15.12.2014 Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu [...]
16.12.2014 Najtrudniejszy dzień w przeciągu całego roku w pracy za mną, w sumie jak we wszystkich firmach kurierskich :-P Teraz tylko z górki. Jeszcze 5 dni roboczych i laba 12-dniowa :)) Dzisiaj poleciałem sobie plecak i cardio. Francja elegancja bo ianczej być nie może jak sobie człowiek na lajcie i bez spiny do wszystkiego podchodzi :-D [...]
02.01.2015 No to pora na pierwszy wpis z datą 2015r. :-) Czas wrócić do codzienności. Pierogi, pierogami, ciasta, ciastami, słodycze, słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma :)) ) + kawa z rana %-) Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale [...]
03.01.2015 Sobota minęła. Wczoraj tak sobie siedziałem i rozkminiałem nad swoim jedzonkiem i uświadomiłem sobie, że czegoś brakuje mi w moim omlecie... kiwi! :-D Poleciałem wczoraj jeszcze do sklepu żeby mieć na rano. Jeszcze się udało gdzieś upchać na tego biednego, ledwo wytrzymującego ciężar tych owoców na sobie omleta %-) Po takim śnadanku [...]
05.01.2015 Poniedziałek, ale czuję się jakby była sobota ( urlop...f.uck yeah! %-) ). Dziś wypadła klatka + biceps, o dziwo sporo wolnych maszyn na klatkę, ławek pomimo poniedziałku i dnia zestawu dyskotekowego :-) Ale to dobrze, przynajmniej normalnie można było potrenować :-P Po treningu lekko cardio jak to zwykle bywa. Musiałem dzisiaj [...]
02.02.2015 Poniedziałek, zleciał jak z bicza strzelił, ale to bardzo dobrze, do piątku ma tak być every fking day %-) W związku z tym, że jestem sezonowcem :)) to musiałem dzisiaj dorównać kolegą po fachu i zrobić disco zestaw. Ludzie po nagłym ataku na siłownie po świątecznym obżarstwie i noworocznych ( chyba urwa miesięcznych %-) ) [...]
19.02.2015 Wpis na szybko bo dzisiaj tooootalny brak czasu. Zaraz lece gotować na jutro, zjeść ostatni posiłek i spać. Maratonu w pracy ciagu dalszy. Dzisiaj plecak + cardio. Micha bez zmian. Czuję zmęczenie już tym tygodnie :-( Dobrze, że jutro ostatni dzień; piątunio :-) Trening: Martwy Ciąg 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x130kg / 6x140kg / [...]
26.02.2015 Legs Day today. Znalazłem dzisiaj jeszcze jedną próbkę, którą dostałem do zamówienia supli z UNSa kiedyś ( dzięki Dorota raz jeszcze przy okazji :-) ), a że dzisiaj najcięższy trening to sobie wypiłem przed nim. Dawno z jakiegoś pre workout'a nie korzystałem więc zadziałała porcja elegancko. U mnie przede wszystkim czuć to od razu jeśli [...]
03.03.2015 Dzisiaj dzień spoko, lepsza pogoda to od razu lepsze wszystko %-) W pracy troszkę luźniej niż wczoraj, normalnie z niej też wyszedłem. Dzisiaj wpadł Legs Day. Drugi dzień dni otwartych mojej siłowni, ale jakimś cudem mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady [...]
Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
[...] nie ostatnie dni bedziemy sie bawic iloscia wegli, plynow i soli aby uzyskac porzadany efekt. Teraz wlasnie krece Cardio I to bedzie jedyna aktywnosc dnia. Zaraz pierwszy posilek skladajacy sie z: 150gr platkow ryzowych 35gr wheya 70gr platkow kukurydzianych 100gr jagod Shake czekoladowy z lidla B - 50gr, W - 244, T - 6gr Reszte bede staral [...]
DZIEŃ 13. i trochę o dniach poprzednich, dniach męki i cierpień. Dzień 13, piątek... Chyba nic więcej pisać nie muszę. Ostatnie dni są dla mnie katorgą. Pierw gorączka, teraz problemy żołądkowe. Pierw się leczyłem czosnkiem, wit C i polopiryną, teraz herbatka miodowa. Wczoraj próbowałem 50ml rumu, bo mi ktoś doradził że to dobry patent. Niestety [...]
Jestem nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie. Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady. Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie [...]
Siemaneczko Ludki:) Dzisiaj dzień chaotyczny, ale ogarniam, dlatego lecimy dalej z tematem:) Poczatek dnia... 5 tab. Aminokwasów + spalacz, INTERWAŁY w planerze 25 MIN śniadanie - jajecznica z 6jaj bez 4 żółtek, grejpfrut 250g z cynamonem, palce lizać:P + witaminy, minerały i kwasy II posiłek - 200g mięsa, 25g ryżu, 10ml oleju lnianego, warzywa [...]
night: Rady przyjęte :-)) eveline: Ok, dziękuję również "publicznie" :-) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 2l) Po burakach jestem głodna (jeszcze sprawdzę samą mozzarellę, ale przedwczoraj po burakach też, więc to raczej one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]