posilek przed i

Hmm no dobrze tylko że większosć tych co wymieniłeś tj :drób, wołowina, chuda wieprzowina, podroby wątróbka serca, nerki,jaja,śledź nie nadają się na ostatni posiłek(mój wychodzi ok.23-24 ,2 godziny przed snem)bo zawierają sporo tłuszczy no i nie są zbyt lekkostrawne.Ma ktoś inne propozycje?Dodam bo zapomniałem na początku że z ryb proszę nie [...]

1.Jeśli dajesz już tłuszcze z jajek, wywal orzechy bo to niepotrzebne. Daj więcej tych jajek, dorzuć jakiś owoc. Zajrzyj do działu "kuchnia sfd" tam znajdziesz wiele przepisów na placki owsiane. 2.Ta szynka to jakiej jakości jest? Ja bym wolał dać pierś z kurczaka+dobry razowiec, dorzuć do tego warzyw i tluszczy np. z tych orzechów [...]

Dzieki wielkie rybas. Warzywa bede dorzucal do kazdego posilku tylko zapomnialem o tym napisac. Oto dieta po poprawce: 1posilek omlet z 3jajek i 100g platkow owsianych owoc 2posilek tutaj jednak bede upieral sie przy szynce bo jest to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies [...]

To jak się możesz dostosować, to przed siłką 1,5-2 h zjedz posiłek białko+ww złożone, a gainer po siłce Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 18:00:39

Tenace jeśłi Ci będzie grało z zapotrzebowaniem możesz dać to vitargo jeśli nie to daj ryż z piersią a po wypij krete co do aerobów już mówiłem koniecznie weź bcaa przed po również posiłek po około 20-30 min kreatyne weżmiesz w ciagu dnia w takim wypadku, ale nadal uważam że jedz normalnie a biegaj nie naczczo ale w ciągu dnia. I ww trzymaj na [...]

Znaczy sie przed siłowym odpowiednia wcześniej zjedz posiłek i nie musisz juz niczego łykać , bcaa sie przyda ale raczej jako taki dodatek w sumie zbędny.. I jak wygląda twoj tydzień treningowy tzn kiedy aeroby kiedy siłowy?

Dziki za odpowiedzi czyli nic niestrace jedząc tylko jeden konkretny posiłek weglowodanowy po treningu czyli zrobie tak : -odrazu po treningu 40 gram wegli prostych -po 30 minutach 40 gram białka z twarogu i 80 gram weglowodanów z ryzu -zaraz przed snem 30 gram białka z tuna (i tu mam pytanie czy dawac oliwe z oliwek czy ma byc czysto białkowy ? [...]

Troche zamieszania jest w tym temacie. Z tego co rozumiemi chcesz zapobiec katabolizmowi i zgubić nieco fatu a więc posiłek powinien być conajmniej2h przed bieganiem daruj sobie w nim czerwone mięso i inne ciężkostrawne potrawy. Ryż brązowy też sobie daruj polecam makaron. Jeżeli chodzi o carbo to w skład jego wchodzi mało węgli prostych a głównym [...]

A więc trochę to trwało, ale we wtorek/środę zamierzam już zacząć i na razie udało mi się ogarnąć tyle. Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie [...]

J.w. biały ryż idealny + kurczak i nie powinieneś mieć żadnych problemów na treningu. Ja jem taki posiłek 2h przed treningiem SW i nie mam żadnych problemów.

posilek moze byc spokojnie 2h-2.5h przed tr chyba że jesz kanapeczki jakieś %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-24 16:52:08

Śniadanie 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]

jeżeli chodzi o posiłki około treningowe to wygląda to tak: 1 posiłek jest przed treningowy / 2 po treningowy z racji tego ,ze zaczynam trening miedzy godz. 10.30-11.30 i trwa tak koło 1.5godz ze wszystkim

Nie tylko przed ja stosuje ja rowniez z izolatem jako drugi posilek by utrzymac dodatni bilans azotowy i na dobre mi to wychodzi. Moim zdaniem to lepszy suplement od czystej glutaminy czytalem ostatnio wiele badan nad peptydem i wszystkie wykazuja jego wieksza skutecznosc od glutaminy.

[...] policz ile masz w porcji aminów i sypnij tyle, aby samych amino wyszlo ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, mozesz w DNT- nie ma to znaczenia. Ale [...]

1. Tuńczyka zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś 3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś 4. j/w 5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty. Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro Zmieniony [...]

Mam 26 lat, 182 cm 72 kg Dokładnej wartości i wagi składników nie pameitam: ale jem 5-6 posiłków dziennie, na godzine przed treningiem jem posiłek z makaronem/ryżem, po treningu jem posiłki z duża ilościa miesa (kurczak, wieprzowina) i saładki (kapusta pekińska, marchew, saładka grecka). W kazdym posiłku z wyj śniadania jem białko: ser, wędlina, [...]

Ogólnie jest ok, zarówno suplementacja, jak i posiłki Normalne, że nie chce Ci się jeść po wstaniu nawet nie ma co wmuszać. Jeśli Tobie się ćwiczy bez zarzutu, to nie ma przeciwwskazań. Liczy się cały jadłospis oraz posiłek który jest przed snem to jest Twój jakby przedtreningowy, dodajesz jeszcze BCAA więc dodatkowy +

[...] i jakiem (6 kanapek)/wywal chleb, jajko na noc tez nie najlepiej. Lepiej twarog chudy+oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Jak jesz kolacje o 21.30 to ten posilek sobie bym juz darowal ale jak bardzo musisz... Ogolnie duzo tego chleba i zero warzyw. W szkole zamiast jesc 6 kanapek lepiej 2 z wieksza iloscia ,,nadzienia". [...]

nie chcę zakładać nowego tematu więc jeszcze takie jedno pytanie związane z suplementami ale także z dietą. Chodzi o to, że pracuje w trybie zmianowym i nie mam czasu przed treningiem zjeść posiłku na tą godzinę półtorej wcześniej. I teraz pytanie czy mogę zamiast tego posiłku wypić taki koktajl który zrobię z białka WPC (UNS econo ) plus jakieś [...]