Ok, dzięki za opinie, chciałem zobaczyć jak to widzicie. Dopowiem tylko, że chwilę jechałem takim systemem - gainer (nie duża porcja) przed 15 minutowymi aerobami, a później jeszcze po nich aminokwasy. Cały trening i dieta pod kierunkiem wzrostu masy mięśniowej, a same aeroby, aby utrzymać stały poziom tłuszczu(lub lekko go redukować) oraz [...]
po cyklu na twoim miejscu zakupiłbym jakieś bcaa,na zahamowanie katabolizmu,a z stacków przed treningowych to zamiast nitrobolona to white blood bym wziął, nie zawiera kredki możesz mutanta zakupić jak masz braki w diecie ,stosuj jako posiłek i zawsze po treningu,nigdy nie jedz samego twarogu po treningu, tylko na noc, po treningu mix węgle i [...]
Grudki w Stackach to norma ale jeśli proszek zminił barwe (reakcja wody z barwnikiem w XP) to go Wyrzuć, a takto mozesz brać Pytasz sie o jakies przerwy chyba juz brałeś Xp to mniej-wiecej wiesz jak sie bierze. DT RANO - porcja XP PO Treningu - porcja XP DNT RANO - porcja XP Popołudniu - porcja XP Glukoza nie potrzebna Przed treninigiem jesz [...]
W pierwszym posiłku brak białka, dorzuć 300g białek jaj i zrob np z tego wszystkiego omleta, posiłek 3 beznadziejny, wyrzuć go. Z kolacji wyrzuć tego banana, fruktoza przed snem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Poza tym podbij białko zwierzęce do 150g, tłuszcze do 80, reszta zapotrzebowania z węglowodanów.
TomQ-MAG Przed treningiem zawsze jem ryż, dodaje do tego jakieś owoce najczęściej winogrona lub jabłka, ze źródłem białka różnie to bywa, zależy w jaki sposób przygotowuje posiłek, ale staram się aby było lekko strawne. Co do diety staram się jak mogę, ale jestem na utrzymaniu rodziców i niestety nie mogę sobie pozwolić na dietę z prawdziwego [...]
:) ludzie ja pisze o diecie w dziale dieta ;p może nie jestem najinteligentniejszy ale nie pisze o wpieprzaniu parów 7 razy dziennie.. pisze o tym, że jedyne co mam z diety to POSIŁEK POTRENINGOWY :D a tak to jem co popadnie bo w lodówie mam kiełbaski, parówy, żywiecką itd... a przed lodówą na blacie mam suchy chlebeczek...a w weekendy obalam [...]
Na czczo chyba nie ćwiczysz a wtedy dopiero przy dużym obciążeniu i dosyć długim energia jest pobierana z mięśni, a posiłek jedzony co najmniej godzine przed treningiem może zawierać większą ilość tłuszczu także się nie martw.
jak posiłek ubogi w białko to może łączyć ale jak wyżej lepiej WPC i mieć tą godzinę przed treningiem a bcaa podczas treningu do wody , zależy też jaki trening się prowadzi , czy są aeroby po treningu
[...] oliwa, orzechy, nasiona, ryby. NIE OGRANICZAMY TLUSZCZY DO MINIMUM!!! Dostarczamy ich ok. 1g/kg wagi. Mit z kolacja o 19 to tez wymysl pism kobiecych. Ostatni bialkowy posilek powinno sie spozyc 30 min. przed snem. O aerobach napisala Gratka. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze [...]
Na moje oko źle. Co to znaczy" najpierw gainer a później śniadanie" i "przed kolacją białko a później kolacja". Jak długie masz odstępy pomiędzy odżywką a posiłkiem? Chyba nie robisz tak że napchasz się gainera i od razu po tym jesz posiłek? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]
jesli juz masz to dextro to pij po treningu z kretka i pozniej posilek potreningowy a jeszcze przed posilkiem mozesz dac gainera pamietaj ze gainera uzywamy tylko po treningu i do posilkow
Od zawsze jem tak śniadanie, z tym że przestudiowałem troche tematów o MCT i było o kawie kuloodpornej. Pomyślałem więc że można by łyżeczkę zapodać z rana. Ale ok jak to tak nie działa to będę brał tylko przed treningiem razem z cytruliną, a po treningu biorę od razu krete z betą a za 30 min w domu posiłek to jest sens gdzieś jeszcz upychać MTC [...]
jakies dane o sobie i obliczenia z diety? sniadanie: dodaj jakies zródło białka 2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa 3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa
Aha ok :) I teraz tak , bede bral ta glukoze przez jakis tydzien , moge potem kupic carbo ? carbo pomoga w transporcie i uzupelnia poziom glikogenu z tego co wiem ? Taki posilek bedzie ok ? 15:00 Przed TRENING Ryz brazowy (100g) Twarog (100g) Oliwa z oliwek (10ml) BTW:/27/14/80 18:00 PO Spaghheti (100g) Puszka tunczyka BTW:/35/5/76 I czy moge [...]
przed treningiem jem około 1700 kcal i 80 gram białka, ale to jest Twój jeden posiłek czy ogólnie w ciągu dnia zanim będzie trening zjadasz np 3 posiłki które w sumie mają 1700 kcal i 80g białka ?
[...] typ budowy, jaka jest twoja aktywność w ciągu dnia, jaki msaz cel treningów?? Bialko/węglowodany i tłuszcz ma być równomiernie rozlozoen w ciagu calego dnia. Wyjątkiem są tu posilek potreningowy gdzie nie dajesz tłuszczy i błonnika. W ostatnim posilku przed snem nie dajesz węgli, chyba ze ejsteś mega ektomorfikiem i wiesz, że ci sie to nie odłoży [...]
[...] W DIECIE - to oznacza ze jak masz np jajecznice na sniadanie - nie sypiesz bialka bo masz bialko z jedzenia; jezeli natomiast sniadaniem sa platki owsiane to tutaj robisz shake-a albo dosypujesz do mleka bo posilek jest ubogi w bialko dieta i trening to 90% sukcesu, suplementy to tylko dodatek , nie przypilujesz podstaw to proch ci nic nie da
