miałem poźno był to mój ostatni posiłek). W dzień nietreningowy 1 porcja 75g zamiast np. 2-go śniadania. Nie [...]
Witam II i III posiłek mogą być podobne. Pierś z kuraka ogranicz do porcji po treningu. Kompozycje ostatniego posiłku niech stanowi białko oraz warzywa i/lub tłuszcze. Możesz przyrzadzic różnego rodzaju pasty z białego sera np. z wędzoną ryba czy jajkami i cała gamą warzyw, wedle upodobań. Jeśli chodzi o orzechy przed snem to odradzam ze wzgledu [...]