posilek przed i

zapotrzebowanie 2409 Kcal -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 <<bieg>> posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek [...]

Dzień 1. Dziś dzionek minął spokojnie, trening godzine pozmiej niż zakładalem, bo przed treningiem zrobilem drzemke, miało być poł godzinki, zrobiło sie 1,5h :) Ale wstalem wypoczety, wziąłem przedtreningowke i szybko wstalem na nogi. Dzis w szkole 2 godziny halówki zrobiły swoje.. musiałem to odespać. TRENING godz. 18:30: Klatka : - Wyciskanie [...]

By tyle trenowac, musialbym chyba byc studentem ;) Trening, posilek, drzemka, trening - chcialbym tak moc.. Szkoda, ze nie masz slota na Gdynie w tym roku. Nie paleta Ci sie gdzies po kieszeni wolne 250 euro przypadkiem ? ;) W ostatnich kilku miesiącach wykonywałem prace zdalną to mogłem sobie ustalać treningi jak tylko mi się podobało w chwili [...]

MASA 2018 v2 tydzień 2 (obecnie połowa) waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - [...]

Na początek zaległe wypiski: Niedziela, 27.04.2014 Zgodnie z planem bez treningu. Wyjazd służbowy - w pociągu od 4 nad ranem, powrót do domu przed 23, ale było trochę czasu, żeby zebrać myśli. Sprawy zawodowe załatwione pozytywnie więc obyło się bez dodatkowych stresów. Micha jak to na wyjeździe - raz lepiej raz gorzej, ale w miarę czysto ;-) [...]

Wtorek, 29.04.2014 Szalony dzień, dużo pracy, pusta lodówka - więc szybkie zakupy, potem ekspresowe rozliczenie i złożenie PITa i znów do pracy. Mimo to udało się zmieścić dwa treningi, choć nie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Pływanie 1.2 km / 40 min / 320 kcal Dziś było wyjątkowo dobrze (powtórzę się - jak na mnie), chociaż nie czułem [...]

Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]

05.04.2014 Sobota - imieniny kota. Dzisiaj legs day, ale dosyć lekki trening, ponieważ jutro mam mecz. Trening zrobiony o 10:00, potem dowaliłem 20 minut cardio na orbitreku (co okazuje się dużo, dużo lepszą opcją od rowerka stacjonarnego), spociłem się jak świnka. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x PRZYSIADY NA SUWNICY 4x WYKROKI 3x PROSTOWANIA 3x MCPN 3x [...]

Dietę zmieniłem, że posiłek 4 dałem przed siłownią, a posiłek 3 po siłowni by spalić węgle na siłce tutaj masz jak wygląda teraz dieta: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 [...]

[...] 1- przed treningowy: - 3 parowki z indyka + 2kanapki z poledwica sopocka i ogorkiem - omlet z 3 jaj, z bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25275c1bec9f4e9a8cea15115600725f.jpg 2- posilek po treningowy: - banan 3- II posilek po treningowy: - 2 x piers z kurczaka + frytki - zestaw surowek: buraki, kapusta, marchewka 4- na razie ogladam meczyk, za chwile [...]

[...] odnośnie weekendów i w piątek zaczyna mi się pewna impreza. Jeśli chodzi o teorie to co lepsze: a) post do godziny np 16, trening, posiłek -> impreza (jedzenie, alko) czy b) jedzenie przed, trening, posilek -> impreza (alko, bez jedzenia) czy c) zero treningu, alko i jedzenie %-) Dieta: /SFD/Images/2015/7/1/0eeb0451fb724eb7b51dc6acbe36d15a.jpg

[...] + orzychy wloskie A teraz pare pytan: 1.Na czym najlepiej zrobic jajecznice??(oliwa z oliwek) 2.Przed treningiem nie dawac zadnych warzyw? 3.WPC+Banan potraktowac jako posilek potreningowy czy dopiero posilek IV nim bedzie?(wtedy nie daje tluszczy i warzyw)zamiast tego ziemniaki. 4.Czym powinna sie roznic diete w dni areobowe??i dni wolne [...]

Motywacji to mam sporo przynajmniej na razie, lecz trudności też nie mało. Z pewnością z dnia na dzień nie przestawię się na w pełni profesjonalną dietę dlatego już zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Głównie wyrzuciłem na razie wszelkie śmieciowe żarcie i zaczynam przyzwyczajać się do zdrowszych produktów. Np. dziś rano po zjedzeniu michy [...]

Cześć :-) Dopiero co wróciłem z pracy , chce mi się spać ale mimo tego mam trochę energii żeby jeszcze zamieścić wypiskę z dnia dzisiejszego. Więc tak: Pobudka o godzinie 9: Śniadanie zjadłem standardowe do tego 10g BCAA Xtra Dziś mam dzień wolny od treningu więc wszystkie zajęcia poukładałem sobie na spokojnie , o 13 zjadłem kolejny posiłek [...]

[...] piaty Salatka z warzyw i mieso tunczyka. 3. Nad ranem Aminokwasy proste(kapsulki) 30 minut przed pierwszym posilkiem Aminokwasy proste w plynie, 10 g glutaminy Pierwszy posilek 100 g platkow owsianych, 30 g rodzynek, 20g wiorkow kokosowych, 8 bialek z jaj. Wszystko razem zmiksowac i usmazyc na patelni teflonowej w postaci placka. Posilek [...]

mam pytanie o posiłek - tosty pełnoziarniste , jakoś specjalnie je robisz? jakiś konkretny chleb ? ciekawa jestem bo myśle wrzucić czasem jakiś chleb może, z góry dzięki za odp :) Chleb testowy firmy Pano z biedronki :) Pełnoziarnisty - nie całe 60% mąki graham :) Jem go od zawsze, jest smaczny, tani i dla mnie wystarczający :) Jak je robię? [...]

Nie całe 2 dni do startu. Włączył się mały stres, od momentu jak zaczęłam się pakować i zobaczyłam te bronzery, karimatę, brokaty. W diecie znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania [...]

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30grzbędny białko 35gr Rodzynki suszone 40gr Słonecznik, nasiona 40gr II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING zaraz po trenigu białko 30 gr Potrenigowy Ryż biały 120gr100g wystarczy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Fajna wyszukiwarka. Można szukać produktów według nazw, wartości ig, łg, polecam. http://www.glycemicindex.com/ - wyszukiwarka znajduje się w zakładce GI database Search for the glycemic index, glycemic load or name of certain foods. To search for a food, enter the name only. To generate a list of all high GI foods, enter > 55 in the glycemic [...]

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]