posilek przed i

Bez sensu robic 3 tygodniowy cykl, przynajmniej 6 tygodni. Białko przed sniadaniem imo bezsens, śniadanie to czas na zdrowe węglowodany, zarzuć owsianke i ewentualnie do niej dorzuc troche białka. Bcaa daj przed treningiem, po treningu zarzuć samo carbo. Widac dieta u Ciebie kuleje że duże braki białka masz. Posiłek potreningowy staraj się [...]

rano białko daj do sniadania jezeli go w nim brakuje, bez sensu godzine przed, po treningu jezeli juz to pare/kilkanascie minut po daj białko + carbo a za jakis czas zjedz posiłek złozony z b/w/t, bez sensu jest dawac białko 15 minut przed posiłkiem z kreta bez sensu, jak nie masz kasy zeby dokupic wiecej to sobie daruj bo przez te 3 tyg to strata [...]

[...] ->CARBO bezpośrednio po treningu ->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka) ->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka Dodatkowe pytanie: 1) czy jeśli mam kreatynę w kapsułkach [...]

[...] przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu + 4 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka) ->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka tak lepiej? pyt1. pije karbo i bezposrednio po carbo [...]

Zjedz jeden lub dwa duże posiłki przed treningiem, ostatni posiłek godzinę przed treningiem, jak najmniej tłuszczu, jakieś białko i dużo węgli. Tylko, że tak to trzeba zawsze jeść, a nie tylko przed rekordami...co do snu...chyba sam wiesz ile musisz spać, aby być wyspany. pozdr

[...] jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno byc. Nie rozumiem tego: Kolacja - [...]

Będe jadł gainerka pzred treningiem ew. carbo w trakcie około 50 - 70g carbo po treningu 50 - 60g gainerka Może tak być ???? Nie za durzo węgli w tak krótkim czasie? Do tego dochodzi oczywiscie 1 godz. przed posiłek i jedną godz. po takrze posiłek

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g [...]

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g SNIADANIE JETS OK. II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 100g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: [...]

Hmm, niech pomyślę. śniadanie: płatki owsiane/inne typu frutina albo musli, ok 50-70g z mlekiem 0.5% czasem do tego omlet z jednego jajka II śniadanie: jogurt z musli/kefir i jakiś owoc (zwłaszcza jak jestem na zajęciach, wtedy nie ma szans zjeść nic innego) obiad: zwykle to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba [...]

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i dodapsuj do tego 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka +warzywa i oliwa z oliwek 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa orzechy włoskie 3)- 16:00 obiad; 100g. ryżu brązowego + 200g piersi warzywa oliwa 4)- 19:00 posiłek potreningowy, lub nie: kasz plus chude mięso 4)- 21;00 [...]

SOBOTA 11.10.2020 DT W chwili obecnej jestem w 2 tyg. deloadu po redukcji. Przygotowuję się do wejścia w okres budowania masy mięśniowej. Czas trochę podrosnąć w końcu ! :D Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - [...]

NIEDZIELA 08.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Była za to aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Cardio dziś w formie spacerku ok. 15km. Przygotowuję się psychicznie na nowy tydzień z mini-cutem ;-) Dziś wypada DNT, jutro PULL, we wtorek FBW to zrobię nowy zestaw na barki. [...]

[...] dzialanie przy dawkowaniu tego typu? ja jak chce dobrze poczuc dzialanie pomperow czy tez stymulantow to taki okres 30-40 min jest dla mnie idealny, jednak pod warunkiem, ze posilek jest zjedzony okolo 2h przed przyjecim suplementow. wtedy mam juz zoladek na tyle "pusty" ze wszystko co zjem okolotreningowo jest dosz szybko wykorzystane i na [...]

Myślę, że Carbo to dobry pomysł ( mógłbyś też pomyśleć o jakimś suplemencie witaminowo-mineralnymale to tak na marginesie). Jeśli na 2 godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy posiłek to carbo najlepiej tak 30min przed treningiem- wtedy powinno ono zapewnić dopływ energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też [...]

Również niespecjalnie widzę sens w spożywaniu glukozy i fruktozy. Skoro w diecie masz mało węglowodanów, to zjedz je z najlepszej jakości źródeł składników odżywczych, a nie przetworzone cukry. Poza tym, osobiście bym dostarczył nie z warzyw, nabiału i orzechów/nasion, które jednak trochę węglowodanów będą miały. Szczególnie jak ktoś lubi zjeść [...]

[...] ryżu lub makaronu(rzecz jasna przegotowanego) albo kupic jakiegos wysoko energetycznego batona. 5)Powiedzmy ze trening skonczyles 0 19, bialkiem sie nafaszerowales. Kolejny posilek proponuje zjesc o 22.30 lub 23. Makrela moze być, troche maślanki, jakieś jajko i do spania. PS. A tak w ogóle proponuje, abyś zmienił plan dietetyczny i wiecej jadł [...]

wiec tak : rozkładasz to na 5/6/7 posiłków ostatni posiłek jest bialkowy posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych) po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste mam nadzije ze troche wyjasnilem

Dzięki za odpowiedź. A co do produktów na 2 posiłęk i przed treningiem? Wogóle mógłby mi ktoś podać stronę z jakąś listą produktów wraz z zawartością makroskładników itd?

1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką [...]