[...] z nastepujacymi zalozeniami. Dzien treningowy +10% Dzien beztreningowy - poziom utrzymania. W dzien treningowy zjedz 4 posilki bialkowo-weglowodanowe (bez tluszczowe), jeden posilek zaraz po potreningu weglowodanowo-bialkowy (np. szybko wchlanialne bialko + wegle, moze byc szejk) i 2 ostatnie posilki tluszczowo-bialkowe. W dzien nietreningowy [...]
Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko [...]
sory za godziny tego nie uwzglednialam. Przewaznie rozkład posilkow jest nastepujacy: 7.00 10.00 13.00 16.00 18.00 20.00 Nie jem o 12 w nocy chociaz faktycznie zdarzało sie ze konczylam trening po 22:P + - trening więc później ostatni posiłek wychodzi. Przestaje jeść 2 h przed snem "Nieźle, nieźle, ale szkoda, że nie dałaś zdjęcia tyłem w [...]
100g węgli to nie jest dieta ketogeniczna jeszcze. Ketoza potrzebuje większych (indywidualnie) restrykcji węglowodanowych i niższej ilości białka. Wynikami z kalkulatora w ogóle sie nie sugeruj. Rzadko kiedy dają prawdziwe wyniki. Jedz 2-3 posiłki dziennie. Np 3 w DT. Pierwszy to śniadanie B+T z minimalną ilością węgli. Jedz tak by zaspokoić głód, [...]
Witam, mam takie pytanie czy jako ostatni posiłek można zjadać twaróg z odżywką białkową( to zmiksowane ze sobą ) byłby fajny smak i były by to białka wolno jak i szybko wchłanialne a do tego jeszcze parę orzechów. Jest to posiłek ok godziny przed snem.
Witam! Chodzi mi o sam układ posiłków w przypadku redukcji. Normalnie, gdy robiłem masę to wracałem z pracy, jadłem obiad, chwila przerwy, trening i potem posiłek po treningu. Teraz redukuje, ale wiem że posiłek po treningu jest najważniejszy. Postanowiłem więc przesunąć obiad na te porę (trening kończę koło 19) by pełnił on w tym momencie [...]
[...] jest ok? wiec.. jakies 20min przed treningiem pije 20g wpc chwile pozniej ok 7/8g EAA po chwili 7/8g BCAA po skonczonym treningu 20g wpc 7/8g EAA 7/8g BCAA poltorej godziny pozniej posilek potreningowy, godzine przed silownia jem weglowodany zlozone plus jakies zrodlo bialka przewaznie twarog + oliwa z oliwek i potem przed treningiem suple.
-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]
2 Wrzesień Redukcja dzień 44 Pobudka godz. 13:00, zaszalałem ze znajomymi trochę na imprezie powrót po 5:00 trzeba było się wyspać trochę. Szybkie przygotowanie posiłków, Na "śniadanie" wpadły gofry z białkiem smaku czekolady z masłem orzechowym http://i67.tinypic.com/2ry65nk.jpg Przed treningiem wpadły takie dwa [...]
U mnie to raz moj trener po prysznicu wyszedl na glowna sale i stanal przed oknem i zobaczyl ze jakies dwie babcie sie mu przygladaja. Wiec zdial recznik i zaczal pozowac. Drugi raz to robil mi posilek po treningowy. Mialem kuskus z owocami i Volumasa 20. Caly bajer polegal na tym ze przez przypadek zalal mi volumasa wrzatkiem a kuskus zimna woda
U mnie na siłowni jest taki Cygan, który nie umie liczyć. Ciężary po kolorach patrzy i zawsze jak ma większy prosi kogoś żeby mu policzył. Pewnego razu nałożył sobie 130 na klatę a chciał 120. Pyta się znajomego czy ma 120, ten mu potwierdza. Ten raz to podniósł ledwo taki czerwony "ja *******e ****a ciawro mawro "(po cygańsku), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopięta ale ostatnio zastanawiam sie nad posiłkiem potreningowym. Konczac trening o 19.30 pije carbo a nastepnie w odstepie 30min wpc. I tutaj rodzi sie pytanie??.. skoro ide spac ok godziny 23.30 a ostatni posilek to 250g twarogu o godzinie 22. Czy nie lepiej dodac posilek w okolicy 21 a ostatni zjesc 30 minut przed spaniem ok godziny 23?????
Dzięki za odpowiedź, sog poleciał :) Zrobić tak?powiedzmy o 16:30 posiłek tł+białko, 18 trening(BCAA), 19:30 białko, 20:30 normalny posiłek, 22:30 posiłek - całe WW w 2 posiłki?Czy może jakoś inaczej?Rozumiem, że przed lepiej WW nie dawać, od razu po też nie? Mam jeszcze pytanie odnośnie spalaczy, jak to dobrze rozplanować?Z poprzedniej redukcji [...]
Dzień #4 Dziś dzień bez treningu stąd dawka aminokwasów tylko na czczo. Przez cały dzień dostarczyłem 2450 kalorii a do godziny 22:00 prowadziłem bardzo zdrowy tryb życia :) Pojechałem wczoraj na kluby się odstresować przed egzaminami. Ostatni posiłek był niezdrowy i obfity przede wszystkim w węglowodany. Pizza + dwa piwa. Chociaż biorąc pod [...]