posilek przed i

I Czy jedzenie na śniadanie jajek + mleko nie będzie sprawiać problemu? II Czy na posiłek przed snem twaróg z oliwą z oliwek i jogurtem będzie dobrym pomysłem?

Anqua a jeszcze takie jakby jedno małe zapytanie: o której godzinie rozpoczynasz wpyerdalanie < bo chyba to tak wyglada hehhe, wszystko naraz> Zależy W dni treningowe około 18:30 (no chyba że bcaa przed treningiem liczyć) a w nietreningowe około 17:00 Okres jedzenia początkowo zajmował mi 8 godzin, teraz mieszczę się w 5-6 godzinach. A [...]

ja jem chleb razowy z pestkami słonecznika, a posiłek przedtreningowy powinien zawierać więcej węgli, a kurczaka możesz dać na potreningowy, wazne jest aby dzienne zapotrzebowanie białka było rozłożone na wszystkie posiłki, ale oczywiscie przed i po treningu więcej, a na ostatni posiłek wiadomo białko + tłuszcze dla opóźnienia wchłanialnosci

Okej dzięki. @Nitroman I posiłek Nie no już nie zmieszczę tych warzyw.. III posiłek używam makaronu dwujajecznego lub czterojajecznego, zależy jaki kupię ;p I jeszcze pytanko małe, jak dawkować Aminostar BCAA Powder ? Bo skończył mi się aCtivlab.. To mam go dawkować jak activlaba przed i po treningu ? a w dzien nietreningowy ? Pzdr Zmieniony przez [...]

Oki dzieki ;) Mam pytanie dotyczące dni nietreningowych. Prawdopodobnie będę w nie wykonywał interwały. Jeść wtedy jak w dni treningowe? Z 2h przed interwałem posiłek przed-treningowy, potem od razu po odżywka i węgle a potem posiłek po treningowy?

1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone //dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy 2 posiłek: gainerek Olimp //hmmm nie możesz zastąpić normalnym pożywieniem? 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) //ok, ja bym dał jakies inne warzywa niż z puszek, [...]

Jak wygląda sprawa z rybami wędzonymi... mogę zajadać spokojnie makrelę i tuńczyka wędzonego ? czy tam węgorza :) ? I czy może być to posiłek przed snem zamiast twarogu :) ?

[...] jedzenia, nie przyjmuje BTW wg scislego rozkladu jak na codzien tylko "mniej wiecej", brak 2giego sniadania, mniej kury, ryb, brazowego ryzu, kasz. kolacja i posilek przed snem zachowane, ale tez nie tyle bialka co zwykle. oczywiscie w trakcie tego tygodnia zadnych cwiczen - czysty odpoczynek. jak ma sie to do powrotu po tych 7 [...]

Malin87, masz różne przyprawy np. pieprz cayenne, zioła, możesz robić własny sos na bazie jogurtu naturalnego lub przecier pomidorowy. Posiłek dobry przed i po ale po treningu najlepiej bez warzyw albo minimalna ilość ostatecznie.

hehe myślę że u mnie nie o tyle są problemy ze wstawaniem co po prostu brak chęci pójścia do szkoły i siedzenia 9 godzin jak będę miał czas to spróbuję z tymi węglami na noc, może coś pomoże. Także ja idę jeszcze przed snem posiłek wszamać i spać bo jutro o 6 trzeba wstać pozdro

Nikomu by sie nie chcialo jesc posilku bezposrednio przez treningiem. Zjedz pelnowartosciowy posilek 1,5-2h przed i bedzie ok.

Szybkie pytanie, bo mi sie juz miesza od tego czytania :) muszę to wszystko gdzieś pospisywać :) Czy mogę oszamać jako ostatni posiłek przed snem coś takiego: 2 kromki chleba zytniego razowego a na to pasta z twarogu, cebulki i tunczyka?

ten banan przed nie wiem po co.. może żeby zacząć wyprowadzać organizm z ew ketozy, ale imo nie ma sensu, zjedz normalny porządny posiłek przed/po treningiem, a fruktozy unikaj/ograniczaj jadłospis dobry jedynie właśnie więcej ww przed tr i z porządnego źródła i na noc nie tuńczyk tylko twaróg

posilek przed treningowy najakas godzine przed treningiem... po treningu od razu carbo albo jakies inne ww proste jak banany wafle ryzowe itp... po 20 min wlasciwy posilek z bialkie i ww zlozonymi np jakies miesko z ryzem :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie [...]

Sniadanie płatki b 8,2g ww 81,8g tł 1,2/owsiane ok rodzynki b1 ww 18 tł0,25/ok orzechy b4 ww 3 tł 15/ok Dodaj białka np. ser biały albo jajka 2 snadanie w szkole chleb b8 ww44 tł4/ok ser gouda b12g ww0 tł10/ok Dodaj warzywa Obiat tzn zupa :D/ok ryz b7 ww77 tł1/za dużo węgli (albo ryż albo kasza) 2 danie kasza b13 ww60 tł3/ok warzywa nie [...]

Śniadanie: płatki owsiane(100g) z mlekiem(300ml, 2%) i rodzynkami(15g) 2 śniadanie: chleb razowy z filetem z kurczaka/gotowanymi jajkami + warzywa + jogurt pitny Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka(150g) + ziemniaki/ryż(100g) + warzywa Posiłek po treningowy: Ryż(100g), Ser biało (80g) łyżka dżemu Posiłek ostatni(22-23): Ser biały (100g), [...]

kurde ja po swietach nie wiem o co chodzi śwynia się ze mnie zrobiła, waże 95 kg wale koks jak głupi dzisiaj juz łyknąłem dwie tabletki zaraz tam w kuchni zrobie posilek przed treningiem i pojde wyyebać żelazo

Ja dzisiaj beztreningowy, więc sobie tradycyjnie jeden posiłek obcinam i dopiero przed pracą zjem

Katabolizm w dużym uproszczeniu - utrata mięśni ;) Po intensywnym treningu rezerwy energetyczne w postacii glikogenu w mięśniach się wyczerpują. Gdy tych braknie, organizm za paliwo bierze aminokwasy rozgałęzione. Jeśli nie zostaną one dostarczone (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone [...]

[...] jedz w sałatkach Zielone warzywa krzyzowe konsumujesz jako sok warzyny, starczy jedna szklanak dziennie, do niej wrzucasz surowe jajo i beltasz i pijesz, to moze byc twoj posilek przed snem jak masz ochote. Orzechy wolalabym bys na razie nie jadla Za to jedz mielone siemie lniane lyzka dziennie do salatki. Nastepna sprawa, kiszone, jezli masz [...]