posilek przed i

1000 kcal to duzo?? no ja nie wiem..dla mnie jest w sam raz..choc i tak nie jem tyle zawsze ..dzis np było 750 hehe..miesiac temu jadłam 5 posiłków dziennie...pojechalam na oboz i wystarczaja mi 3 posiłki..nie rozkładałam sobie wegli tłuszczy i bialek..wiem powinam...ale jakos mi z tym dobrze.oststni posiłek jem przed 18..wiem tez mi mówili ze [...]

14:30 - 17:00 trening.. to znaczy trening 2,5 godziny (co trenujesz ewentualnie ? ), czy w tych godzinach chcesz się zmieścić ? Posiłek przedtreningowy jedz minimum 2 godziny przed treningiem ( żeby zdążył się strawić, żeby była z niego energia, żeby nie było obciążenia żołądka ). Wywal z przedtreningowego posiłku buraki i serek wiejski. Majonez [...]

Tak chodziło mi o Żurawinę, wkradła mi się literówką, sory ;). Mówiłem co ja zjadłbym GODZINĘ przed treningiem żeby pozyskać energię na trening, by mi nie obciążyło układu trawiennego. Tak, będą w tym węgle proste o dość wysokim IG, ale wolę ćwiczyć, a nie zdychać podczas treningu. Tak jak napisałem wcześniej, że jest to trudne do kontroli. [...]

[...] nawet na redukcji mozna dac nieco vitargo po treningu. co do samego bialka po treningu, mysle ze jak piszez organizm moze je potraktowac enegetycznie. jednak jesli np po 20 moinutach zjesz posilek staly to aminokwasy wejda w krwioobieg a zaraz po nich skladniki odzywcze z posilku. po posilku dobrze byloby podac jeszcze raz izolat. pozxdr mc

Przy twojej wadze zaczynałbym spokojnie z pułapu 3000 kcal ,ponieważ sama zmiana systemu żywieniowego czyli wybór lepszych produktów da ci spory efekt.zamiast twarogu przed snem daj kilka jajek podbije ci to elegancko białeczko i tłuszcze i na cała noc będziesz miał wolno uwalniane aminokwasy.Ja daje tylko płatki+białko(1 posiłek w moim dzienniku [...]

hmm, przykładowy jadłospis... np. śniadanie 3jajka plus 2kromki chleba z masłem. obiad cały talerz zupy, kotlet mielony, ziemniaki- na oko powiedzmy 200g chodź to bardzo na oko... surówka 100-150g. kolacja 3kromki chleba z masłem i serem np. W między czasie czasem jakieś ciastko, owoc. Częściej ciastko. Pierwszy posiłek jem ok. godziny max. 2godz [...]

No pewnie ustawiliśmy się na maczety... Wydaję mi się, że to jest strach przed konsekwencjami. Ustaliliśmy lejemy się aż ktoś się nie podda i tyle Jak się peniasz człowieku że że młodszy "szczyl" cie skopie, a na dodatek Ty jakieś pojęcie o walce masz, to zmień dyscypline na warcaby. Poza tym dajcie sobie spokój bo z takim podejsciem tylko lipa z [...]

Według mnie powinienem jeść jak zwykły 15-latek . Tylko zdrowiej. Od początku treningu (dziś) jem dużo piersi z kurczaka i ogólnie sporo mięsa, kasza, ryż, pęczak. Głównie na tym lece. Po za tym nie jjem w późnych godzinach. Jeszcze przed treningiem po 18 nie jadłem, ale teraz 30 min po trningu ok 20:30 bd jadł mały posiłek typu jajko czy kanapka [...]

Dzięki panowie za zainteresowanie, ale problem siedzi w głowie tylko i wyłącznie, muszę sobie sam z tym poradzić.:-) Czy dobrym pomysłem jest dać tłuszcz w posiłku przed treningowym? Mięso z warzywami i masłem czyli posiłek b+t. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-25 19:54:49

hmmm słabo... bardzo kaloryczne śniadanie masz, imo za dużo oliwy, jadłbym np. 4 jajka ale całe + ta owsianka + warzywo, wtedy może być już bez oliwy albo zdecydowanie mniej te posiłki w szkole są do dupy, większość z nas się uczy i pracuje i sobie jakoś radzimy, noś plastikowe pudełka do szkoły a w środku normalny posiłek, jeżeli się wstydzisz [...]

[...] 100g orzechy 25g warzywa przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa od razu po treningu carbo 50g potreningowy makaron lubella swiderki 100g kurczak 100g 6 posilek ostrowia 30g + 150ml mleka oliwa 10g przed spaniem trwarog poltlusty 100g warzywa b/t/w - 2.6g bialka , 1.2g tluszczy oraz 4.9g weglowodanow na kmc, a wszystko to ma [...]

[...] ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po 'ladowaniu'. czyli cos kolo 7 /1 /10 wyjdzie pewnie. Aby podreperowac psyche ze 2 razy zjadlem dodatkowy posilek, ale 100% odpowiedni a deficyt nadal byl, czyli nadal wporzo. konkretniej 200-300g sera bialego. Bialko rowniez podkreci metabolizm, moze nie tak dobrze jak ww, ale [...]

Dieta beznadziejna. 1 posilek za malo wegli, daj 100g platkow, 2gi tez bez rewelacji ale moze zostac, 3 - porazka, za duzo kurczaka, twoj organizm przyswoi max 30-40 g bialka w 1 posilku a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien [...]

Do 1. posiłku dodaj kilka jajek np., masło daj to prawdziwe a nie jakieś extra mixy, szynki sklepowe do wywalenia. Który posiłek to przed a który po treningowy? Tłuszczy dałbym 90-95g, białko ok, reszta węgle. Na triceps daj 6 serii, to samo z bicepsem. W plecach ściąganie zamień na podciąganie na drążku, na dwugłowe uda dodaj jeszcze uginanie [...]

Czyli ziemniaki mam wywalić?? One są uciążliwe bo maja mała kaloryczność przez co trzeba ich trochę zjeść a taki makaron 50g to jak 300g ziemniaków, wedle tego dziennika Vitalmax. Makaron dwu jajeczny będzie dobry?? A jeszcze odnośnie posiłków np. 3 posiłek mam aż 710 kcal, a przed treningowy(4) tylko 316 i po treningowy 381 kcal. Czy to dobrze? [...]

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatorów, których pełno jest w internecie i odejmij na początek 300 kcal, jak nie działa po tygodniu kolejne 300. Na ostatni posiłek węgle odpadają chyba, że po treningu, a ich nie masz więc chleb do wywalenia. Jak to przed pracą banana wywal, dalej masz złe proporcje i ilość kalorii. Jak nie dasz rady nic [...]

Oj biedna ta dieta, ciagle to samo a przed treningiem slaby posilek i to o wiele za wczesnie przed nim. Rozklad makro jest dobry chociaz dodal bym z 25 wiecej tluszczy kosztem wegli.

[...] spytam jak to wszystko brac,bo obecnie zaraz po treningu wchodzi glutamina(w czasie cyklu kreatynowego glutamina+ 5 g jablczanu),20 minut pozniej gainer,godzina przerwy i posilek obfity. Przy zakupie tego co wymienilem,przed treningiem superpump250,nastepnie silka i..no wlasnie i co po?? Z gainera zrezygnowac,popijac nim tylko w razie [...]

..wydaje się wszytsko oki odzywke bialkową dałbym przed snem a p[o 45/50 min po treningu posiłek potreningowy bogaty ww i białko ...

Przed treningiem posiłek 45-60 min. BCAA sa po to by dostarczyc energie i ochraniac miesnie podczas stanow niskiego glikogenu, po posiłku poziom energii jest wysoki. Tauryne i glutamine oczywiscie mozesz dodac, jesli masz fundusze, zapewnisz miesnia dodatkowa ochrone.