posilek przed i

25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]

I posiłek:płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml + banan II posiłek: jajecznica z 4 jaj z szynką i cebulą+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,otrębami+ser żółty 2plasterki+plus 2plasterki szynki +jabłko III posiłek:zupa500-600ml(różne, np. [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]

Troche poprawiłem, do tego moge łykać, tran, wiesiołek i omege 3,6 bo mam w domu co wy na to?? Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml Orzechy włoskie 20 g, migdały garstka rodzynek Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko, jogurt Posiłek 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 100g ,z kurczaka, piers z [...]

28.12.2012 Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. [...]

Dobrze to wszystko wygląda , ale dalej myślę , że dieta na wysokich tłuszczach by Ci bardziej odpowiadała , spróbuj kiedyś :) A i jeszcze chciałem zapytać , po treningu zażywasz białko i carbo , w dni bez treningu również pijesz białko i carbo , zastępujesz te suplementy posiłek czy też może w ten dzień spożywasz po prostu mniej kcal? Zmieniony [...]

[...] czuc orzezwienie takie lekkie, jakbym teraz zaczal sie rozgzrewac momentalnie zaczelo by mnie lekko pompowac Kumpla mina po 2 lykach - W tym tygodniu wypije sobie XP przed treningiem zobaczymy czy bede czul jakas roznice w pompie Zaraz zjem ostatni posilek w pracy: ryz z piersia i surowka Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-03 19:59:04

[...] II Po przebudzeniu 7 gram creatyny, Bcaa 1 miarka. Dzien zaczynam od owsianki i paru jaj. Z posilkiem peptyd glutaminy. Po sniadaniu 1 tabl. Multi Packa. Nastepny posilek to juz porcja miesa z brazowym ryzem i warzywami. Z posilkiem Omega -3 x 2 caps. Posilek nr. 3 to rowniez posilek miesny z brazowaym ryzem, salatki. Z tym posilkiem [...]

Dzisiaj ciężki dzień - straszny ból w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

http://iv.pl/images/63598089519552445260.jpg Nogi (dzisiaj lżej niż zwykle): Wykroki ze sztangą na barkach, 40 kg x 12 na nogę x 4 serie, Przysiady ze sztangą na barkach: 70-80-90-100-110 x 15 p., Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Prostowanie nóg na maszynie, 40 kg x 12 x 5, Uginanie nóg w leżeniu na maszynie, 40-50-60-50-40 kg [...]

Hej! Ja Cię pamiętam,zauważyłam, że zniknęłaś Dziewczyny mądrzejsze ode mnie dadzą Ci fachowe rady, ja się wymądrzać nie chcę, a le w Twoim poście zaskoczyło mnie coś: "moja szkoła jest mała i niemiastowa nie zaniosę do szkoły pojemniczka z mięskiem i warzywami" Dlaczego?Ktoś będzie się śmiać z tego, co jesz?! I jeszcze: "drugi [...]

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

[...] w 2l wody 19 bcaa 20g 19.15 - 20.45 trening (w czasie treningu odzywka intraworkout 20g - waxy maize z dodatkami) 20.45 leucyna jakies 15g 21 bialko 40g 22 duzy posilek 24 bialko jakies 70g godziny i gramatura moga sie roznic minimalnie , ale mniej wiecej tak jak jest ten 'duzy posilek' to roznie , ale tak staram sie zeby z 50-60g [...]

I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie (nie wiem ile doradzcie) 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK doradzcie jakiegos zdrowego tłuszczu i jakies warzywo 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka [...]

[...] sobie duzo sprzetu i cwicze jak tylko nadazy sie okazja a powiedzmy ze jak jestem w domu jeszcze tym wczesnym rankiem to pomacham te polgodziny oczywiscie po tym jest posilek, dieta ulozona tez jest ale ciagle sa jakies korekty jesli nie ma akurat czegos na skladzie w domu. No i oczywiscie po powrocie do domu taki trening konkret 2 godziny [...]

Teraz kilka pytań 1.Czy kre-alkalyn dawkować rano naraz 5g czy może 2,5g rano i przed treningiem kolejne 2,5g ? mozesz wziac jedna porcje, tylko skad akurat pomysł na ka? brałes juz wczesniej? bo imo nie wart jest przepłacania 2 Lepiej zakupić gainera czy osobno białko i carbo ? kupujac osobno bialko i carbo masz mozliwosc dopasowania dawki b/w [...]

Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 Kcal. 151 [...]

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 &#183; 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera &#8211; na przemian z plasterkami szynki. &#183; 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) &#183; 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]