posilek przed i

Posiłek owies +mleko-nie widzę sensu. Jeśli nie możesz zjeść posiłku podobnego jak następny lepiej podziel te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na [...]

Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 [...]

Poniedziałek 16 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.200g Potreningowy: Pierś ok. 250g Ananas ok.100g Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g warzywa orzechy III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g kolacja -100g wołowiny(polędwica) [...]

1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g -3 jajka kurze -2 banany banana moze w szkole. wywal kreatyne nie masz stazu,treningu. hhajs w bloto. 2 posiłek 10.30 -ryż 500g -jogurt moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. [...]

[...] 9. Lydka siedzac duzy ciezar 6x15 Cardio 60min. Micha: 1. 4 jajka 100g piersi 2-4 po 50g ryzu 200g piersi 5.potreningowy 120g platkow jaglanych 400g truskawek 60b platkow sniadaniowych 60g izolatu 6. Tutaj posilek przedemna 60Ww 50g B 10g T /SFD/2019/3/4/35d6320bd76b48f2840708f7a6ae55f7.jpg /SFD/2019/3/4/8113841f83ab476690c94c237ba29e8f.jpg

przykładowy dzień sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje [...]

[...] luz bd jak bedę brał rano podczas sniadania 5g w dni nie treningoe a w dni treningowe 5 g 30 min przed treningiem i odrazu po 5g razem z białkiem i bananem a po 30 min zwykly posilek to bd luzik ? Czy na początek zastasować faze nasycenia tzn 2x większa dawke przez pierwszy tydzien ? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 20:59:03

Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy [...]

I wtedy juz nie brac odzywki bialkowej tak ? Po zmianach: Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek [...]

na śniadanie sobie dowal jakiś owies i nie żałuj ze 100g min, a jak rano nie możesz wcisnąć zrób wieczorem i spakuj do roboty, ja od pół roku też pracuję fizycznie wiem co to za ból, ale staram się, trzymać dietę i nawet wychodzi. a wieczorem możesz zjeść nawet przed snem nie trzymaj się reguły nie jem po, ważne żeby około 3-4h przed snem nie jeść [...]

Witaj! Pierwsze co rzuca się w oczy to lekka krzywizna w odcinku miednicy, czy byłeś kiedyś u fizjoterapeuty? Warto byłoby go odwiedzić, to samo tyczy się stóp, nie masz czasem płaskostopia? To tak wzrokowo jeśli chodzi o zdjęcia. Jesli mowa o diecie. Ilość posiłków jeśli taka Ci odpowiada to tego nie zmieniaj sądzę, że optymalnie jeść 4-5. [...]

[...] i nie zapominalbym w diecvie o oliwie z oliwek, tlustych rybach czy oleju lnianym. Holman jezeli o 16 jesz obiad, to mozesz na spokojnie trenowac o 17:30.Wazne zeby ten posilek byl w miare duzy i skladal sie z weglowodanow wolnotrawiacych.Moga to byc ziemniaki, platki owsiane, kasze. Odradzam tez jedzenie bialego ryzu podczas [...]

[...] niskiej kalorycznosci I jeszcze dla uściślenia - po aerobach na czczo - normalny posiłek węglowodanowo białkowy? >>>> przed aerobami - bialko - po aerobach np. posilek weglowodanowo-bialkowy Btw - wczoraj jadłam wreszcie sławne płatki owsiane na mleku. Jak na osobę, która całe życie nienawidziła zup mlecznych, byłam dzielna. Co [...]

[...] wszystko zalezy od treningu silowego i aerobow/interwalow. i co do posilkow po tam ktorejs godzinie - zrezygnowanie z nich to najwiekszy blad, w oknie czasowym ostatni posilek-sen uplywa zbyt duzo czasu i organizm zaczyna spalac miesnie, a nie tluszcz. ostatni posilek powinienes jesc 1-2h przed snem, wielu je zaraz przed snem i nie [...]

Tluszcz i jakosc tego co robisz to dieta głownie. głupio było by sie nie zgodzic z toba, jednak cwicze raczej typowo siłowo a nie sylwetkowo bo wiadomo tam gre gra właśnie dopieta dieta a ja troche leniwy jestem no i nie ukrywam lubie to czego wy kulturysci nie lubicie :-D albo lubicie a nie możecie Dla tego taki pomysł dla leniuszka z tym t3 czy [...]

[...] przyłożyć do spraw żywienia I jeszcze potrawa jaka wczoraj sporządziłem https://lh4.googleusercontent.com/-dsYGYiBCIAI/UcJ8YfX3siI/AAAAAAAACGQ/ldDxV1igX7E/w500-h650-no/posilek+1.jpg Placek z mąki gryczanej (takiej bez glutenu) Szprotki w pomidorach świeże pomidorki i Mozzarela polane łyżeczką oleju lnianego Te zielone to bazylia i mięta [...]