posilek przed i

[...] bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron durum do tego miecho piers z kurczaka.Po treningu mozesz zjesc malego bana ale potem normalny posilek potreningowy z ww+bialka.Ostatni posilek ok tylko wiecej twarogu i dodaj oliwy. Ogolnie kiepsko :D

Myślę teraz nad takim układem : Trening Od razu po – 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo I teraz 40 minut później zbilansowany posiłek (makaron pełnoziarnisty + wołowina + oliwa) ? Czy lepiej ryż biały + wołowina ? Czy przed treningiem też opłaca się jeść aminy + bcaa itd? Czy jest większy sens dorzucić [...]

Proszę bardzo :) ZMA Efekty działania preparatu: - wpływa na zwiększenie poziomu i aktywności testosteronu co wpływa na zwiększenie wydolności i siły organizmu - Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej - Wspomaga regeneracje organizmu (łagodzi bóle związane z przetrenowaniem) oraz przyczynia się do głębokiego, relaksującego [...]

[...] hotdog, owoce, serki, ciastka to jest dostepne dla mnie w hotelu natomiast przewaznie jadlem sobie 2 kormki ciemny chleb z jakas chuda szynka + papryka czy cos to byl moj posilek przedtreningowym, wiem niestety ze nie jest on zadowalajacy dlatego myslalem zeby zaczac cos pic przed treningiem Cos do zaproponowania ? Zmieniony przez - Bikerowy [...]

[...] ryz daj parabolicznu lub kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum,daj troche warzyw Trening 17:15 mozesz dac bezposrednio po treningu banana/sok a pozniej po ok.30-40min posilek Potreningowy/kolacja 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka ok. dodaj jeszcze posilek na 20-60min przed snem twarog/tune z oliwa i warzywami czy [...]

Gratuluje świetnej sylwetki. Jest naprawdę kozacko Mam do ciebie jedno pytanie, czy zamiast białeczka, glutaminy, HMB przed bieganiem mógłbym zjeść szybki posiłek a mianowicie zmielony twaróg i trochę płatków owsianych a po bieganiu już zjeść normalne śniadanie( owsiane, mleko i jogurcik) ??? Za sylwetkę SOG. Powodzenia w dalszych treningach

ładnie to wygląda tyle, że: 1.Bcaa w porze "nocnej" odpuść. 2.posiłek ostatni (WP) daj 30min. przed ZMA i HMB (które weźmiesz przed snem). Reszta ok

[...] ukladac ladowania? Przychodzi mi na mysl to: http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_:__-t281697.html ale to tez jajek duzo pojdzie. Macie jakies pomysly na posilek bez-jajkowy? Ulozylem zamienne sniadanie: Pstrąg strumieniowy świeży 200g Ogórek kwaszony 80g Orzechy laskowe 50g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 46,40 35,78 8,97 [...]

mk127 Plan brałem z linków podwieszonych, nie wiem czy wtedy nie byłby zbyt przeładowany. Do treningu siłowego dodałem jeszcze trening kondycyjny 4x w tygodniu 30 minut biegu, 6-tygodniowym planem PUMY. Do tego postarałem się w miarę moich możliwości o jakiekolwiek zbilansowanie mojej "diety". Pierwszy trening o 6 rano odbyłem na czczo, następnie [...]

Jaja se robisz ? Dział Odżywanianie Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

ja robię a6w rano zaraz po brzebudzeniu... wrzucam bcaa i 15 minut potem robię trening, po treningu normalny posiłek. W innym wypadku trening 1,5 - 2h po posiłku, na 20-30 minut przed treningiem bcaa po treningu normalny posiłek pzdr

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe [...]

Moja dieta to 5 posiłków Rano omlet 6 jajek z tego jedno złołtko 100g płatków owsianych odrzywka białkowa do tego. 2 3 4 posiłek to 70g ryzy brązowego 150g piersi z kurczaka i wazywa 5 posiłek to przed snem 130g tuńczyka w sosie własnym Posiłki jem co 3 i pół godziny czasami co 4

7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo -------- serek wiejski jest nie za bardzo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi [...]

Charon wyszło mi coś takiego. 30/50/25 9:00 (o 10:00 mam trening na siłowni) 30/50/25 13:00 30/50/25 16:00 (o 19:00 trening piłkarski) 30/50/25 21:00 30/0/0 23:00 Charon czy naprawdę muszę spożywać aż tyle tłuszczu? 100 gram? To sporo mnie się wydaje. I ten ostatni posiłek o 23:00? Tak późno? Przecież 3h przed snem się nie je.

hmb daj rano, okołotreningow i przed snem po 3kaps clenburexin rano i przed treningiem po 1-2kaps Nitroprogen przed snem porcja + w ciągu dnia jak wyleci posiłek albo w posiłku zabraknie białka Amino 6800 okołotreningowo, zwłaszcza po treningu zaraz Nitro2 rano oraz przed treningiem, w dnt rano.

1. Będzie jabłczan 2. Saa nie będzie 3. Venom rano przed treningiem aero z aminokwasami dam ale co do drugiej porcji to nie wiem bo trening siłowy będzie robiony późnym popołudniem i co do dawki to rozumie, że dwie dziennie? 4. Dam na noc białko ale nie dużo bo ostatni posiłek to będzie chudy twaróg. 5. Czyli omega3, czosnek, vit i min i co [...]

mialbym jeszcze zastrzezenia co do posilkow okolotreningowych: przed treningiem koniecznie zjedz normalny posilek - przede wszystkim duzo weglowodanow zlozonych (jakas kasza, ryz brazowy etc. ), bialka tez oczywiscie troche po treningu lepsze czyste wegle, ale jesli chcesz koniecznie odzywke to mozesz zjesc np. pol porcji gainera wymieszane z [...]

Nie wiem czy ktoś jechał kiedyś bardzo mocny interwał na spinningu tak, że prawie na koniec spadł z roweru i zwymiotował??? Ja takie jeżdżę raz w tygodniu, sa bardzo mocne i odbywają się o 6 rano. Nie wyobrażam sobie pojechać takie coś po śniadaniu (próbowałam i skończyło się zgagą i spadkiem sił a raczej ociężałością). Co do siłowni to panowie [...]

[...] jesc wiecej bialka, nie chodzic glodna - bo nie mam czasu na jedzenie... ale nadal jest to normalne domowe jedzenie - bez zadnych polproduktow fastfood'ow czy innych takich... jedyne o co moge/chce zadbac to posilek potreningowy... tu rzeczywiscie poczytam i przemysle co najlepiej zjesc... dzieki - czytam dalej i "przetrawiam" ;)