posilek przed i

9.04.2015 Dziś dałem dupy... Opiszę jak to się stało %-). O 11:30 zjadłem posiłek numer 2. O 12:30 wypadł mi niezaplanowany mecz piłki nożnej... 60 minut w bardzo dobrym tempie ( jak na moje możliwości :)) ). Byłem po meczu tak głodny, że do 16 ( wtedy jem 3 posiłek) na pewno bym nie wytrzymał... I w ten sposób znalazłem się w barze i zajadałem [...]

[...] dobry trening aerobowy i przy tym sie dobrze czuł ,oraz korzystnie wpłynie na działanie oraz regeneracje WĄTROBY. Można rowniez dodac sok z cytrynki ale swieży,dla osob co tak martwią sie brzuszkiem,a taki posilek zapewni wytwarzanie ze stymulatorem ACTH. Ciesze sie,że mogłem pomóc i POZDRAWIAM! Zmieniony przez - MORF w dniu 2014-01-04 17:22:09

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]

Witam...jestem tu nowy...ćwiczę nie pełne 3 lata z przerwami...moje wyniki mnie nie zadowalają więc postanowiłem ułożyć sobie diete żeby poprawić osiągi...ważę 95 kg i mam 175 cm wzrostu...zapoznałem się mniej wiecej na forum z zasadami układania diety i oto chciałbym wam przedstawić moją diete...prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne wytknięcie [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]

Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). . No to zaczynamy:) Masz spowolniony metabolizm, a więc logiczne jest to, że należy go przyspieszyć. A jak? Poprzez odpowiednie odżywianie. Drastyczne diety, jak np te 600 kcal powodują właśnie bardzo duże spowolnienie [...]

kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną [...]

DZIEŃ 15.12.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Ciężko dzisiaj, duszno jakoś na siłowni, miałem [...]

OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g OK -mleko 100g DAJ 250-300ML I 0.5% NAJLEPIEJ -rodzynki 20g OK MZOESZ ODZRUCIC JESCZE ORZECHOW TROCHE -1 jajko OK BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) BULKI GRAHAMKI JAK JUZ ABO CHLEB RAZOWY PSZENNE WYWAL -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g JOGURT [...]

1H odstępu przed treningiem, a tym bardziej Ciężkich Ciągów to zdecydowanie za mało!! Zalecam jeść posiłek minimalnie 90 minut przed wejściem na siłownię, a najlepiej 120 minut, równe 2 godzinki - bardzo optymalny czas odstępu. Ponadto posiłek przedtreningowy powinien być raczej lekki, żeby organy zdążyły strawic go w owym czasie, a przynajmniej [...]

Dzień 35 - 10.04.11. Dieta Posiłek I 5 jaj średnich 2 kromki chleba sojowego ketchup Posiłek II żołądki 50g kaszy Posiłek III naleśnik z masłem orzechowym Posiłek IV 250g serek wiejski 110g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Przed posiłkiem II: Animal Flex Trening OFF Relacje - [...]

1.Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana. Można czy nie można to zależy jak reagujesz na tłuszcz w posiłku przed treningowym, ale myślę ze spokojnie z 2godziny przed możesz jeść co do po treningowego to [...]

mógłbys Papaj albo Jabi skomentować moją suplementację (redukcja )( oczywiscie dieta jest - ujemny bilans) która wygląda następująco: 1.rano po przebudzeniu, : bcaa G-force, nitroprogen,hmb,dibencozide force, glukozamina, leucyna,potem sniadanie. 2. 30 min.przed treningiem: clenburexin 2,bcaa G-force,nitroprogen,hmb, digest plus,leucyna, potem [...]

czekaj, stop jak trenujesz rano to węgle daj dnia poprzedniego do kolacji - złożone z małym dodatkiem owoców, chyba, że pragniesz odtłuszczenia większego to już te owoce sobie daruj koktajl tłuszczowy brzmi dla mnie dziwnie. Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa [...]

czekaj, stop jak trenujesz rano to węgle daj dnia poprzedniego do kolacji - złożone z małym dodatkiem owoców, chyba, że pragniesz odtłuszczenia większego to już te owoce sobie daruj koktajl tłuszczowy brzmi dla mnie dziwnie. Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa [...]

czekaj, stop jak trenujesz rano to węgle daj dnia poprzedniego do kolacji - złożone z małym dodatkiem owoców, chyba, że pragniesz odtłuszczenia większego to już te owoce sobie daruj koktajl tłuszczowy brzmi dla mnie dziwnie. Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa [...]

bez BCAA dobrze rozpisałeś ew zwiekszysz sobie dawke spalacza przed treningiem ( zależy od wrażeń ) z BCAA DT: jw + BCAA 20 min przed koncem siłowego a poczatkiem aero ( ale tutak 1,5h przed treningiem musi byc pełnowartościowy posiłek ) albo ocpja 2 BCAA przed siłowym i 20min przed aero DNT: przed interwałami

Siema. Mam pytanie co do supli. Oto mój zestawik: - dedicated fusion pro wg brakow w diecie - dedicated pack 45 pack pack do sniadania - hi-tec thermo fusion na poczatek 2x2 (rano i przed treningowo) - activlab ultra energy wg potrzeb, czyli jak brakuje ci kopa;-) - olimp chela mag b6 200-300mg przed snem Moje pytanie to: Kiedy, co i w [...]

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]