Po i przed treningiem .

Chcę abyście mi podali co najlepiej zjeść przed i po treningu (nie mam zamiaru brać odżywek)
Dodam że kupić pożywienie mogę każde , pieniądz nie gra roli.
Posiadam również blender/mikser i Tostownice .
Z góry bardzo dziękuję .
Pozdrawiam , za pomoc będę dawał SOGi !

Aaa , i oczywiście dieta na mase więc i posiłek ma być na mase :)

Zmieniony przez - Didek77 w dniu 2011-09-15 18:44:40

Białko (kurczak indyk, chudy schab, chude ryby) węgle (kasza, ryż, makarony) tłuszczy unikaj jak i dużej ilosci warzyw.

Czyli mam mało warzyw jeść ?

Tak ponieważ zawierają sporo błonnika ale tylko w okołotreningowych posiłkach.

W zaleznosci od diety białko+węgle. Przed treningiem mozesz dorzucic tluszcze. Warzywa jedz smialo.

Tu dam wam diete do ponownego sprawdzenia i poprawienia . Proszę jak coś napisać , co pozmieniać itp .

DIETA

Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo
Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g
Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g
Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka

RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb).
Orzechy włoskie do pogryzienia

Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza
Pomidor / Ogórek / Kapusta
Bakalland rodzynki 30g

RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g

Trening 15:30

Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp.
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g

Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem/ryżem
Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g

RAZEM:
Kcal: 200
B: 19g
T: 4g
W: 10g

PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.

Dorzuć ankiete bo nic o tobie nie wiemy...

Sprzęt : Jak narazie drążek i gryf łamany+30kg
Problemy zdrowotne: Z tego co wiem to nie mam.
Dieta : Posiadam dietę na masę (jak bedzie potrzeba to ją podam)
Odżywki : Brałem gainera ale poszedł do kibla , myślę że wolę zdrowe żarcie :)
Staż: Dopiero zaczynam , a dokładniej od 1 września 2011.
Wiek : 15 lat
Waga: 50-60kg(nie jestem pewny dokładnie)
Wzrost: 178cm

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i poczytaj o posiłkach okołotreningowych, w tym wieku dokąłdne liczenie kcal i btw zbędne - podstawa to zachowac umiar i obserwowac organizm

Zachować umiar od jedzenia czy od czego ?

bez liczenia, ale nie przesadne ilosci