posilek przed i

No cześć Po 7 dniach zrobilam dziś ładowanie było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.. więc chyba nie do końca mi się to udalo, ale mniejsza ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś [...]

Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) [...]

Co sądzicie na temat mojej Diety: Po treningu i przed snem pije Sheika z Białka 85% Po obudzeniu po treningu i po kolacji biore dwie kapsułk HMB Caps Pół godziny przed treningiem Pije L-Karnityne 1000 Na siłownie chodze prawie codziennie i dwa razy w tygodniu prowadze zajęcia z TaeBo (kickBoxing + Areobik) Jem na śniadanie płatki, obiad to ryż [...]

[...] godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku) -czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic -Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi? -Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW! Jedziemyb/t/ww 1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki [...]

[...] bialy ser...4bialka i 1 cale jajko i rano platki...robie 4x tyg rowerek/steper 45min ,efekt byl,w pasie spadlo 2cm i dupa ,wystarczy ze jednego dnia pozwole sobie na inny posilek(co robie raz na 2-3tyg) iwszystko wraca... nie wiem co sie dzieje...poza tym nie widac rowniez duzego rozwoju miesni:/..wlasciwie wogole go nie ma:/... prosze o [...]

Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

To taka dieta trochę mi zajęło jej stworzenie Proszę nie bić śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni [...]

Witam. Przemyślałem kilka spraw, trochę poczytałem i chciałbym zacząć jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). [...]

Dieta Redukująca BF V. 1.0 Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: ~2400 kcal/dzień - 400 kcal/dzień ~2000 kcal/dzień 1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed [...]

[...] Drozdzowka z jogurtem, ryz z jogurtem, ser bialy Kolacja:20.00-21.00 Jajecznica, twarog, warzywa, platki i mam pare pytan!: 1.Co jesc lub pic przed treningiem i po treningu! 2.Swojskie jogurty(robione przez siebie, ze swoich owocow) sa zdrowe i jest sens roboty i picia ich? 3.Jak jest z rybami(jakie, ile i w ktory posilek ja wcisnac!?) 4.

[...] czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek Świeży 15:30 Obiad Warzywa (taka mieszanka na patelnie) Jaja kurze Olej słonecznikowy 17:30 (przed silownia posilek) Banan + Białko Odżywka 20:30(po silowni) Banan + Białko Odżywka 22:00 Kurczak Ryz Papryka okolo 12:00 klade sie spac. Tak przedstawia sie moja dieta, proporcje podam [...]

Cześć! Od trzech tygodni staram się redukować swoją masę. Na diecie low carb byłem już parę razy i zawsze dawała ona dobre efekty, jednak teraz nie mogę zrzucić choćby 1 kg. Przed rozpoczęciem ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. [...]

76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]

[...] zma, byc moze jakies bialko. w treningowy cp rano na czczo cp przed treningiem nietreningowy cp rano po treningu nie musze brac? (carbo to wiem - 30 min potem posilek :)) warto w nietreningowy brac 2 porcje ? czy wystarczy w zupelnosci 1 ? po skonczonym cyklu na cp chcialem wejsc na jakis no-booster brac np white blood treningowy [...]

[...] tego czasu ? Myslalem nad Anabolic Window po treningu z tym ze podobno trzeba odczekac troche po treningu z przyjęciem tego a potem znowu z przyjęciem posilku. Ja posilek moge juz po 20 min od zakonczenia treningu spożywać wiec czy jest sens bawic się w AW ? Czy przyjmując bcaa bezposrednio po a potem normalne zarcie otrzymam podobny [...]

Witam,zaczynam redukcje i chciałbym was się poradzić,jak zastostować poniższe suple by utrzymać jak najwięcej mięśnia ;-) Do obrotu mam tak : Spalacz Izolat białkowy BCAA Carbo preferuje takie coś : Rano - 1 tabs spalacza Przed Treningiem - BCAA po treningu siłowym,a przed treningiem aerobowym znów BCAA Po treningu aerobowym(czyli po wszystkim) [...]

Witam mam pytanie jak rozpisać diete kiedy mam treningi rano ok 11. Dotychczas nie miaałem problemów bo przy treningach na godz 16 zdążyłem zjeść 3 posiłki przed i miałem energie na trenach. A teeraz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Budżet na jedzenie mam nieograniczony a z supli biore wpc krete carbo bcaa i bete. Myślalem żeby pierwszy [...]

Witam użytkowników SFD, jest to mój pierwszy temat (a zarazem post) na SFD, zatem chciałbym się przedstawić. Nazywam się Rafał, mam 19 lat i pochodzę z Poznania. Na samym początku chciałbym przeprosić wszystkich za tak podstawowe pytanie, które jak przypuszczam - pojawia się tutaj co chwilę. Chciałbym zwrócić uwagę, że przeczytałem większość [...]