posilek przed i

[...] Kolacja(po bieganiu)godz 20.00 -kasza gryczana -mieso chude/ryba kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8 6. Przed snem twarog + zdrowe tluscze Wszedzie dodaj warzyw,narazie bez owocow. Twarog i nabial zostaw sobie na ostatno posilek. Dobierz poproporsje pod siebie. Sproboj budowac posilki WW+B lub T+B zacznij odmierzac .molziwe ze jesz za duzo/za malo .

cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej ale chyba nie jednocześnie? nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy [...]

Creatin VITALMAX MONOHYDRATE 500 Cykl rozpoczęty 10 sierpnia 2010 Na chwilę obecną dawkuję : --Treningowe-- 1) 5g na czczo 2) Śniadanie (obfite) zapijam wodą 3) Trening ok. 13-14 4) 5g Po treningu 5) Obfity posiłek 6) 16-17 Gainer 8) Średni Posiłek 9) Kolacja 10) Coś przed snem - Ofbicie zapijam wodą ok 3L~ - Średnia dieta, tzw. Bez fastfoodów, [...]

No to się kontroluj, pij duzo wody w trakcie chlania. Przed snem białko i od rana na Białku aż będziesz w stanie przelknąć posiłek

1. Jaja na twardo z razowcem i łyżką oliwy - przed treningiem 39B/39T/56W/736kcal 2. Bezpośrednio po Baton owsiany 5B/5T/15W/140kcal WPC 80 29B/7T/17W/257kcal 3. Kluski z Serem Semolina + Twaróg półtłusty 29B/6T/76W/479kcal 4. Drugi posiłek po treningu Razowy + Gauda + Polędwica 38B/21T/47W 532kcal 5. Kolacja 50g Mleka, 100g sera twarogowego, pół [...]

Do śniadania dodaj masło. Poobcinaj troszkę z każdego po troszku. Możesz z drugiego posiłku ryż o 10 gram obciąć. Hmm, przed treningiem tłuszcz, jeśli czujesz się dobrze, to go nie obcinaj i nie przenoś na inny posiłek. Możesz jeszcze z potreningowego obciąć te 10-20 gram ryżu, nie wiem tak mi się wydaje, podobnie z przedtreningowego. Mogą mnie [...]

[...] Najlepszym rozwiązaniem dla mnie chyba będzie jeden posiłek podzielony na 4. to dziel na 4 wg mnie to jedne z lepszych rozwiazan i np dla Ciebie rano sniadanie,przed praca posilek w pracy nastepny i po pracy w domu ost czyli kolacja Nie robiac niewuadomo jak wyszukanych posilkow to zrobienie ich na caly dzien to ze 30-40min toboty a nawet [...]

[...] CAŁE POTRENINGOWY 100g PŁATKI KUKURYDZIANE WPC w potreningowym juz lepiej. Płatki kukurydziane tez nie bardzo, carbo se kup i od razu po treningu ew. jakis banan OK. 21.30 - 22.00 WPC Z jeden posilek za malo. Pewnie zapotrzebowanie i ilosc makroskaldnikow tez zle dobrana bo to wszystko nie wyglada zbyt dobrze. napisalem bardzo ogolne wskazowki!!

U mnie też Leucine Fusion pięknie wchodzi 5 kapsułek przed treningiem i 5 po, po treningu pije jeszcze 80 gr.Vitargo/ 10 gr.Glutaminy Extreme i dwie miarki BCAA G-FORCE. 30 min.później Isolate i nie mam żadnych problemów żołądkowych a jestem bardzo wrażliwy pod tym względem,do godziny po treningu zjadam bez problemów konkretny posiłek. Leucine [...]

Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]

no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do [...]

[...] jest błędne. Jakby i przy okazji sie dowiedzieć co mam źle w diecie ustawione. ________- Bo Trening mam pomiedzy posiłkiem 3 i 4. Może błąd tutaj mój w zapisaniu tego że posilek 5 nie jest posiłkiem lecz przekąską. Wychodząc z założenie że biore Gainera do 30 minut (przed treningiem BCAA, po Gainer) to jest to dla mnie jakiś posiłek. [...]

[...] jako zroodlo energii, w czasie snu aktywnosc spada, wiec... oczywiscie ww zawarte w odzywce bialkowej w ilosci rzedu 2-3g nie maja az tak znaczacego wplywu/ poza tym posilek bialkowy przed snem pomaga uchronic miesnie przed nocnym katabolizmem artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź [...]

Niespecjalnie to wygląda. Pierwszy posiłek zbyt ubogi w węgle. Przed treningiem dorzuć do piersi węgle złozone. Na kolacje samo białko, wiec ten Twój posiłek tez nie jest najlepszy. Mozesz go ewentualnie przeniesc na posiłek potreningowy. Co do wątróbki to Cie podziwiam bo ja bym tego nie przełknąłNo i ta maslanka... Poczytaj przykladowe diety na [...]

Czy lepszy będzie ryż basmatti niż makaron dla endomorfika? I co powiecie mi o ziemniakach w diecie. Gotować je całe/obrane? Jeść całe/obrane? Chciałbym mieć jeden posiłek w których będą ziemniaki , dobre były by one np : przed treningiem?

To nie ma żadnego problemu, dziewczyny już wiele razy o tym pisały. Ja jem wtedy kiedy jestem głodna, nie rozpisuję posiłków na godziny. Mam pulę do rozdzielenia na cały dzień i kiedy zjem to zjem, specjalnie się nad tym nie zastanawiam. A to, że niby jak zjesz zaraz przed pójściem spać posiłek to pójdzie ci w tłuszcz, to bujda jest. #-P

[...] git. mozna go robic na milion sposobow i sie nie znudzi. dbaj aby zawsze miec w posilku pelnowartosciowe bialko i tluszcze oraz warzywa edit: nie musisz miec max 650kcal/posilek. rownie dobrze mozesz miec i wszystko w jednym :-D ilosci posilkow, odstepy, etc są kompletnie nieistone. liczy sie caly bilans i BTW Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

[...] git. mozna go robic na milion sposobow i sie nie znudzi. dbaj aby zawsze miec w posilku pelnowartosciowe bialko i tluszcze oraz warzywa edit: nie musisz miec max 650kcal/posilek. rownie dobrze mozesz miec i wszystko w jednym :-D ilosci posilkow, odstepy, etc są kompletnie nieistone. liczy sie caly bilans i BTW Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

dodoam jeszcze ze przyda Ci się ryż brązowy. ryż biały zostaw na posiłek po treningu. przed treningiem ryż brązowy, ktory podzieliłbym i dał pół na pól po 50 gram z posiłku nr 2 (wkótrym nie ma wegli, poza pochodzacymi z warzyw) i 4. nie wiem jak tam masz rozłożony czas od posiłku przed treningowego do treningu, ale jeśli jest to mniej niż 45 [...]

czego węgle na noc jak wy to odmierzacie ?? }:-( Ja jem dopiero 3-ci posiłek teraz przed treningowy zaraz ide ćwiczyć przychodzę to wpadną 2 krokiety i pewnie jakiś serek. Ostatni to pewnie zjem gdzieś o 1 w nocy :d A spać to gdzieś o 2 jak nie poźniej.