Witaj, wszystko super, ale może dać Active'a z 10 min wcześniej? Teraz działa tak jak należy, pompa utrzymuje się naprawdę długo! Ale dlaczego by nie sprawdzić Twojej rady, jutro tak zrobię! Dzisiejszy Trening: Barki oraz Triceps Produkt zażyty jak zwykle na 10min przed wejściem na siłownię, jednak teraz była to porcja składająca się z 7 kapsułek. [...]
Zrób coś łatwego do zjedzenie i dobrze by było posiłek przyjąć wcześniej bo 20 min przed to troche mało i może to się przełożyć na dyskomfort podczas trening
j/w chodz to tez zalezy jak twoj organizm na to zareaguje czy nie bedziesz sie czul ociezale na treningu,tluszcz nie jest zalecany w okolotreningowych ze wzgledu na to ze spowalnia wchlanianie skl.odz. po treningu odpada calkowicie a przed(jezeli posilek conajmniej 1,5godz) jak chcesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:16:12
[...] kreatyne bierz po treningu (i druga porcje rano na czczo lub przed trneingiem) popij sobie sokiem /carbo/ dextrozsa lub poprostu woda czysta bialko jakies 30min po treningu jak najbardziej po ok.70-90min od treningu pozadny posilek a z tym mlekiem to bez roznicy - ma zadzialac , to zadziala Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-23 10:44:46
"Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja w których biore udział. Zazwyczaj w okolicach godziny 17-18. Powinienem odrobić stracone węgle w organizmie , ale jak? Boje sie , że jak zjem za dużo po treningu to pozniej nie strawie tego przed snem. " To zależy o której zjesz posiłek. Jeżeli się do 20 wyrobisz to [...]
[...] czesto sam dodaje do posilkow hydrolizat i jestem zadowolony z takiej suplementacji.Okolotreningowo 10g 30min przed treningiem oraz bezposrednio po.Tutaj jezeli posilek jest nie dluzej niz jedna godzine po treningu to niepotrzeba nic wiecej. Natomiast co do cyklu to to sp250 i cm3 jak najbardziej Zmieniony przez - salix w dniu [...]
Śniadanie to podstawowy posiłek dnia jesli go niezjesz to twój organizm zacznie spalac mięśnie zamiast tłuszczu. Ja ci proponuje rowerek pod koniec dnia i to napój proteinowy zamiast posiłku (kolacji) przed rowerkiem bo to tez ma znaczenie. Pozdro
banan jako pierwszy posiłek? i to przed treningiem? daj jajecznicę (4-5całych jajek)+warzywo jakieś o 16:00 też jakieś mięcho/ser/rybę+warzywa+oliwa z oliwek albo olej lniany za mało tłuszczy masz jogurty bym wywalił w ogóle...
[...] kazdego posilku bogatego w bialko musisz dac chociaz 200g warzyw (fasolka szparagowa, brokuly, pomidor, papryka, cebulka itd.) edit. wrzuciłbym tez jakoms rybke do menu. aha posilek potreningowy jak i przed tez nie powinien byc mocno bogaty w tluszcze dlatego ta oliwe z oliwek po treningu przesunąłbym np na rano. z reszta poczekaj na ocene [...]
Akurat ja nie obcinałem węgli w ostatnim posiłku przed snem, gdy byłem na masie. Prosty ze mnie chłopak i jadłem np. 5 razy dziennie, gdzie każdy posiłek zawierał 80g węgli 50g białka i 10g tłusczu. I co? Nie łapałem więcej niż wtedy, gdy pierwsze 4 posiłki zawierały po 100g węgli, a ostatni tylko tłuscze i białko. Co do IF, to jest to model, [...]
dieta na mase czy redukcje ? to ze nie jesc od 18 to bzdury np. jak ktos pracuje w nocy to co ma nie jesc jesz ostatni posilek na 0,5 - 1 h przed snem i jest ok o ktorej chodzisz spac ?
po przemysleniach postanowilem ze po treningu lykam kreatyne, popijam carbo i jem 2 banany. po 30-40 minutach jem posilek potreningowy - np kurak z ryzem lub ryba rowniez z ryzem, moze poleje to lyzka oliwy. odczekam 2-3 godziny zeby po tak duzym posilku sie od razu nie klasc spac. a 30 minut przed snem zechlam twarog polany oliwa z oliwek, lykne [...]
[...] czasem jakis banan, do tego porcja białeczka, obecnie WPC ostrowia, mleko, lód 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała [...]
zakładając ze od razu po treningu polecisz carbo/białko i potem po godzinie posiłek i przed snem jeszcze cos wcisniesz to mógł byś dac po trenigu też insę.Powinno byc ok
Wahająca się kondycja może wynikać z odwodnienia i braku cukru we krwi. Najlepiej brać ze sobą na trening napój izotoniczny, sok czy nawet wodę. Bidon czy butelkę można postawić na brzegu i przy każdym odpoczynku się napić. Pamiętaj też, żeby nie chodzić na basen zupełnie na czczo. Na jakąś godzinę przed treningiem należy zjeść lekki posiłek [...]
w dn treningowe 10 g mono 5 g z rana i 5 g po treningu . w nt 5 g z rana bym dał . shocka przed treningiem a storm po . gainer jak nie masz diety to jako posiłek . A bialko wal na noc . Chyba ze masz duzo w pasie to 2 ostanie posilki wal bialko . Bo w pasie z nadwyzki ww jest szybko zrobic bęben a to pozniej spalic to wyzsza szkola jazdy .
polecam diete wysokobialkowa - ogranicz wegle i tylko do 12.00 duzo wody -4-6 litrow dziennie codziennie 60 minut aerobow - najlepiej na czczo CLA 1-3 gramy dziennie razem z 1000 mg karnityny przed kazdym treningiem aerobowym lub silowym ostatni posilek tylko serwatka 30 g na wodzie
1.daj jakieś warzywo 2.ok 3.rozumiejąc, że to przedtreningowy to: zamiast chleba daj ryż brązowy, jakąś kasze itp. ; jako białko tuńczyk może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p 4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p 5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub [...]
