posilek przed i

Witam, mam pytanie ostatnio zająłem się dietą i posiłki rozplanowałem odpowiednio o 6,30 10 13 16 18,30- posiłek przed treningowy i o 21,30 posiłek po treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej [...]

Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]

Czy to co ja jem można nazwać dietą na redukcję??? 1 śnidanie musli+ mleko2% 2 śnidanie (w szkole) ciemne pieczywo z szynką lub serem posiłek przed siłownią jako że nie mam czasu po szkole zjeść normalnego obiadu gdzyż na siłowni moge być tylko do 16.30 jem musli+ mleko2% i wsypuję sobie do tego dużo orzechów i nasion słonecznika lub dyni posiłek [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu 2 banany Posiłek po treningowy Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g [...]

Oto moja dieta : śniadanie:jajecznica z 3 jaj , płatki owsiane jakiś owoc / śniadania 2 : ryż , pomidor . papryka , owoc / posiłek 3 :jakieś mięso np :piers z kurczaka , surówka warzywna / obiad: Ziemniaki (zjem co mam ugotuje xD ) / posiłek przed treningowy : płatki owsiane , ewentualnie ryż / kolacja : pieczywo , ser, pomidor i jak wejdzie to [...]

Będę wdzięczny za uwagi i sugestie. Zaznaczę że podane posiłki trochę na siłę zostały podzielone na 5 obecnie jadłem praktycznie tylko śniadanie obiad i posiłek przed kolacją. Porcjami się nie różniły jedynie minimalnie obiad, ale głodny nie chodziłem. Co do produktów to będę dodawał tuńczyka w miarę możliwości, zamiast piersi będzie wskakiwała [...]

ok 10.00 SNIADANIE -mleko 1,5% lub o,5% -płatki kukurydziane -rodzynki ok 12.00 II SNIADANIE -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU [...]

[...] mleka 0,5%,30g WPC+150ml mleka 0,5% 12.00 100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl 14.30 100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl 17.00(posilek przed treningowy) 100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego 10gB,53gWw,1.8gTl 17.30-19.00 trening 19.30 30gWPC+150ml mleka 0% 29gB,9,5GwW,2,5GtTl 19.45 100g [...]

Zaraz mam zamiar pisać swoją diete... ale jak rozlozyc posilki ezeli wstaje o 6:00 ,a o 7:00 juz mam busa do szkoly. Lekcje koncze miedzy 15-16:00 a w domu jestem ok. 17:00 TRENING ok godziny 18. Sniadanie domowe 6:30 II śniadannie w szkole 10:50 to są długie przerwy III sniadanie w szkole 13:45 Obiad - 15-16 TRENING 18:00 Posiłek po treningowy [...]

Trenować mogę tylko tak od godziny 8. Powodem takiego stanu rzeczy jest praca którą zaczynam od 14 do 22, jednak do pracy dojazd zajmuje mi od 1-1,5h w zależności od natężenia ruchu, czyli najpóźniej od 12:30 muszę wyjechać z domu. W pracy też na styk się nie mogę zjawić. Czy posiłek przed treningowy można połączyć ze śniadaniem, czy może [...]

Witam, (końcówka redukcji) mam takie pytanie, zaczela sie szkola i nie mam czasu na trening naczczo + czekanie ok 1h na posiłek, musiałbym kończyć 6h okno około 23..Czy przejść na 4h okna i trenować naczczo, czy wpleść trening w okno? Jak wyglądać miałby posiłek przed/potreningowy? Chodzi mi o rozkład b/t/w czy maja być to posiłki [...]

Witam czy ważne jest na redukcji ile w jakim posiłku jest btw ? Czy po prostu dzienne makro musi się zgadzać nawet jeśli np na śniadanie będzie 30g białka na obiad 80g a na kolacje 50g. Oczywiście łącze w każdym posiłku btw nie jem posiłku w którym niema makroskładnika. I jak wyglądać powinien posiłek po treningowy na LC ? Od jakiegoś czasu jadam [...]

Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane -Mleko 0,5% II Śniadanie 9:40 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja [...]

Witam. Po wakacyjnym wyjeździe postanowiłem ułożyć sobie nową dietę typu Carb Cycling. Jestem w trakcie układania dnia high carb z ww na poziomie 5g/kmc. Z tym, że przyzwyczaiłem się do diety bardziej redukcyjnej i nie wiem jak rozplanować węgle w posiłkach żeby wyszło 5g/kmc. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan [...]

[...] u mnie wzdęcia czy co innego? To jest na prawde wielce kłopotliwe dla mnie kiedy w czasie ćwiczenia musze sie jeszcze skoncentrować, żeby twardo nie piednąć. Jeżeli ten posilek przed treningowy jest zły, to jaki byłby najodpowiedniejszy bo chyba logiczne jest, że nic ciężko strawnego nie mozna jest. A jeżeli jest dobry to czemu mam takie [...]

Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]

Witam wstaje o 6:00 rano silownie zacznam o 7 czasami o 7:30 czy powinienem zjesc tak wczesnie posilek przedtreningowy ?? prosze o jakas sensowna rade bo ciezko ustalic mi co powinienem zjesc jako 1 posilek przed silownia o tej godiznie o po silowni o tak wczesnej porze... Przemek

Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg 6:00 3 jajka gotowane na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 [...]

Witam Chodzę rano na basen (6:30), wstaję 5:45 i praktycznie nie mam czasu ani ochoty żeby coś jeść. Myślicie że mogę odpuścić sobie posiłek przed pływaniem ? Wtedy zjadałbym posiłek po basenie około godziny 7:30 (omlet z płatkami owsianymi + banan) ? Na basenie pływam 30-45 minut bez przerw. Dodam że jestem na redukcji ale chcę oszczędzić mięśnie [...]