posilek przed i

odpowiedz wiec jest oczywista trzeba zjesc posilek przedtreningowy , zle sie czulas bo najprawdopodobniej byl on za krotko przed treningiem albop nie prawidlowy, zjedz na ok. 1,5 h przed oraz zeby zawieral wegle i bialko bez tluszczy , posiadasz diete ? rozpisz najlepiej caly rozklad odzywiania i treningow

jeśli chodzi o diete to powiem tak rano biegam przed śniadaniem po bieganiu jadam śniadanie jest to gdzieś 7.20 potem w pracy drugie śniadanie około 11.30, Potem przed treningiem jadam o 17.30-18 a trening zaczynam o 19. Po treningu jadam około 20 i to jest ostatni posiłek. Tylko mam problem co jadać na śniadanie, przed trenigiem i po treningiem

PN: 1.Śniadanie (8.00) Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane – 150g Hi Tec – c6 – 30 g Orzechy włoskie -30 g 2. Sałatka (11:00) warzyw nie wliczaj nich idą do każdego posiłku Oliwa z Oliwek- 20g Piers z kurczaka – 200 g Ryz brazowy – 70g 3. ‘Obiad 1’ Piers z kurczaka 200 g Ryz brazowy – 100 g Pomidor 100g Jogurt naturalny 50g j/w puszek [...]

Czy jeżeli robił bym tak na redukcji, to wszystko będzie szło ok?: Pobudka rano, na czczo WIT C, potem 10 g BCAA, bezpośrednio przed treningiem, potem trening siłowy + 15 minut cardio na orbitreku i w trakcie treningu kolejne 10 g BCAA, bezpośrednio po treningu białko i dopiero po godzinie pierwszy posiłek. Czy muszę dodatkowo do białka [...]

Jak walniesz po treningu gainera i białko będziesz miał jeszcze siłę i ochotę żeby zjeść porządny posiłek potreningowy? Przerzucił bym to potreningowe białko i wypił przed snem a po treningu zjadł odpowiedni posiłek.

No nie, do biegania i sporo węgli i białka? Przecież to tylko 11 minut biegu, jak sobie napcha żołądek żarciem to będzie mu się źle biegać. W ogóle do takiego krótkiego biegu nie ma co się jakoś specjalnie co szykować. Dobry posiłek, ale przynajmniej 5h przed próbą, tak by jeszcze przed bieganiem odwiedzić kibelek i pozbyć się balastu. Z supli to [...]

zma - tak jak piszą; vitamin multiple - jedna pomaranczowa i jedna niebieska kaps. po śniadaniu; mutanta jedz tylko bezposrednio po treningu, nie jedz przed, jedynie pozadny posilek przedtreningowu 1-2h przed treningiem; chela mzb - nie wiem . BTW fajna, estetyczna, sportowa sylwetka

[...] 10-13 i 15-18? 2. czy ogolnie jest duzo sprzetu i moge kazde wiczenie wykonac? 3. czy sa prysznice? bo bym musial sie umyc przed robota 4. czy jest gdzie zjesc jakis posilek po treingowy? no bo pewnie sa jakies sklepy ale ja bym wolal zjesc to co sam sobie w chacie zrobie 5. slyszalem ze jest to klub dla ludzi sie lubiacych sie lansowac, [...]

Pytania: 1. ZMA przerywa post? Ostatni posiłek jem o 20, spać idę przed 24 i wtedy chciałbym brać zna, tak samo ashwaghanda? 2. Czy posiłek po silce (3ci ostatni) może zawierać tłuszcze? Np. 30g? Zawsze wszyscy mówią że w około treningowych posiłkach bez tłuszczu..

1. Zapoznaj się z zamieszczonymi przepisami, takich oczywistych oczywistości już nikt nie zamieszcza. 2. Posiłek ten pozbawiony jest wartościowego białka, mimo że zawiera go ponad 50g 3. Sparz płatki wrzątkiem przed miksowaniem i daj mniej mleka. Zresztą pół paczki płatków na śniadanie to trochę za dużo rozłóż to na dwa posiłki, btw. czytałem [...]

[...] bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na podwieczorek musli z jogurtem , ale jak zjem maly obiad to moze.powiedzcie co kategorycznie do wywalenia , jezeli chodzi [...]

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

Pisałem o diecie, posiłkach o umiarkowanej objętości i nie obżeraniu się na noc. Przed badaniem na czczo, a dzień przed ost. posiłek ok 19-20 + brak treningu.

hej ja tez jadlem tylko 1 raz dziennie przed spaniem wielki posilek i jakos nie zauwazylem spadku masy czy sily za to tluszcz spadl i mialem wiecej energi, ,na low carb spada poziom h.tarczycy i testosteronu, wzrasta zas gh, igf1 i kortyzol, dieta low carb jest najlepsza dla zwyklych ludzi ,bo moga jesc duzo tluszczy i bialka i nie tyc!!! a [...]

SOBOTA: 1. TRENING Całe ciało, 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko [...]

[...] 25 sekund i sie boje ze nie zdaze... ale podobno mowia ze chciec to moc No i pamietajk na koniec - jak juz bedziesz szedl na egzamin to 2godziny przed biegiem nor,lany, syty posilek z weglowodanow (mniejbialka) a 45 minut przed mocna kawa - obojewtnie czy pijasz czy nie powinno popraiwc czas. Oczywiscie nie wposminam o [...]

Na stronie z której informacjami się kierowałem piszą że orzechy i nasiona są zabronione. Ok dzięki, to co proponujesz na drugie śniadanie? Ja nie mam pomysłów. Ta dieta jest tylko na 2 miesiące, nie mam zamiaru później z nią jechać. To wykonam takie zmiany śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami/ jakaś sałatka lub [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

Odświeżę Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety: śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc) 1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 622.5 /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) [...]

Zawsze staram sie przy posilku zjesc te 200 gram miesa czasem wiecej szybko przepalam wystarczy ze odpuszcze ktorys posilek przez tydsien dwa i zaraz mam spadki ..pozatym w nawyk mi weszla pozadna micha w pracy i odrazu po pracy posipki jem o takich godzinach o 1.4:30 2.7:30-8:00 3.11:00 4:15.20 5 kolo 19:30 zalezy jak trening Czesto cos zlapie [...]