posilek przed i

Ok dzieki Panowie. A co sadzicie o tej guaranie z tymbarku ? Mozna to wypic przed treningiem ? A i czy carbo tylko po treningu bezposrednio wypic czy przed tez mozna ? Jezeli wypije carbo po treningu to po jakim czassie zjesc posiłek potrnenigowy ? Pzdr.

aa, o hormonach nie wieidziałem. tzn wiem, że teśćiu zawsze atakuje z rana. A co do posiłku to bym sie z tobą nie zgodził. Po treningu posiłek musi miec węgle i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się [...]

1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 ok 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 [...]

[...] hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - 16/13/1 jogurt naturalny 2% 200g - 9/4/12 otreby pszenne 20g -3/1/4 platki owsiane 80g - 10/6/50 jablko 150g - 1/1/15 [...]

[...] sie za wyjatkiem posilku po treningowego (rano jem platki z mlekiem, po treningu najczesciej bulki z miodem i/lub owoce) - pol godziny/godzine przed/po treningu duzy posilek weglowodanowo bialkowy (najczesciej ryz z miesem z kurczaka) - wieczorem lekki posilek z mala iloscia cukrow Czy taka "dieta" wspomoze trening, czy [...]

Ilość białka okej Co do diety to tak: 1.Jest okej ale Po co dwa razy po 100g jajka sadzone :)? Nie licz sadzonych licz jajko jako jajko. Jeżeli smażysz je na tłuszczu to wlicz ten tłuszcz osobno do bilansu. 2.Serek wiejski okej ale trochę mało białka jak na posiłek. Przynajmniej dwa razy więcej tego serka ,ale w jakim celu banan? 3.Jest okej, [...]

Spójrz na jego zatłuszczenie oraz znajomość organizmu, wie że może sobie na węgle na noc pozwolić. Być może jest to posiłek po jakiejś aktywności fizycznej, a wtedy śmiało każdy może dać węgle. A kolacja to nie to samo co posiłek od razu przed snem :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-14 13:51:10

matdes tym czasem zanim zakupisz carbo proponuję Ci jako uzupełnienie węglowodanów po treningu: płatki owsiane 80-100 gram, garść rodzynek, 200-250 ml soku przecierowego-jakiś Kubuś np. Wszystko mieszasz sobie np. w słoiczku przed treningiem i po treningu masz fajny posiłek. Danone

I posiłek połącz z przed treningowym tak będzie IMO lepiej I posiłek 7:30 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast [...]

Jacquess Zależy jaka "szkołę" wyznaje. Ja założyłem ze tą co nakazuje omijać tłuszcze(Mleko 3,2%) około treningowo studensky Pierwszy posiłek po nocu powinien być bogaty w białko, a nie tylko WW !Z tego co wiem, jabłka białka nie zawierają (no chyba, że Ty znasz jakąś nową białkową odmianę jabłek, to możesz podrzucić art, chętnie [...]

Teoretycznie max jaki można tracić w tydzień to 1kg. Więc tak czy inaczej jest to za mało kcal. Ale jeżeli chcesz zostać na takiej ilości to Twój wybór. Jeżeli jest to dieta zrównoważona to masz za mało kcal w tłuszczach. Wyciągnij kalorie z białka (zbij do 100g - 110g) i włóż to w tłuszcz. Posiłek pierwszy. Wywal banana. Jeżeli nie musisz pić [...]

S.M.p.a nie na tym polega plabeco , skasuj swój post bo mu wszyskto popsujesz Tak w ogóle warszawski WAT? Co jesc to troch kwestia indywidualna na pewno nie jedz rzeczy , których nie jadałeś wcześniej przed jakimś biegiem bo mogą okazać się dla Ciebie gwozdziem do trumny . Nalezy jesc cos sprawdzonego po czym czuje sie kopa . U mnie to jest [...]

[...] g BX Pro Lngatum B 34 T 2,2 WW 48,2 //ok V 18:30 ryz bialy 50 g piers z kurczaka 100g B 29,7 T 3,4 WW 39,5 //warzywa?? VI 21:00 salatka warzywna + oliwa z oliwek 15 g //co to za posilek? daj tu jakies bialko a oliwe daj do ostatniego T 13,8 VII przed snem 22:00 40g Bx Pro Longatum na mleku B 32 T 1,6 WW 1,2 Jak na wycinke to taka sobie ta dieta.

Czesc, dzieki za odpowiedz: 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? 3. Dlaczego proporcje 3/2/1 bo w madrych postach na SFD tak było napisane? Masz jakaś propozycję co bym mogła zmienić? 4. Dlaczego tylko ćwiczenia siłowe? A jak spalę [...]

[...] na ok.30min tuz przed samym treningiem. nie widze sensu uzywania tego suplementu czesciej,jak tylko przed treningiem. "...ale jednoczesnie przed treningiem powinienem zjesc posilek dla utrzymania diety." Twoje utrzymanie diety ma polegac na tym,ze KAZDEGO DNIA MASZ PRZYJAC Z GORY OKRESLONA ILOSC SKLADNIKOW ODZYWCZYCH,KTORE POMOGA OSIAGNAC [...]

[...] jesli tak to polecam 150g ,glownie sniadanie i okolice okolo treningowe np. przed treningiem mieszaninia 20g wpc i 30g carbo a po treningu 20g wpc i 50g a nastepnie posilek po trenignowy do 1h po treningu np. piers z kurczaka z ryzem badz kasza oraz warzywami Zrodla tluszczy polecam jako baze mononasycone (oliwa z olwiek) uzpelnione o-3 [...]

[...] gramow ww/h (jesli potrzeba) > Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche > fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny > 2 h pozniej: normalny posilek Aktualnie odkrylem, ze mam wieksze przyrosty i szybciej sie regeneruje, gdy po moim (ciezkim) treningu HST biore 120 - 150 g ww (maltodekstryna)

dziękuję za odpowiedzi. 1) ten chlebek to ciemne pieczywo żytnie 2) po takim śniadaniu czuję się świetnie i mam dużo energi, ale marnotrawię oliwe bo za dużo T? 3) WIĘCEJ warzyw, witaminy mam 100%, chodzi o właściwości alkalizujące? 4) przed trenigiem - dlaczego nie płatki owsiane? przecież to ww złożone, a co do tłuszczy przed treningiem, [...]

1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - [...]

[...] najlpiej, a wegle najlepiej ryz, kasze dla urozmaicenia ziemniaki jak lubisz 3. Po trenngu jakas godzine j.w zamiast mieska moze byc rybka jak najbardziej 4. Przed snem posilek bogaty w dobre bialko, dobry jest twarog poltlusty, bo ma takie bialko ktore dluzej sie wchlania wiec cala noc nie bedzie na ssaniu. To tak bardzo ogolnie gdybys [...]