posilek przed i

Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]

Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]

SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc [...]

[...] krotka wersja, szczyt po 6-8h wiec wtedy by wypadal trening. Przed treningiem 30-40min 10j krótkiej + 50g gainera, na treningu carbo z bcaa, zaraz po tr 10j krotkiej insy, posilek, za godzine carbo z bcaa. Mniej wiecej tak bym to rozegrał. Lantusa zaczalbym od 15-20j i podbijal stopniowo az dojde do wartosci gdzie ten cukier jakis czas po [...]

efka i joha to nie najlepsze polaczenie. czy wywalisz wegle czy nie jak zjesz cokolwiek to i tak joha dzialac nie bedzie. joha najlepie calkowicie na czczo przed aero powiedzy a posilek dopiero po treningu. efke bym dal wtedy pozniej w poludnie np lub przed treningiem.

To co chcecie powiedzieć że jak łyknę berberynę 4h przed treningiem to jest dobrze ale na 1h przed to już niedobrze i tak samo godzinę po treningu z posiłkiem to źle ale 3h po to już będzie dobrze....?? Ja nie sądzę szanowni koledzy:-) A co jezeli łykiemy na czczo bez ww i posiłek dopiero za 3-4h, co wtedy? Dobrze czy źle??

Ok :-) Czyli rozumiem, że zasady max 150 g nabiału i max 25 g fruktozy, a w ostatnim posiłku brak węgli zostają na zawsze :-) Tak tylko chciałam się upewnić. Intuicyjnie nie jadłam więcej niż 1 pomarańczy, ale jej nie ważyłam i mam nadzieję, że nie przekroczyłam nic. Od jutra ważę owoce. Miski będę wrzucać kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy [...]

[...] ze tutaj zawsze proponuje bialko szybkowchlanialne przed treningiem wraz z niewielka iloscia glukozy wiec wszystko zalezy od indywidualnego podejscia do sprawy.) Nastepny posilek po okolo 2 godzinach. Ile ja biore to moja sprawa Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien [...]

[...] 8x35 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 W ostatnich seriach bylo juz naprawde hardcorowo. Zarzucilem mocne tempo, poniewaz musialem zdarzyc przed zamknieciem silowni. II posilek zjedzony u "tesciowej" wiec nie wybrzydzalem tylko jadlem I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + pomidor i papryka + kromka chleba razowego ze sliwka + [...]

imo - ta druga część do tego dochodzi m.in. jeszcze: -suplementacja/posiłki przed treningiem -czas trwania cardio Ale jest jeden wspólny mianownik. Maksymalne stężenie aminek po spożyciu jest we krwi po ok 20minutach,więc: jeśli planujesz pić i od razu kręcić np. do 20minut jaki jest sens spożywania bcaa? Żaden. Spożywasz po normalny posiłek czy [...]

Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]

Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;) Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały. Stwierdziłem że koniec [...]

WODYN jesli te pory brania tycza sie odzywek wysokobialkowych to chyba lepiej jest je brac nie przed a po treningu przed wlasciwym posilkkiem potreningowym i przed snem jako ostatni posilek.

jw zalezy od calosci postepowania dietetycznego i treningowego w ciagu dnia. jesli masz niedobor kalorii do tego trening byl mocny , jedz posilek i pij gainera , ale jesli jesz regularnie w ciagu dnia do tego trening byl np same rece a kraty na brzuchu nie masz to raczej uwazaj z gainerami. kolejna sprawa w tych przypadkach polecam pic gainera [...]

apropo odpornosciowych Krzykacz zerkniesz w moj temat z badaniami? bede wdzieczny;-) To co Ty tam masz to nie jest wejście głębiej w specjalistyczne badanie komórek. Co do samych badań - na przyszłość pamiętaj, chcesz otrzymać wiarygodne wyniki to w pt ostatni dzień aktywności fizycznej, sob-nd off od treningu/leków/używek itp... ostatni posiłek [...]

[...] Dystans ~3.5km, kcal ~300 Ocena treningu silowego: Zmeczenie: 7/10 Pompa 10/10 - dawno takich spompowanych barkow nie czulem Dzisiaj odkrylem, ze lubie kasze gryczana I posilek 50g WPC II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + kasza ~100g + buraczki 200g III posilek piers z kurczaka 300g + 70g ryzu + ogorek zielony 300g IV posilek 200g [...]

[...] na bieznie i wykrecilem 40min tempem 8-9km/h, spalajac 500kcal. Z powodu duchoty i smrodu strasznie ciezko sie biegalo Mialem sporo pracy i ratowalem sie bialkiem I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica na boczku z 6jaj na oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz III posilek WPC 50g IV posilek 250g [...]

Dzień nr 26 DNT, pospałem, posiedziałem na kompie, wypocząłem, poszedłem ze znajomymi na siatkówkę i tak jakoś czas minął. Dziś dzień LC i trochę mi brakowało ww, pewnie kwestia przyzwyczajenia do ich większej ilości. Dieta: 1.białko 2.owsiane,słodzik, jaja + omega3 3.krewetki, słonecznik, brokuł 4.twaróg półtłusty, oliwa, brokuł 5.dorsz,makaron [...]

Dzień nr 30 Dzień strasznie męczący. Do południa uczelnia, trening, uczelnia i dopiero wieczorem do domu - padam na twarz. Gainer mi się skończył więc zastąpiłem go rozgotowanym ryżem, białkiem i bcaa Trening - plecy 1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 10x30kg; 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 6x65kg /drop 8x45kg 2. wioslowanie [...]

Witam wszysktich Wklejam reszte zdjęc z michy bo teraz dopiero mam czas barteklip - oczywiśćie że nie Tutaj 2 posiłek dzisiaj - Niestety tutaj bez warzyw, dlatego że zabrakło 130 g piersi 50 g ryżu basmati Naprawde polecam ten develey :) Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki 4 posiłek to było: 130 g piersi 75 g ryżu [...]