posilek przed i

[...] wolisz robic?") to tlumacze. To samo tyczy sie techniki wykonania, jesli ktos komus doradza MC to doradza mu rownoczesnie sprawnosc szkieletu, poprawnosc techniczna, posilek przedtreningowy, rozgrzewke itd, jednak nie pisze tego za kazdym razem bo zaklada ze to jest wiadome. No ale problem zasadniczy praktyczny: ludzie zazwyczaj nie [...]

Znam tą kapelkę. Tekst zawiera elementy męskiego szowinizmu, może być odczytany jako brak szacunku do kobiet, brak zdolności do uczuć wyższych itp. Jeśli masz z tym problem - nie czytaj. Urodziny twojej dziewczyny Dzień urodzin twojej dziewczyny, to najbardziej stresujący dzień w życiu każdego człowieka (oczywiście tu można dyskutować czy same [...]

Śniadanie do wymiany! Brak białka zwierzęcego, za dużo rodzynek i nasion słonecznika. 3 posiłek spokojnie możesz rozbić na dwa mniejsze dodaj do nich oliwę. Przed snem też oliwa albo orzechy.

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

Zauważyłem, że posiłek przedtreningowy nie zawiera węglowodanów. Może lepiej zamienić kolejność posiłków? Może najpierw posiłek IV przed trteningiem, potem po treningu V i o 17:15 posiłek III ?

Napisz staż, wzrost, typ budowy na pierwszy rzut oka masz za duzo tluszczy to samo godziny posiłków są zle, posiłki co 3h Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) tu jest masakra to o ktorej masz trening? jak juz jesz o 15;00 to o 16;30 trening, zalozmy godzine to konczysz o 17;30 i posiłek jesz o 18;00 ! Myśle, ze [...]

[...] Nie nalezy cwiczyc zaraz po jedzeniu. Grozi to chawtowaniem. Zreszta po posilku jest sie nieco osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem. Pozadny posilek treingowy wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i [...]

Wzrost: 183 Waga: 73 Wiek: 18 3011kcal/ B:170 T:95 W:408 Śniadanie 1: 5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal 2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal 2kaps Kreatyna 20minut przerwy 300g Mleko 2,0% - / 10.2 / 6 / 14,7 / 156kcal 100g Płatki kukurydziane - / 6,9 / 2,5 / 83.6 / 366kcalwywal kukurydziane daj owsiane gdzies 80-100g 50g Bułki - / 3,65 / 0,75 [...]

Posiłek 1 godz. 6.40 Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Mleko 3,2% tłuszczu 250, 145, 7.5, 8, 10.75, Płatki owsiane 100, 390, 11.9, 7.2, 69.3, Drożdżówka 100, 321, 6, 9, 50, Podsumowanie: 450, 856, 25.4, 24.2, 130.05, Posiłek 2 godz.12.00 szkoła (kanapki) Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , [...]

[...] Po treningu (ile trzeba czasu odczekać ?) Twaróg chudy 100g Makaron 100g szklanka mleka 60g carbo 28,3/5,5/63,25/417 bezposrednio po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz [...]

Jednak nastapila szybka zmiana planow nigdzie dzis nie jade hehe Przed chwilka wypilem mono z carbo teraz czekam na posilek: ryz z truskawkami i porcja bialeczka Po wczorajszej silce dzis mam mega zakwasy ,szczegolnie na prostownikach , bylem chwilke na rowerku zeby sie przewietrzyc to spocilem sie jak swinia... denerwuje juz mnie ten upal eh [...]

Kiedy zjemy posiłek o 18 to nawet jak będziemy głodni przed snem, to z głodem się nie obudzimy, a i tak musimy zjeść śniadanie. Ostatni posiłek jest niepotrzebny dla ludzi, którzy chcą szybko stracić kilka kg. Możemy prędzej mieć problemy ze snem po zjedzeniu czegoś niż po uczuciu głodu.

Mam taki problem że jeśli zjem ok 10min przed snem posiłek(jajka,ryby lub wpc) to rano nie mam apetytu i strasznie ciężko idzie mi jedzenie śniadania.Czy może to być spowodowane tym że po posiłku często pije dużo herbaty(płyny podobno rozpuszczają soki trawienne)?

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

[...] odzywiania Jestem aktualnie na redukcji , moj cykl bez cwiczen silowych bedzie trwal do konca sierpnia , poki co mam trening tylko aerobowy . Czasem aeroby wypadaja mi w godzinach wieczornych (koncze je np o 21ej) - czy mam cos zjesc na wieczor ? Zaznaczam , ze przed aerobami zjadam posilek z pelnowartosciowego bialka z odrobina tluszczu i ww.

Generalnie robię tak (posiłek po treningowy to u mnie przed ostatni , ostatni do białko) ,że zamieniam tę pierś z kurczaka i ryż (DT) na twaróg+oliwa (NT) + dodaje warzywa do większości posiłków.

[...] zupka chinska) to kiedy najlepeij to robic ? 5. 50g twarogu na noc to malo czy ok ? 6. Czy roznego rodzaju ryby w puszkach w sosie pomidorowym odpadaja ? Co z majonezem ,ketchupem ? 7. Chleb jako zrodlo ww po treningu nie nadaje sie ? 8. czy posilek 3h przed treningiem to za dlugo ? pozdrawiam Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-06 21:14:16

1- uzyj opcji w ktorej nie ma takiego problmeu i jest podane ilosc w 100g 2-negatywnego wplywu nie bedzie mialo ale lepiej zjesc szybkowchhlanialne bialko 3-ostatni posilek jest jakies 30min przed snem w tym posilku nie powinno byc ww nie jedz ww jak wiesz ze np bedziesz siedzial i nic nie robil.

[...] 400kcal IV Shake! B+T np. twarog+oliwa/orzechy 200kcal po 2h -----Trening------ po treningu WW+B stosunek 3:1 lub 2:1 0,7WWkgmc+0,3Bkgmc /ok. 200kcal kolejne 30 minut V posilek makaron mieso oliwa warzywa 400kcal bezposrednio przed snem MIX B+T 200kcal posilki co 3godziny ... co wy na to cel masowy jescze jedno pytanie czy jak wczeniej [...]

jak to jest z kolacją? chodzi mi o to że, np. zjadam twaróg z oliwą i ide spać, wynikł taki przypadek że nie moge spać i zasnąłem 1-2 godz później. Czy będzie różnica? W ten sam sposób zatrzymam zatrzymuje mój katabolizm? Wszędzie pisze ze jest to posiłek do godziny przed snem. Czasem mam problem ze snem...