e_cartman
Witam,
Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006.
Pobudka 5.30
I posiłek: 6.00
3 kromki żytniego chleba (około 100g)
2 plastry sera żółtego
1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca)
330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao
II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy)
100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa
III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy)
Jogurt pitny lub banan
IV posiłek: 16.00 (obiad)
200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej),
200 g kurczaka (noga, skrzydełka),
surówka,
17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą)
V posiłek: 19.30 (potreningowy)
3 kromki żytniego chleba, 4 jajka
VI posiłek: 21.30 (przed snem)
330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili)
Jest to przykładowy sposób w jaki się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w domu to się zgadza. Dostarczam jednak za mało tłuszczy. Posiłki II, IV są takie same cały czas. Czasem jako I, V posiłek jem serek wiejski bądź twarożek zmieszany z 2 łyżkami śmietany.
Kilka pytań:
1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ Wiadomo, masa idzie, ale nie myślałem, że brzuch mi aż tak się otłuści i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch??
2. Mleko 3,2% chce zastąpić mlekiem chudym, wywalić ser zółty, śmietanę i dodać do diety oliwę z oliwek by dołożyć kalorii (które mi zmaleją po odłożeniu tłustych mlecznych przetworów). Powinno pomóc w otłuszczeniu.
3. Chciałbym zamienić II posiłek na jakiegoś Gainera. Mało mam wtedy czasu w pracy na przekąszenie czegoś a jogurty pitne mi brzydną i obawiam się, że też mnie mogą otłuszczać (a poza tym nie dobrze mi ostatnio po nich:/)
4. Strasznie jestem senny (problemy ze snem i wstawaniem), z rana jakoś się trzymam a około 12 padam :/ Dlatego chciałbym też tego Gainera upchać jako III posiłek, może dostarczy mi energii. Czasem usypiam na siłowni :/ i kompletnie jestem wypompowany, mimo iż mam prace przy komputerze i fizycznie się nic nie nierobie. To po pracy padam na pysk :/. Myślałem też o tym by banana włączyć do porannego śniadania i by przed treningiem go jeść, dodaje energii. Aha mój żołądek nie toleruje kawy, od razu mnie skręca i do WC musze biegać co chwila
5. Czy 500kcal dolicza się tylko w dni treningowe ?
6. Strasznie minie wysyfia przez te dietę :/ Czy to przez duża ilość białka?
7. Jak często się ważycie by robić korekty w diecie ?
Poprawioną dietę mam zamiar ruszyć po wypłacie. Wtedy będę miał środki na oliwę, odżywki oraz dorzucę rybek trochę (bo tych to bardzo mało spożywam)
Przepraszam za chaos wypowiedzi, ale się spieszyłem bo jestem w pracy (w domu niestety obecnie nie mam internetu ) i chyba jeszcze w połowie śpię.
Pozdrawiam wszystkich i proszę o odpowiedzi co byście polecili (może ZMA?) poprawili w diecie bym miał więcej ENERGII (wtedy pójdzie mi ładnie siłą), nie miał napompowanego brzucha i nie wysyfiało mnie.
Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006.
Pobudka 5.30
I posiłek: 6.00
3 kromki żytniego chleba (około 100g)
2 plastry sera żółtego
1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca)
330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao
II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy)
100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa
III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy)
Jogurt pitny lub banan
IV posiłek: 16.00 (obiad)
200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej),
200 g kurczaka (noga, skrzydełka),
surówka,
17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą)
V posiłek: 19.30 (potreningowy)
3 kromki żytniego chleba, 4 jajka
VI posiłek: 21.30 (przed snem)
330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili)
Jest to przykładowy sposób w jaki się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w domu to się zgadza. Dostarczam jednak za mało tłuszczy. Posiłki II, IV są takie same cały czas. Czasem jako I, V posiłek jem serek wiejski bądź twarożek zmieszany z 2 łyżkami śmietany.
Kilka pytań:
1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ Wiadomo, masa idzie, ale nie myślałem, że brzuch mi aż tak się otłuści i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch??
2. Mleko 3,2% chce zastąpić mlekiem chudym, wywalić ser zółty, śmietanę i dodać do diety oliwę z oliwek by dołożyć kalorii (które mi zmaleją po odłożeniu tłustych mlecznych przetworów). Powinno pomóc w otłuszczeniu.
3. Chciałbym zamienić II posiłek na jakiegoś Gainera. Mało mam wtedy czasu w pracy na przekąszenie czegoś a jogurty pitne mi brzydną i obawiam się, że też mnie mogą otłuszczać (a poza tym nie dobrze mi ostatnio po nich:/)
4. Strasznie jestem senny (problemy ze snem i wstawaniem), z rana jakoś się trzymam a około 12 padam :/ Dlatego chciałbym też tego Gainera upchać jako III posiłek, może dostarczy mi energii. Czasem usypiam na siłowni :/ i kompletnie jestem wypompowany, mimo iż mam prace przy komputerze i fizycznie się nic nie nierobie. To po pracy padam na pysk :/. Myślałem też o tym by banana włączyć do porannego śniadania i by przed treningiem go jeść, dodaje energii. Aha mój żołądek nie toleruje kawy, od razu mnie skręca i do WC musze biegać co chwila
5. Czy 500kcal dolicza się tylko w dni treningowe ?
6. Strasznie minie wysyfia przez te dietę :/ Czy to przez duża ilość białka?
7. Jak często się ważycie by robić korekty w diecie ?
Poprawioną dietę mam zamiar ruszyć po wypłacie. Wtedy będę miał środki na oliwę, odżywki oraz dorzucę rybek trochę (bo tych to bardzo mało spożywam)
Przepraszam za chaos wypowiedzi, ale się spieszyłem bo jestem w pracy (w domu niestety obecnie nie mam internetu ) i chyba jeszcze w połowie śpię.
Pozdrawiam wszystkich i proszę o odpowiedzi co byście polecili (może ZMA?) poprawili w diecie bym miał więcej ENERGII (wtedy pójdzie mi ładnie siłą), nie miał napompowanego brzucha i nie wysyfiało mnie.
Krzysztof Piekarz
Caramel
Rothen
maximus_pl
