Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]
Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]
[...] SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) rYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, MLEKA DAJ 250-300ML DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]
Dzień 17: Trening: Plecy + biceps. Plecy: Marty ciąg - kilka serii z mniejszym ciężarem razem z instruktorem, żeby wyeliminować błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, [...]
Jeżeli aeroby najlepiej działają po treningu to kiedy zjeść posiłek potreningowy? Jeśli go zjemy przed aerobami a po treningu, to zapasy glikogenu zostaną uzupełnione i trening aerobowy juz nie bedzie taki skuteczny, ale jeśli nie zjemy to bedą spadki mieśnii. Wiec kiedy najlepiej zjeść ten posiłek? belkot
Jak masz nockę to jeszcze spożywasz dodatowy posiłek w nocy ? Wstaję po noce około 13-14,jem posiłek. Idę na trening około 15-16. Po treningu około 17 jem po treningowy (B+T), później ten B+WW+T (5g). Przed nocką około 21 jem kolejny. Na noce jem o 2 bo wtedy mamy przerwę i jak wrócę z nocki około 7 jem B+T. Taki schemat leci u mnie od 3-4 lat :-)
[...] 10 q*wa miesiecy, a ich tylko pol roku bylem silnie zmotywowany (tak jak w eksperymencie mikoswalem jedzenie z warzywami, gotowanymi na wodzie - wody nie odlewalem zeby posilek wypelnial zoladek) oszukiwalem organizm zeby lepiej spal - jadlem najwieksza kolacje zeby w nicy nie byc glodnym a male sniadanie bo bylem zmotywowany i wiedzialem ze [...]
[...] bardziej tu doswiadczonych ??? JEDZENIE: Rano zjadlam shake. Przed silownia wjechal idealnie. Nie czulam sie w ogole pelna. Cwiczylo mi sie po nim znakomicie :-) Pozniej byl posilek potreningowy – bardzo szybko bylam po nim glodna (zauwazylam, ze niezalezenie co zjem to jestem szybciej glodna po posilku potreningowym). Kolejny posilek o [...]
*** DZIEŃ 10 *** PODSUMOWANIE Witam serdecznie Dzisiaj wypadł dzień treningu cardio. Wstałam późno. Na polku zimno, pada, nieprzyjemnie... nic się normalnie nie chciało, tym bardziej wychodzić na ten ziąb. Po południu zarzuciłam TLF i Carni Line jabłkowe, i, nie wiem, może to ich zasługa, a może takie placebo, ale ubrałam się i w radosnych [...]
[...] razy aeroby potreningu po 20-25 na tonie BCAA. Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t , przed aero podwojna dawka ) Vitrago 50 g po 25 mi 1'5 porcji Izolatu . 3 posilek: [...]
[...] dobrze mi ostatnio po nich:/) /jogurt pitny(domyslam sie,ze owocowy) to niepotrzebny cukier i straszne szajstwo wywal koniecznie. Moglbys tu dac jakis bardziej wartosciowy posilek,ale patrzac na czas przerwy to jednak gainer będzie najlepszym rozwiazaniem 4. Strasznie jestem senny (problemy ze snem i wstawaniem), z rana jakoś się trzymam a [...]
Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]
Dzisiaj trening wypadł kiepsko. Zjadłem obfity posiłek 20-30 minut przed treningiem, wziąłem suple i zapiłem to kawą. Źle mi się ćwiczyło zamiast pobudzenia czułem tak jakby mnie wszystkie siły opuściły, szybko się męczyłem chodziłem lekko zaspany. Dzisiaj niestety tak wyszło, że trening nie dokończony z powodu ogólnego przemęczenia w nocy spałem [...]
Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]
Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc [...]
[...] ~50g z dodatkow (mleko,odzywki,jogurty,itp.) zobaczymy co tam masz i ile masz i co mozna wywalic ******************************** zrobimy tak - jesli nie ma przeszkod - ze posilek robisz o tej 14-15 (na ~2h przed silką) tylko posilek! tuz przed wyjsciem dzielisz ta porcje 20g bcaa na pol 10g (aminek - nie prochu!) pijesz tuz przed wyjsciem [...]