posilek przed i

Środa - 26 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około [...]

[...] sporej ilosci bcaa/izolatu albo potem cardio trwa dlugo - to lepszym wyjsciem jest wypicie pomiedzy silowym a cardio porcji bcaa ale wszystko zalezy tez od kilku opcji kiedy posilek przed tr. czy idzie przed/na dawka bcaa ile trwa trening kiedfy i ile trwa cardio jesli posilek idzie 1,5-2h przed treningiem doliczyc sam trening 60-90min. to [...]

Piątek - 28 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g) 2 posiłek: serek wiejski, pieczywo typu [...]

Poniedziałek - 7 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g III Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków [...]

Poniedziałek - 7 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3 jajka na twardo, orzechy(20g) 2 posiłek (uczelnia) 30g ryżu brązowego, 150g [...]

Czwartek - 10 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: x5 ok 35g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kyraka, warzywa, 10ml [...]

Środa - 16 czerwca - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kyraka, warzywa, [...]

Wtorek - 29 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

Środa- 30 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]

Barki - Unoszenie bokiem w górę kciuki skierowane w dół, ręce poruszają się linii od tułowia w bok, a nie jak przeważnie przy wznosach są lekko wysunięte w przód 4s 15-12p - standardowe unoszenia bokiem 3s 15-10p - Unoszenia sztangi stojąc w przód, podchwytem 4s 10-12p - odwodzenie na butterfly, dłonie na maszynie położone wyraźnie wyzej niż [...]

Poniedziałek; 28.03.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej. Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po [...]

[...] lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor oliwa 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka/pomidor xDD 14;30 IV kasza gryczana Pierś z [...]

Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]

Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]

[...] po tr. mozesz miedzy jednym posilkiem a drugim (najlpesza opcja zaraz potreningu - druga miedzy posilkami) ogolnie traktuj bilako/gainera jako uzupelnienie diety nie jako posilek tylko porcje bilaka dalej piszesz jako posilek ale shake to nie jest posilek!! A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ? chyba zartujesz [...]

DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 [...]

20.09.2019 6 weeks out Poszedlem troche pozniej spac po nocce bo bylem po bulki dla mlodej i zonki i zawiozlem mloda do szkoly. Potem zjadlem ostatni posilek i powoli probowalem sie drzemnac. Wstalem zwazylem sie jak codzien I waga pokazala 96.5kg wiec ciagle do przodu :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa [...]

No to pochwal sie nam jak to widzisz teraz ?;)Jeszcze moment i koniec monotonni - dasz rade Czechu!;) Naprawdę odwykłem od jedzenia kura z ryżem x6 hehe :-P ale tak jak piszesz, jeszcze kilka dni :-D wychodzisz chyba w sobote ? :) Dokładnie :-) Sobota, bodajże 15 :-) Ładowałem średnio co 2-3h ale za dużo, teraz już wiem że spokojnie mógłbym [...]

ludi sorry ze tu zapytam ale mam pytanie do solarosa, a moze ty tez bedziesz cos wiedział wiecej na ten temat niz ja to moze tez podpowiesz a chodzi mi o to czy w DNT przed aero i po aero musza byc wegle? bo teraz z nich zrezygnowałem i nie wiem czy dobrze, daje tylko bcaa przed i białko po aero i za np.30min juz normalny posiłek jaki tam wypada [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Wpc extreme Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu [...]