posilek przed i

koles08 to taka alternatywa dla makaronu, czy innego podstawowego produktu węglowodanowego wladek0o Przed ugotowaniem odmierzasz np.300g, ważysz po ugotowaniu, gdy odrobinę ostygnie i masz np. 500g wtedy dzielisz to na 4 i masz na porcje 125g ugotowanego makaronu na posiłek :-)

wladek0o Przed ugotowaniem odmierzasz np.300g, ważysz po ugotowaniu, gdy odrobinę ostygnie i masz np. 500g wtedy dzielisz to na 4 i masz na porcje 125g ugotowanego makaronu na posiłek :-) Nie rozumiem, liczysz kalorie na surowym makaronie czy ugotowanym? Z tego co podales to powinno byc tak, ze ugotowany dzielisz na 4 i wtedy masz 300/4 suchego, [...]

Wędlinka jest chudziutka z piersi kurczaka. A co do tego razowca, to nie dałem go, bo tak mi poradził znajomy, który ma znacznie większe doświadczenie i niejedną udaną redukcję za sobą , ale skoro tak radzisz to ok - Ty masz na pewno jeszcze większe doświadczenie niż on , ile tego chleba? Nawiązując do oliwy, może przedstawię rozkład BTW i [...]

Śniadanie: 125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) /TYLKO 30G PLATKOW? ZWIEKSZ DO MIN. 70G, ZA DUZO BIALKA JAK NA JEDEN POSILEK: MOZNA SOBIE DAROWAC JAJKA DO SALATKI 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata /GRAMATURA? Obiad 2 piersi z kurczaka + [...]

[...] Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki okołotreningowe to najważniejsze posiłki. I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do max godziny po tym carbo, ale widzialem niektorzy twierdza ze dopiero 2h po, mi osobiscie pasuje ta pierwsza wersja, a jak powinno byc ? [...]

sok - out dodaj do owsianych orzechów włoskich, migdałów szynka - out, jedz normalne mięso ostatni posiłek zjedz 0,5 h przed snem niech to będzie twaróg, nie rozdrabniaj się na twaróg i jaja jedz więcej warzyw! nie wliczaj ich do bilansu dodaj oliwę z oliwek ps. zmieścisz 100g mięsa + 30 g sera do kanapek? imo nie wejdzie Ci tyle masz w diecie za [...]

to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu posiłek 2 o 11 (w szkole, piałe pieczywo z polędwicą 6 kawałków posiłek 3 o 15 ( przed treningem 100 gram makaronu lub ryżu i w miare możliwośći jakieś mięso [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

Dzień 139 Tydzień 19 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45d10a1c514a407f83b95c394cc052e7.png +marchew surowa, cebula, czosnek, papryka czerwona i zielona, pomidory +woda 2,l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja dupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2813a4473d14536a78d0724cf948da1.png 1./3. [...]

napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe [...]

[...] pompę mięśniową, a i po tyreningu lepiej mi jedzenie wchodzilo. 2. Na jakies 2 tygodnie wyrzucilem tluszcz z diety, zostalo tylko tyle co z zoltek an sniadanie i na ostatni posilek wiec bardzo malo, za to zwiekszylem troche ww o jakies 10 gram na psilek. Efekt był taki, że lepiej się czułem, wygląd się poprawił, woda/tluszcz, jakby zaczal [...]

[...] dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed treningiem 50g carbo i 25g bialka -tuz po treningu 50g carbo, -posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 3 jaja, 100g ryzu - co do cell pumpa w dzien treningowy to 10g przed treningiem, 10g [...]

[...] 32 28 34 BCAA Activlab Xtra 27 7 0 0 Schab pieczony (70g) 204 21 13 1 Ziemniaki, średnie(250g) 150 4 0 33 Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0 posilek nr 5 19:00 Produkty b.d. 415 43 26 1 100% Natural Whey Protein(20g) 79 15 1 1 Makrela wędzona (100g) 221 21 15 0 BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 [...]

[...] jej tylko samku I gdzie tu jakies pelnowartosciowe bialko(ryba,piers)? Po treningu za duzo fruktozy. Ja bym to przerobil na wafle ryzowe z bananem albo najlepiej carbo. Ten posilek b to moze byc w takiej postaci: ryz paraboiled + tunczyk + odrobina tluszczu. Jest go tam za duzo. Potem przed snem posilek bialkowo-tluszczowy albo same bialeczko. [...]

co do aerobow naczczo to możesz brać clen przed jeśli nie będziesz miał po tym zgagi ani nic jeśli tak to lepiej przed posiłkiem. moje rady: -po wysiłku pij carbo posiłek jedz przynajmniej godzine po -przed snem jedz tylko chude białka bez węgli -co do ćwiczeń siłowych to ja największe efekty miałem ćwicząc dużymi ciężarami w szybkim tempie oraz [...]

1.Czyli jeśli nigdy jeszcze nie brałem kreatyny , to najpierw musze brać 24 g dziennie przez pierwsze 5 dni a dopiero potem 3 g dziennie?, jeśli tak to kiedy brać to 3x8 g ? 2.Pisałem wyżej że trenuje 5 razy w tygodniu (ew. + mecz w sobote lub niedziele) , w poniedziałek , środę i czwartek trening mam ciężki(dużo ćwiczeń szybkościowych) a we [...]

z prostymi na pewno nie przesadzaj, spory wyrzut insuliny może tylko pogorszyć. 1,5 godz. przed pełnowar. posilek z dużą ilością węgli złożonych, białka i średnio tłuszczu. 30 min. przed treningiem ew. glukoza w ilości 0,5 g. na kg. i białeczko jakieś.

A jak czasowo powinien wygladac rozklad posilkow i suplementacji okolotreningowej? 2h przed treningiem jem 100g ryzu i ~100-150g bialka najczesciej z miesa. Podobny posilek spozywam 1h po treningu. I tu moje pytanie: czy mimo to mam np. na 30min przed treningiem oprocz kreatyny brac zalecane 15g protein oraz carbo? Obecnie carbo (~50g) + bialko [...]

Kazimierzu "fatu poleciało" w sensie, że coś się stopiło smalcu. Nie traktowałem tego jako redukcję, tylko jako eksperyment naukowy "jak odsapnąć trochę od czystej miski nie tracąc formy" ;) Zmieniony przez - kenet1976 w dniu 2014-11-07 19:52:29 ja fatu na vlcd zrzuciłem z 15 kg, pewne doświadczenie mam %-) Jeśli masz dobrą formę, pomyśl, o [...]

5ty dzien na VLCD, posilki, rano odzywka bialkowa ( gold standard ) z 15 gramami oleju lnianego, posilek 2,3,4 grillowana piers z kurczaka z salatka z pomidorow, papryku, brokulow i zieleniny do tego miska kapusniaka ( hudy bez ziemniakow, kapusta, cebula, odrobina marchewki). przed snem bialko ( total protein od Cutlera ). czuje sie ok, energia [...]