Nie chciało mi się wczoraj robić wpisu, bo byłem jak dętka pół dnia xD otóż miałem genialny pomysł zrobienia 40kilometrów na rowerze (gdzie w tym roku 2 razy jeździłem póki co i wczoraj był trzeci) %-) Nie powiem, ciekawa przygoda xD najdłuższe cardio życia na pewno, ale po pierwszej godzinie było coraz gorzej haha xD kilka razy jak jechałem [...]
Dzień minął raz dwa - jedzenie, sprzątanie, pakowanie, spanie i uczelnia. Ranek miałam bardzo ciężki, po pierwszym posiłku zrobiło mi się strasznie nie dobrze, miałam zawroty głowy i dyskotekę w głowie %) ale poleżałam godzinę i już było lepiej, jak zjadłam kolejny posiłek już było ok, pierwszy raz tak dziwnie zareagował mój organizm, dałam w [...]
Sama siebie konsultuje, z chłopakiem :) Nie chce być przez kogoś prowadzona, chce się sama uczyć wraz z chłopakiem :) Jak na razie nam to wychodzi ;) Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć :-P Jestem wykończona :) Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania [...]
Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]
4 dni do startu... Kiedy inni odczuwają zmęczenie, ja tryskam energią, jestem super wypoczęta, najedzona jak i humor dopisuje :) Na razie zero stresu, podchodzę do tego na lajciku :) Wręcz nie wierze, że już zaraz start %) Może jak poczuje zapach jantany to się stres włączy :P Dziś lekki trening, pompowanko, w domu, jak i basen :) Większość [...]
posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]
Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]
[...] oliwa 10ml 4.Pierś 600g, durum 150g, warzywa Od rana prawie caly dzien niespodziewanie spedzilem poza domem, dlatego tez ratowalem sie bialkiem i jakas godzine temu duzy posilek. http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Interwały: 10s sprint 30s trucht x 11 łącznie: 7:20 min Żeby było bardziej kolorowo, zdjęcie miejsca gdzie [...]
http://www18.zippyshare.com/scaled/49237940/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, owsiane 70g 2.Pierś 600g, oliwa 40ml 3.Jajka 4 szt, oliwa 10ml 4.Białko 30g, oliwa 10ml Drugi posiłek sie zeszły chyba z pól godziny żeby zjeśc ale to przez brak czasu tylko 4 posiłki :-) [...]
***Dzień 28:*** Dzisiaj po wizycie na wadze humor się poprawił. Z wczorajszych 76,1 spadło na 74,6. Jednak miałem jeszcze w sobie trochę syfu z weekendowej libacji hehe. *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 4 jaj - 70g płatków owsianych górskich - 30g rodzynek - 2 kaps omega3 - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - 100g [...]
[...] firmy KNORR,ktora jest rowniez klientka na silowni w ktorej pracuje:-) Ryz jest bardzo dobrej jakosci i trafi do najlepszych restauracji. Przed chwila zjadlem posilek przedtreningowy: 75g makaronu pelnoziarnistego+250g piersi z kurczaka+sos w postaci zmiksowanych pomidorow i papryki+troche surowych warzyw.Calosc polalem olejem [...]
Jeżeli pierwszy posiłek przypada o godz. 7.00, to warto by kolejne były spożywane w odstępie około 3 godzin, np. 10, 13, 16, 20 . Zakładając, że obiad o 16 jest posiłkiem bardziej obfitym i jest to pora popołudniowa, ostatni posiłek może być koło 20.00, czyli około 3 godzin przed snem.
https://i.imgur.com/G2u83jX.png Pobudka o 6. Plan był na plenerek dziś na rowerze, więc wcześniej do roboty aby zdążyć przed nocą. W pracy już lżej, ale cały czas sporo obowiązków. Niestety po pracy nadal mokro, więc zakręciłem chomika. Posiłek, parę spraw domowych i konsultacja z klientem. Teraz już czill i czekanie aż Żonka wróci do domu. [...]
https://i.imgur.com/Dqeclhm.png Pobudka o 6. Usnąłem o 21 więc…. %-) Ale warto było bo byłem mega zmęczony. W pracy już mniej roboty ale cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana 4. Omlet [...]
https://i.imgur.com/7arNEvT.png Pobudka o 6.40. A raczej 2 min przed budzikiem. Do pracy. Początkowo miało być mało roboty, ale weszło wprost przeciwnie.. Ledwie do 15 się wyrobiłem. Dom, trening, posiłek, spacer. No i wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany 4. [...]
https://i.imgur.com/8BB9aD9.png Pobudka po 6. Do pracy, sporo roboty i kilka awarii. O 14.30 do domu, trening, posiłek i parę spraw domowych. Online i wieczór.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina w sosie pomidorowym, brokuł 4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat 5. Sałatka [...]