posilek przed i

śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 3,2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/6/10 pestki z dyni(50gram) - 300kcal 20/2/25 B=39 T=15 WW=97 kcal=790 daj oliwę zamiast pestek, dodaj źródło białka-jaJKO polecam II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki-60gram) Chleb razowy(3kanapki-6kromki_cienkie) [...]

[...] 10g i poledwica sopocka- 40g, jablko I posiłek: kasza gryczana ( ryż )- 120g, pierś z kurczaka- 100g + brokuły, kalafior- 100g, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym- puszka z pomidorkami- 350g, cebulka-80g, szalwia + oliwa z oliwek- 20g, chleb razowy- 40g II kolacja: serek wiejski- 150g [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

2. wiem ze w około treningowych nie powinno się pić oliwy z oliwek, bo spowalnia to wchłanianie białka, ale chciałbym się dowiedzieć co zachodzi w naszym organizmie jeżeli zjemy posiłek przed/po treningowy wraz z oliwą.? jakie są tego skutki itp. (jak macie jakiś link z tym to też może być) wiec kolega 2 strony wczesniej napisał odpowiedz Spowolni [...]

mam jeszcze tylko jedno pytanie czy mogę np. gainerem zastąpić posiłek przed snem? bo byłem w sklepie i nie ma w mojej miejscowości, chyba wykupili ser biały i jogurt;/;/ albo czasem np. co 3 dzien zastapic posilek przed snem gainerem?

Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb [...]

[...] - 150g surowki - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 z ryzu mozesz zrezygnowac, w kazdym razie daj wiecej twarogu, a zamiast owocow np. orzechy/slonecznik.. 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366 ok, zwieksz bialko 18:30 - TRENING - [...]

8:30 Amino Whey System 5k, L-glutamine 3k 9:00 Sniadanie 50g platkow kuk + 250 ml mleka + 24g oliwy z oliwek (2 łyżki stolowe)+Nitroprogen 40g 11:30 Ammino Whey System 5k 12:00 3 jaja całe+ 150g pieczywa pelnoziarnistego+12g oliwy z oliwek+warzywa 14:30 Amino Whey System 5k 15:00 Piers kurczaka 100g+ 100g makaronu durum+ 12g oliwy z oliwek+warzywa [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

ale spageti jak najbardzie w ramcha "diety" mozesz wołowinka chuda zmielona, makaron ciemny cebula pomidory i przyprawy (dodalam jesio papryke) oliwe i posilek przed treningowy gotowy

witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g [...]

olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem [...]

bcaa daj przed aero na czczo - po aero posilek a w dt przed i po siłowni(czyli przed aero) po aero białko+carbo lub posilek bcaa 1g na 10kg MC w Twoim przypadku daj 9-10g czystych bcaa na porcje

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba \\jesz owsiankę więc chleb zbędny, kakao sporadycznie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g [...]

1.twaróg to powtarzany mit ze musi byc przed snem bez niego mozna życ i mozesz go nie jesc 2. cwiczyc mozesz i o 23 jak zapewnisz posilek po i przed treningowy i odpowiednia ilosc snu, czyli twoja godz jest jak najbardziej dobra dieta wyglada ok, mozesz polaczyc posilek 3 i 5 zeby nie "bawic sie" w jedzenie, ale to twoja decyzja i twoj czas [...]

Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku daj jeszcze jajka Posilek 2 10:00 2 jablka i banan Brak białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Brak cukru Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Brak białka Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Na noc nie je się cukru. Mało [...]

DZIEŃ PIĄTY Rano zrobiłem morfo więc po zjadłem sobie dwie kanapory z czekoladą i później post :D Trening dzisiaj kosmos! Wytrzymałość, pompa, siła na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i [...]

kreatyna w dni treningowe 5gram 30 min przed siłownią i odrazu 5gram po siłowni z CARBO po 30 min normalny posiłek posiłek przed siłownią 2h żeby kreatyne na pusty żołądek przyjąć... w dni nie treningowe 5gram kreatyny przed śniadaniem 30min do każdego 5gram kreatyny 1.5-3gramy tauryny ...jak nie masz jej to trudno można się obejść....wtedy popij [...]

[...] owsianki? A na lunch moze jakis inny pomysl bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;) Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl kurczak z panierka (i tak bedzie [...]

I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego [...]