No dobra Na początek daj taki rozklad b/t/w b-2 w-5,5 t-1,2 I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp. Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim : Jaja Płatki owsiane Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz [...]
Nie ma nawet takiej opcji , musisz zjeść posiłek po treningu . Zwróć uwagę żeby nie był on ciężkostrawny . Pozatym się nie przejmuj , osobiście zdarza mi się zjeść półgodziny prZed snem Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-04 14:51:55
heh faf ty tu jesteś guru a czy trudności z zasypianiem też mogą być tym spowodowane bo takowe nie są u mnie rzadkością. i jak powinien wygladac posiłek na noc tj tuz przed snem ? słyszałem że kasza bodajże gryczana pogłębia sen ....????? Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-11-09 22:30:59
rano:6:45 -platki owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem [...]
Biało jako uzupełnienie diety w ciągu dnia do posiłku gdzie Ci go brakuję po interwałach daj wpc i carbo, a potem zjedz normalny posiłek a bcaa przed treningiem
koniecznie przed coś zjedz może to być coś lżejszego(tylko żeby pełnowartościowe a nie kanapka ) ale na pusty żołądek nie radzę i po też posiłek po treningowy Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-14 09:51:39
Najpierw oblicz zapotrzebowanie potem dobierz produkty. Dieta,ktora rozpisales...beznadziejna.Daj platki owsiane,chleb pelnoziarnisty,warzywa,zdrowe tluszcze,nie przesadzaj z mlekiem.Zarowno posilek potreningowy jak i przed snem jest do zmiany. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-29 15:29:53
białko przed treningiem nie jest Ci specjalnie potrzebne, możesz zjeść taki posiłek jak piszesz jeżeli nie będzie Ci to sprawiało dyskomfortu na treningu, ewentualnie dodaj tam miarkę wpc, możesz też spróbować treningu na czczo. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-07 12:26:39
Chciałeś schudnąć i jesz ananasa z puszki w zalewie cukrowej przed spaniem. Co prawda nie od jednego posiłku się tyje/chudnie ale bez przesady, co to za posiłek wogóle?
Jak najbardziej może tak być jak napisałeś. Przed treningiem może pomyśl o jakimś NO-Boosterze bez kreatynowym... -Aminostar NITRIC OXIDE -Biogenix AERO2 -Bsn NITRIX -Controled Labs WHITE FLOOD -Dymatize NOV -Efx NYTRIC -Gaspari Nutrition PLASMA JET -Hitec VASOBOLAN -LG Sciences ANADREULIC PUMP -Met-rx NITRO PUMP NOS -Mhp ANADROX -Multipower NO-X [...]
imo: Między posiłkami i w zaleznosci od braków w dieci jak i celów nie mniej jednak nic nie zastąpi Ci pełnowartosciowego posiłku tak więc lepiej przed treningiem lepszym rowiazaniem jest posilek przetreningowy.. j/Ellis
Dodam jeszcze, że aktualnie zaczynam cykl na masę z kreatyną. Dlatego zastanawiam się czy w tej sytuacji zjeść wcześnie rano normalny posiłek, czy też zastąpić go odżywką węglowodanowo-białkową, ale co wtedy z kreatyną? Odpuścić ją sobie rano i przyjąć po treningu i potem wieczorem przed snem ?
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Robisz Mase czy rzeźbe ? Masz Diete ? Aminokwasami nie zrobisz masy mięśniowej Bierz tylko w dzień Treningowy 1 kaps ma 800mg BCCA Przed Treningiem 1g BCCA na 10 kg masy ciała czyli jak wazysz 70 kg bierzesz 7 gram czyli - 8-9 kapsów po treningu też [...]
Na Twoim miejscu zrobiłbym rotację węglowodanami przerzucił je na porę potreningową , po treningu owoc + wpc np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Posiłek potreningowy daj mięs0/ryba + kasza/ziemniaki czy bataty pieczone. Do treningu spożywałbym posiłki białkowo-tłuszczowej a przed treningiem spróbuj : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biegaj codziennie po około 10km (to powinna być godzina, oczywiście jak troszkę się roztrenujesz) Przed bieganiem nie pij kawy, tylko zjedz wartościowy w białko posiłek, np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Zmieniony przez - Marcin&7 w dniu 2012-12-08 08:04:02
No po miesnie to raczej nie siega przynajmniej mam taka nadzieje Gluta, tauryna + porcja kreatyny i dobry posilek godzinke przed po hiicie ostro zmeczony schodze, ale efekty duzo lepsze mialem po zwyklych aerobach, yh albo poprostu juz musze obciac kalorie bo moze juz za duzo jednak nie wiem musze pokombinowac, niestety ostatnio malo czasu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Ci tak, zdrowo jeść nie zawsze znaczy drogo jeść. Płatki kukurydziane zamień na owsiane - są chyba nawet tańsze aczkolwiek nie wiem, w najgorszym przypadku różnica niewielka, chleb pszenny - tu bym proponował pełnoziarnisty, graham coś tego typu, ten już jest droższy jednak jeśli tylko Ty go będziesz spożywać, 1 bochenek na 2 dni spokojnie [...]
jak Wacki okno 4h to nieporozumienie,może dać więcej problemów niż korzyści posiłek Ci się nie przyswoi w 4,6 czy 8 h,więc jak to rozłożysz nie ma znaczenie da facto najlepiej - aby zmaksymalizować przyrosty i regeneracje po wysiłkową - większość zjeść w okresie po treningu np. 20-30% w posiłku przed reszta kcal w posiłkach po treningu
