[...] ile poradze sobie z posilkami w ciagu dnia przeraza mnie wizja zjadania kurczaka (gotowanego) dwu krotnie miedzy 16.30 a 19.00. Czym go zastopic??? (nienawidze ryb) 3.czy posilek po treningu jest istotny? (nie jestem glodny po treningu, zmuszam sie do kurczaka ktorego jadlem 2h wczesniej) 4.czy ktos moze podpowiedziec jakich produktow jescze [...]
ja biore 45mg,do tego magnez+b6 2 godziny powinny wystarczyc,posilek jem poltorej godziny przed snem i po poltorej godziny biore cynk+ dodatki. ciekawostka: Dodatki żywieniowe zawierające cynk zwiększają zapotrzebowanie na witaminę A lub beta karoten, ponieważ cynk działa najlepiej razem z witaminą A, wapniem i fosforem. Zmieniony przez - salix w [...]
Ja też tak robię i rano nie ma problemów z treningiem. Większość moich dziennych kalorii zjadam wieczorem w tym ostatni posiłek koło 00-01 w nocy, a na 10-11 idę na siłownię dopiero po której jem śniadanie edit: rano przed treningiem zjadam trochę orzechów włoskich żeby nie mieć takiego pustego żołądka :P Zmieniony przez - Piaskowy w dniu [...]
...treningi PR są intensywne z tego co wiem, jeśli nie ma chłopak problemu z otłuszczeniem to te 85gr carbo po treningu wsiąknie w niego jak w gąbkę... co do meczu to takie 70-80 gr rozpuść w 1,5 litrze wody i pij po trochu na zmanach... jednorazowo nie opijaj sięale uzupełniaj w małych dawkach ... przed treningiem czy meczem carbo zbede.. [...]
oczywiście żartowałem, musze być ironiczny i tyle; jak brat nie ma czasu na spożycie posiłku lub jak ma mały posiłek, po treningu <- wg mnie to rozsądne pory; napewno przed snem bym nie piłbym gainbolica; jako zamiennik posiłku to dodałbym z 10-15g na 100g; i nie przejmuj się śladowymi ilościami kreatyny, no chyba że brat ma zamiar jeść [...]
[...] porcji jest 253kcal ti jak to rozdzielić w ciągu dnia (dni treningowe i nie treningowe) ? w dni treningowe wiem ze na pewno po treningu ale przed czytalem ze lepiej zwykły posilek zjeść.. wiec jak zrobic by bylo dobrze? w szkole w sumie od czasu do czasu też bym to wszamał bo musze zjesc dwa posilki a nie zawsze mam co zabrac do drugiego [...]
jabolcokk :) a zrobie se taki mix jak polecasz hah:) na sniadanie mówisz i przed siłką tak ?:) na mase w sam raz chyba taki posiłek co ?:) aa i łap SOG'a :)
To jeszcze ankieta, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta;-) i jaki cel. Wędliny do wywalenia. Dla mnie za duzo nabialu za mało mięsa. Mięso wazymy przed obróbką i takie wpisujemy do dziennika. Za duzo owsa. Slabo tluszcze wygladaja, a ten ostatni posilek to chyba za karę. Zjedz cos normalnego, z ww.
[...] 12 10 8 wycsiskanie sztangielek 12 10 8 unoszenia ramion w przod sztanielkami 10 10 czworoglowy:suwnica 3 serie po 10 prostowanie nog na maszynie siedzac 3 razy 10 dietka:1 posilek 10 3 bialka jaj 2 chleby z serem bialym i szynka,rodzynki,2 szkalny mleka 0,5% banan 12.30 piersi z kurczaka z ryzem w sosie slodko kwasnym,czasem z [...]
1. Badanie cholesterolu całkowitego, cholesterolu HDL, cholesterolu LDL i trójglicerydów (LIPIDOGRAM): Zalecane jest, aby w okresie 1-2 tygodni poprzedzających badanie stosować normalną - zrównoważoną dietę i nie stosować głodówek. Na 2-3 dni przed badaniem należy wstrzymać się od spożycia alkoholu. W dniu poprzedzającym badanie [...]
Czy 2,5h-3h na śniadanie przed treningiem, mogę wypić shake z owoców, odżywki białkowej, płatków jaglanych/owsianych i orzechów? Będzie mnie on "trzymał", jeżeli trening zaczynam ok. 11 (10:30-11), a śniadanie jem ok.8? Będzie to dobry posiłek przedtreningowy? :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2016-10-21 19:45:49
domer, ostatnio ćwiczyłam po śniadaniu białkowo-tłuszczowym i źle mi się ćwiczyło, zdecydowanie bardziej wolę ćwiczyć po śniadaniu z węglowodanami - stąd ta zmiana. W związku z tym co zjeść na takie śniadanie 3h przed treningiem? A gdybym wypiła shake z owoców, odżywki białkowej, orzechów (bez płatków) było dobrze? Taki posiłek trzymałby mnie aż [...]
Ach.....po pierwsze masz za mało cieżaru(jeśli to sztanga),wiec dokup obciążenie lub zapisz sie na siłownie.Masuj,a jak nie cchcesz za duz fatu to aeroby po treningu.Dieta to podstawa ,ułóż z dodatnim bilansem kalorycznym i obcinaj,lub dodawaj,sam zobaczysz. do kolegi Bajjabongo :jest mozliwość zwiekszyć masę,nawet jak grasz w piłke,ale [...]
Dziwne pytanie ? Po treningu lekko strawne wegle wplynie szybko uzupelnia mi glikogen nie mówie o wielkich porcjach np. z 30g poza tym mam aero zawsze po treningu itd. potem w ciągu godziny wiadomo normalny posiłek ryż basmati + kura poza tym carbo tez mi sie przydaje do uzupelnienia diety mam malo wegli daje przed po i rano tylko
W DT węgle+białko jako posiłek potreningowy(nie wiem o której masz trening). W DNT najlepiej zjeść węgle tak na ~1h przed snem z minimalną ilością B i T, tak ze 2-3h po wcześniejszym posiłku.
okej dziekuje wam bardzo,godzinkę przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek tak samo po treningu :) a jeszcze jedno pytanko macie jakieś sposoby by szybko zasnąć? lub są jakieś suplementy czy coś? i
