Czy chodziło Ci o: "posiłek przed i"?
Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na [...]
Witam chciał bym zapytać jak brać kreatynę 1200megakaps olimpa z moją poniższą dietą? MOJA DIETA Posiłek 1 7.00 Sniadanine =100 g Płatków owsianych = 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 =400 ml Mleko 2% = Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 =50 g Twarog chudy = 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 =20 g Rodzynek = 55,8 kcal B:0,46 WW:14,24 T:0,1 **Razem: [...]
Profil dopiero co uaktualniłem. Wymiary są więc na bieżąco. Równy rok mija z dniem 1 marca od kiedy się za siebie wziąłem. Postępy są mierne, a prawdę mówiąc żadne w mojej ocenie porównując się do kolegów z forum. Jedyny "wyczyn" to zejście z 96kg do 76kg. Niestety, redukcję przeprowadziłem źle, bo przestałem jeść niektóre rzeczy, a były dni kiedy [...]
Cześć, bardzo proszę o ocenę przykładowej diety. Na wstepnie - staż na siłowni 2 lata, ćwiczenia 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby (po treningu). Dodatkowo raz na tydzień/2 tygodnie - sauna. Zaczynałem ćwiczyć mając 71 kg i 9% tłuszczu - teraz mam 82 kg i około 15% tłuszczu. Mój cel to 85 kg i około 10% tłuszczu. Chciałbym do końca [...]
Witam, Będę wdzięczny za poznanie Waszych opinii na temat diety którą niebawem chciałbym wprowadzić w życie (wszelkie wskazówki oraz uwagi mile widziane). Zanim zamieszczę samą dietę, to może trochę o mnie: Wiek: 27 lat Staż na siłowni: mniej więcej od 18-19 roku życia, z kilkoma przerwami na dłuższe kontuzje Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg (Na [...]
witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]
Bry. Mam 16 lat, ważę 65kg, mam 182cm wzrostu. Oto dieta, chciałbym zobaczyć Wasze opinie, co jest źle, do poprawki itd.:) Posiłek I(6:00): - Jajecznica z 5 jajek z cebulą/czosnkiem; - 3 kromki chleba (bez żadnych dodatków); 40g białka - 35g tłuszczu - 70g węgli 160kcal + 315kcal + 280kcal = 755kcal Posiłek II(9:00-11:00): - 2 bułki [...]
Witam. Jestem nowy na forum dlatego, chciałbym się przywitać. Mam 21 lat, wzrostu 181cm i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Jestem mało aktywny dlatego wybrałem współczynnik 1,1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 i obciąłem o 400kcal i wyszło mi 1900kcal. W diecie zrezygnowałem z posiłku po i przed treningowego ponieważ studiuję i [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : PIWNICZA hahahahaha ZAZNACZAM DLA TYCH ZNAWCOW KTORZY NIE PRZECZYTALI NAWET ANKIETY !! NIE MOGE JESC JAJEK ANI INNEGO MIESA NIZ DROB ! 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 [...]
Witam. Ułożyłem sobie taką o to dietę na masę z pomocą aplikacji Fitatu, w której są wszystkie produkty, wyliczenia, kalorie itd. Zacząłem ją stosować 3 tygodnie temu i dopiero teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 [...]
Witam,prosił bym was o ocene dietki i ewentualnie skorygowanie : Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka Drugie śniadanie: ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, [...]
Proszę o ocenę następującej diety : I Posiłek (29/24.3/71.3) ~ 625 kcal 3 jaja ~ 150g Płatki owsiane 80-100g Cebula (mały dodatek do jajecznicy) II Posiłek (12.1/22.1/50) ~ 440 kcal Chleb żytni / pełnoziarnisty 50-100g Szynka z drobiu 20g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (28/1.3/0) - 135 kcal Tuńczyk 100g + warzywa IV Posiłek [...]
Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]
Siemanko ! Zakładam dziennik w celu zmiany swojej sylwetki z waszą pomocą i wiedzą a także ukierunkować mnie z tym co powinienem zmienić w swojej dotychczasowej diecie i treningu ;) Ankieta : Wiek :22l Waga :71.4kg Wzrost :179cm Staż treningowy:ok 1,5roku Obwód pasa:81,5cm Obwód klaty:106cm Obwód uda:58cm Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam ! To jest moja pierwsza dieta Prosiłbym o poprawę w razie błędów . Dziękuje dowidzenia Pierwszy Posiłek : Płatki owsiane +Rodzynki suszone +Mleko Warzywa - papryka ,pomidor , sałata Drugi Posiłek (2-3 godziny po spozyciu pierwszego ) : ryż + mięso polane oliwą z oliwki na przekąskę troszkę orzechów Posiłek Trzeci przed treningiem [...]
Witam Mam 16 lat,175cm wzrostu i 69 kg wagi. Moim celem jest masa mięśniowa. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu i 2x na Muay thai. Z Budowy ciała jestem mezomorfikiem Proszę o poprawę mojej diety: 7.00-I posiłek: - Mleko 2% 200ml (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki [...]
Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z [...]
Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
Koneserzy miodu mogą odtąd z podniesionym czołem głosić, że tylko oni wiedzieli co dobre. Miód mimo, że widniał dotychczas na "czarnej liście" jako cukier prosty, doczekał się rehabilitacji. Robimy co możemy, aby odnaleźć dobre źródło przedtreningowej energii. W końcu znaleźliśmy. czy ktoś z czytelników wie, co to jest trehaloza? Przypuszczam, że [...]
Witam, podsyłam swoją dietkę do oceny: 1 posiłek: jajecznica z 3 całych jaj, 2 kromki chleba żytniego, 30g białka 2 posiłek: 50g ryżu brązowego, 150g dorsza/innej chudej ryby, 10g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych 3 posiłek: 30g białka (tylko w dni treningowe) 4 posiłek: 50g ryżu brązowego, 200g kurczaka/indyka, 250g warzyw (mrożonych na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
