posilek przed i

najpierw zająłbym się zmianami w tej diecie, bo są w niej braki, więc: -w I posiłku brakuje ci węglowodanów(najlepsze owsiane lub górskie płatki), źródła zdrowych tłuszczów (np tran, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki z dyni lub słonecznika) i owocu lub warzyw - II posiłek twarogu nie polecam w trakcie dnia lepsze mięso chude lub [...]

Mistrzu, zamień ryż przed treningiem w tych posiłkach na brązowy prawie nie rożni się ceną, a po treningu daj biały poczytaj trochę o "Indeks glikemiczny" ja bym ci radził tak zamiast tej szynki dać serek wiejski i chleb, a na ostatni posiłek dać twaróg 100/150 gram z oliwa jeśli masz to mięso wołowe to jedz z ryżem np zamiast tego jogurtu [...]

" Czy jeść normalne sniadanie i przed treningiem wspomóc się jakimś białkiem i ww czy zjeść od razy posiłek przedtreningowy? " Możesz, ale nie musisz. Równie dobrze możesz ćwiczyć po porcji BCAA, albo na czczo. Fajnie by było gdybyś tutaj wcisnął szybkie ww (np. owoce) i łatwostrawne białko (piersi, rybę). "Dodam, że obecnie [...]

uwierz mi ze nie ma sensu picie carbo i gainera, jezeli tyle czasu zajmuje Ci dojazd to wypij sobie bialko + carbo albo zjedz owoce albo wypij gainera poza tym za duzo tych prochów, rano, po treningu , przed snem, rano jak dajesz rade to zjedz "normalny" posiłek, na wieczor tez zjedz a nie proszki sypiesz, to wcale nie bedzie lepsze niz bialko z [...]

Produkty wstawiaj przed obróbka . Jogurt ma dużo białka ? Chyba jak zjesz litr . Pierwszy i drugi posiłek kiepski , proponuje jeszcze raz przeanalizować tematy podwieszone

Taki tryb pracy sie nazywa czterobrygadówka ! Trenuj w wyznaczone dni tylko o różnych porach . Co do diety powinieneś sam wiedzieć czy jesteś w stanie utrzymać i co ile możesz zjeść ja bym jadł obfity posiłek tuż przed robotą na przerwie i odrazu po robocie . Sam tak pracowałem i wiem że to gówniana sprawa

Wstaje przeważnie o 6 lub 7 rano, a zasypiam o północy, rzadziej o 1 w nocy. Wiem co powiecie: za mało snu na regeneracje, ale nie jestem w stanie dłużej spać. A to i tak sukces bo do niedawna budziłem się o 5 rano i był to dla mnie koniec snu, nie wiem dlaczego Na szczęście teraz jest lepiej. Moje pytanie dotyczyło tego czy koniecznie trzeba [...]

[...] treningowe rano i po treningu - w dni odpoczynku rano i w srodku dnia Bialko ( po wczesniejszym zjedzeniu czegos z ww - np. duzego jogurtu) 3x dziennie jako dodatkowy posilek pomiedzy glownymi lub po posilku glownym ubogim w proteiny. Trening (ciezki trening...) ramion i brzucha 2x w tygodniu , pozostale czesci ciala 1x. I teraz [...]

Jak Góral..białko pijam u Magdy,a zma przed snem.. Ja juz zacząłem swój cykl, i idzie nieźle..zobaczymy czy nie przestanieDo białka dokup sobie pankreatynę, i łykaj tabsa do szejka.Gainera po treningu bym odpuscił-daj posiłek chyba ze nie masz czasu.Ale masz. Zdr.

jeśli chodzi o temperature ciężko mi stwierdzic bo wiadomo lato ciepło jest człowiek szybko sie poci a jesli chodzi o checi do treningu to są no ale trzeba uwzględnic ze w składzie jest kofeina i guarana to daje kopa a jak połączysz to z tigherem bez cukru na 100ml/ 2kcal 0,5 ww to daje niezłego kopa , ogranicza apetyt no ale wiesz z czasem [...]

sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) TU CHYBA Z 8 TYCH KANAPEK , ALE BIAŁKA I TAK BEDZIE ZA MAŁO - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da JAK DA RYŻ Z PIERSIĄ KURCZAKA I WARZYWAMI TO BEDZIE DOBRZE przed treningiem: CO TO MA BYĆ ? TO NIE JEST ŻADEN POSIŁEK - sok wisniowy - mars po [...]

CZY TAKA DIETA MOGŁABY BYĆ? sniadanie: 1 x kanapka z czarnym chlebem i miodem 1 x sok wisniowy Tymbark drugie śniadanie: 1 x jabłko 1 x kefir objad: co babcia da przed treningiem: 200g x ryż biały (taki Uncle Ben do podgrzania w mikrofali) 1 x filet z mintaja 250ml x szok wiśniowy po treningu: (ostatni posiłek w dniu) 150g x ser biały 500ml x [...]

Płatki kukurydziane wstawiłem ze względu na większą zawartość węglowodanów zeby troche ich uzupełnić, co do chleba jest to razowy ze słonecznikiem jest z piekarni ten dopisek tesco jest bo tylko taki był do wrzucenia w tabele, co do oliwy przed treningiem z tego co widzę jest te 12g za dużo tłuszczy więc w takim razie wyrzucę ją całkowicie sprzed [...]

Jezeli chcesz redukowac na IF, przed treningiem zjedz jeden posilek ktory bedzie stanowil 25% dziennego zapotrzebowania, reszta posiłkow po treningu. Kreatyne mozesz stosowac cały czas, nie dzielac okresu na cykle, przyjmujesz ja tylko w dni treningowe. Co do suplementów spalaczem bym sobie głowy nie zawracał, bcaa napewno sie przyda ale nie jest [...]

spróbuj nie zapychać się białkiem z carbo i zjeść posiłek. lub przed treningiem dać zamiast ryżu makaron , tak by nie być przejedzonym. pzdr/

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii :84 Obwód uda :59 Obwód łydki : 40 Obliczyłem w vitalmaxie (z zaznaczeniem redukcji <-300kcal>): -kcal 2290 - białko 170,1g -tłuszcze 105,3g -węgle 165g http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html licząc z tej stronki [...]

Po 1 - monotonia, po 2 - wywal pieczywo lekkie sonko, raz na jakiś czas makrela w sosie może być (jeżeli to puszka), ale nie jako stały element diety, po 3 - zastosuj się do instrukcji wincola. po 4 - przed treningiem i po treningu ma być pełnowartościowy posiłek

niestety tu sie pojawia problem bo ja jade diete tluszczowa. tak ze moj posilek przedtreningowy zaczyna sie 2 godziny przed treningiem wiem oczywiscie ze kreatyne nie laczy sie z tluszczem- dlatego biore tylko naczczo i po treningu.

1. ryż możesz zamienić kolejnością - przed treningiem brąz, po biały ;) 2. warzyw oczywiście nie wliczasz do bilansu? 3. na śniadanie można by się było zastanowić nad jakimś sensowniejszym źródłem białka może weź sobie na drugi posiłek zostaw te dwa jaja, a 3cie wsuń na śniadanie? wtedy objętościowo śniadanie będzie większe. Możesz to zmienić [...]

Możesz śmiało zjeść mały lekkostrawny posiłek ok.100-150kcal na 1h przed snem i rozluznij wcześniejsze posiłki.xxxxxl.